Làm thế nào để duy trì thành quả giảm cân?

Giảm cân là 1 việc cực kỳ khó khăn và không phải ai cũng đủ sức để theo đuổi mục tiêu này. Tuy nhiên, sau khi đã giảm cân thành công, việc duy trì thành quả thật không dễ dàng chút nào. Những chị em muốn giảm cân cũng như muốn duy trì các số đo hoàn hảo của mình nên luyện tập 1 giờ mỗi ngày, 5 ngày/tuần, các chuyên gia Mỹ cho biết. Nghiên cứu kéo dài 4 năm của ĐH Pittsburgh cho thấy 55 phút tập luyện là thời gian tối thiểu để có thể giảm...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Làm thế nào để duy trì thành quả giảm cân? Làm thế nào để duy trì thành quả giảm cân?Giảm cân là 1 việc cực kỳ khó khăn và không phải ai cũngđủ sức để theo đuổi mục tiêu này. Tuy nhiên, sau khi đãgiảm cân thành công, việc duy trì thành quả thật không dễdàng chút nào.Những chị em muốn giảm cân cũng như muốn duy trì cácsố đo hoàn hảo của mình nên luyện tập 1 giờ mỗi ngày, 5ngày/tuần, các chuyên gia Mỹ cho biết.Nghiên cứu kéo dài 4 năm của ĐH Pittsburgh cho thấy 55phút tập luyện là thời gian tối thiểu để có thể giảm được10% trọng lượng cơ thể. 1.200 – 1.500calo/ngày là nănglượng mà những người tham gia nghiên cứu được phép thunạp. Họ cũng được chia thành 4 nhóm, thực hiện chươngtrình tập luyện khác nhau với cường độ từ cao đến thấp.Sau 6 tháng, cả 4 nhóm đều giảm được ít nhất là 10% trọnglượng nhưng hầu như không ai duy trì được kết quả này.Những phụ nữ duy trì được kết quả giảm cân đều cho biếthọ đã tập luyện nhiều hơn, trung bình là 275 phút mỗi tuần.Chỉ 1/4 trong số 200 phụ nữ tham gia vào nghiên cứu thựchiện được điều này.Một chuyên gia Anh cho biết, rõ ràng là việc luyện tập đềuđặn thường xuyên là cách tốt nhất để giảm cân cũng nhưduy trì trọng lượng đang có.30 phút mỗi ngày sẽ mang lại sức khỏe tối thiểu cho mỗingười nhưng nếu muốn giảm cân, bạn cần phải vận độngnhiều hơn và nếu bạn muốn duy trì thành công thì bạn càngcần phải luyện tập nhiều hơn thời gian 30 phút đó.Khoảng 2/3 người Anh đang thừa cân hoặc béo phì và ướctính tỉ lệ này sẽ tăng lên 9/10 vào năm 2050.Nghiên cứu chỉ ra rằng sự kết hợp giữa luyện tập và kiểmsoát năng lượng nạp vào sẽ mang lại cơ hội thành công caonhất cho những người muốn giảm cân, mặc dù phần lớnnhững người cố gắng thử áp dụng các phương pháp ănkiêng đều thất bại trong mục tiêu giảm cân.Trong nghiên cứu mới đây nhất đăng tải trên tạp chí Y họcquốc gia, các nhà khoa học đã xác nhận rằng việc luyện tậpchăm chỉ chính là chìa khóa giảm béo thành công.Ở Anh, mọi người đều được khuyến khích nên luyện tập 30phút mỗi ngày, 5 ngày/tuần nhưng các nhà khoa học chobiết những người muốn duy trì thành quả giảm cân thì cầnphải tập luyện nhiều hơn.GS Paul Gately, chuyên gia trong lĩnh vực luyện tập và béophì, ĐH Leeds Metropolitan, đánh giá đây là một nghiêncứu tuyệt vời, là bằng chứng rõ ràng nhất cho thấy việcluyện tập với cường độ lớn là cực kỳ cần thiết.