Làm thế nào để việc đi bộ hiệu quả nhất

Nếu thích đi bộ và coi đó là một phần hoạt động rèn luyện thân thể thường xuyên, có một số lưu ý giúp cho việc đi bộ của bạn trở nên hiệu quả hơn.Quần áo thích hợp Không cần phải chi nhiều tiền để mua quần áo thể dục “xịn”, nhưng cần bảo đảm rằng quần áo phải thoải mái, cho phép bạn tự do hoạt động. Cũng có thể chọn đồ jean, nhưng lưu ý rằng đôi khi đồ jean hạn chế cử động của bạn. Cần mặc quần áo phù hợp với thời tiết, vì hẳn bạn...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Làm thế nào để việc đi bộ hiệu quả nhấtLàm thế nào để việc đi bộ hiệu quả nhấtNếu thích đi bộ và coi đó là một phần hoạt động rèn luyệnthân thể thường xuyên, có một số lưu ý giúp cho việc đibộ của bạn trở nên hiệu quả hơn.Quần áo thích hợpKhông cần phải chi nhiều tiền để mua quần áo thể dục “xịn”,nhưng cần bảo đảm rằng quần áo phải thoải mái, cho phépbạn tự do hoạt động. Cũng có thể chọn đồ jean, nhưng lưu ýrằng đôi khi đồ jean hạn chế cử động của bạn. Cần mặc quầnáo phù hợp với thời tiết, vì hẳn bạn không muốn quay về giữachừng vì trời quá lạnh chẳng hạn.Mang giày thoải máiĐôi giày thích hợp là một trong những yếu tố rất quan trọngđể việc đi bộ của bạn hiệu quả và an toàn. - Ảnh minh họa.Nếu muốn chinh phục một đoạn đường dài mà không bị đauch.ân, cần bảo đảm rằng giày vừa chân và bảo vệ chân bạn ítbị chà xát. Nếu phải đi qua những nơi lầy lội hoặc ẩmướt, bạn phải mang giày chống nước. Giày có thể bảo vệ mắtcá chân chắc chắn sẽ giúp bạn chinh phục một quãng đườngxa hơn, nếu bạn đi bộ ở nơi không có lộ trình xác định.Đeo ba lôNên mang balô thay thì túi xách hoặc túi đeo vai. - Ảnh minhhọa.Tập thói quen đeo ba lô thay vìtúi xách để tải những vật dụngcần mang theo. Túi xách có thể hạn chế cử động cánh tay, vàbạn thực sự cần vung vẩy cánh tay để thu được lợi ích tối đatừ việc đi bộ. Khi sung sức hơn, bạn có thể mang theo vậtnặng trong ba lô. Điều đó giúp tăng cường độ của hoạt độngđi bộ mà không cần phải thường xuyên tăng độ dài củađường đi.Thay đổi địa hìnhẢnh minh họa.Thường xuyên đi trên nền bê tông bằng phẳng có thể gâynhàm chán. Cơ thể bạn sẽ trở nên quen thuộc với điều đó.Hãy cố gắng tạo hứng thú mới cho bản thân bằng cách thayđịa hình mà bạn sẽ đi qua. Leo đồi là một kinh nghiệm tuyệtvời, nhưng nếu không có đồi để leo, hãy thử đi qua nhữngkhu vực gồ ghề, bùn lầy, ngập nước hay đi trên cát. Bạn phảinhấc chân cao hơn, điều đó có ích cho việc rèn luyện thânthể.Vừa đi vừa nghe nhạcBạn có thể vừa đi bộ vừa nghe nhạc, việc này có tác dụnggiúp bạn tập trung hơn. - Ảnh minh họa.Nếu bạn sống ở thành phố và thực sự không có nhiều sự lựachọn về địa hình, thì có thể chọn cách đi bộ nhanh hơn. Mộttrong những cách để làm việc này làvừa đi vừa nghenhạc, đặc biệt là những bản nhạc có nhịp điệu nhanh. Nó sẽgiúp bạn không bị phân tâm bởi những âm thanh hay tiếng ồnkhác. Tuy nhiên, nếu đi bộ trên những con đường quê khôngcó vỉa hè, cần phải nghe rõ ràng tiếng xe cộ xung quanh, bạncần điều chỉnh âm lượng nhạc xuống đến mức thấp nhất cóthể.