Làn da khoẻ mạnh

Làn da của chúng ta rất mỏng manh và dễ bị thương tổn bởi tác động của môi trường, khí hậu. Bạn hãy tạo sức mạnh cho da bằng các bài tập đơn giản và chế độ dinh dưỡng thích hợp.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Làn da khoẻ mạnh Làn da khoẻ mạnhLàn da của chúng ta rất mỏng manh và dễ bị thương tổn bởi tác độngcủa môi trường, khí hậu. Bạn hãy tạo sức mạnh cho da bằng các bàitập đơn giản và chế độ dinh dưỡng thích hợp.Không khí ô nhiễmSống trong bầu không khí ô nhiễm, làn da của bạn rất dễ bị lão hoá,xuất hiện nhiều nếp nhăn. Các nhà khoa học đã nghiên cứu và tìm raphương pháp chống oxy hoá, có thể làm chậm và tránh được hiệntượng da bị xuống cấp. Vitamin chính là dưỡng cấp có thể ngănchặn tình trạng này dưới dạng thức ăn hoặc kem bôi da.Các tác nhân ô nhiễm như khói có chứa điôxitnitơ phản ứng ánhsáng mặt trời tạo nên lớp ozôn nảy sinh từ các goc tự do trên da. Nếusự ô nhiễm càng tăng, mưc độ ôxy hoá cũng tăng lên trong khôngkhí. Khi các gốc tự do tiếp xúc với làn da, chúng sinh ra một chuỗiphản ứng làm vỡ các màng nhầy tế bào ở rào chắn bảo vệ da, khiếnda mất khả năng giữ ẩm, trở nên nhăn nheo.Chống lại tình trạng oxy hoáCác tác nhân chống oxy hoá có thể làm trung tính các gốc tự do. Tácnhân chống oxy hoá hữu hiệu nhất là vitamin A,C,E và các chấtkhoáng như selen, kẽm. Theo nghiên cứu nếu các loại vitamin vàchất khoấng này được bôi trực tiếp lên da hoặc qua đường ăn uốngsẽ giảm 23% sự hình thành các nếp nhăn mới và 8% nếp nhăn cósẵn trên da đã bị lão hoá.Tạo sức mạnh cho daVitamin A: Duy trì làn da khoẻ mạnh, có nhiều trong dầu gan cá thuvà sữa.Vitamin C: giúp việc sản xuất collagen và tăng cường hệ miễn dịchcó trong hoa quả tươi đặc biệt là xoài và ớt xanh.Vitamin E: làm mất tác dụng xấu của chất béo, giảm quá trình lãohoá và tăng cường năng lượng cho cơ thể, có nhiều trong rau, táo.Selen: Làm khoẻ tóc, tim, gan, da có trong cá, sò, trái cây, rau.Kẽm: giữ móng tay, da và tóc khoẻ mạnh, có trong pho mat, thịt bò,bánh mì.Chè xanh: có tác dụng mạnh hơn cả vitamin E trong việc trung hoàcác gốc tự do.Mỗi ngày cần nạp khoảng: 700 mcg vitamin A, 40g vitamin C,0,4mg vitamin E, 60mcg selen, 7mg kẽm.Giảm lão hoá daTránh tiếp xúc trực tiếp dưới ánh nắngKhông uống nhiều thức uống có chứa cồn (khoảng 2 chén nhỏ/ngày)Bổ sung đầy đủ dưỡng chất trong mỗi ăn hàng ngàyTạo thói quen tốtMỗi tuần tập thể dục 3 lần, mỗi lần khoảng 25 phút. Bạn có thể đi bộhoặc chạy chậm.Mỗi sáng khi tỉnh dậy, hãy ngồi tập trung khoảng 20 phút, đầu ócphải thật sự thanh thảnĂn thức ăn phải phù hợp với mình, có nhiều rau , quả, cá ngũ cốc.Tránh dầu ăn chứa nhều dầu mỡ và các loại thịt hộp...