Lập thời gian biểu theo nhịp sinh học

Lập thời gian biểu theo nhịp sinh học14h30 là lúc thích hợp nhất để bạn chứng tỏ khả năng. Sau khi nghỉ trưa, não đã sẵn sàng cho sáng tạo, suy luận, làm những việc cần trí nhớ lâu dài. Nếu cần đến nha sĩ thì hãy đi vào giờ này vì tác dụng của thuốc tê sẽ mạnh nhất lúc 15h. Cuộc sống phải chăng chỉ là một cuộc chạy đua với thời gian? Không, nếu chúng ta biết nghe theo chiếc đồng hồ sinh học. Như chu kỳ ngày đêm, cơ thể của chúng ta cũng tuân theo...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Lập thời gian biểu theo nhịp sinh học Lập thời gian biểu theo nhịp sinh học 14h30 là lúc thích hợp nhất để bạn chứng tỏ khả năng. Sau khi nghỉ trưa,não đã sẵn sàng cho sáng tạo, suy luận, làm những việc cần trí nhớ lâu dài. Nếucần đến nha sĩ thì hãy đi vào giờ này vì tác dụng của thuốc tê sẽ mạnh nhất lúc15h. Cuộc sống phải chăng chỉ là một cuộc chạy đua với thời gian? Không, nếuchúng ta biết nghe theo chiếc đồng hồ sinh học. Như chu kỳ ngày đêm, cơ thể củachúng ta cũng tuân theo các nhịp sinh học được quản lý bởi chiếc “đồng hồ” nhỏ nằmtrong não. Ví dụ về một ngày lý tưởng theo đúng nhịp sinh học sẽ là thế nào? 7 giờ thức giấc Đây là thời điểm thích hợp để rời giấc ngủ và bước vào một ngày mới. Lượngđường và ôxy trong máu khá cao, năng lượng của bạn đã được nạp đầy. Nên tắm nướcnóng, điều này sẽ làm tăng thân nhiệt và kích động cơ thể. 7 giờ 30 điểm tâm Sự tiết hoóc môn đang ở đỉnh cao, nhất là cortisone để tạo ra đường cho cơ thể.Nó giúp bạn tái tạo lại sự thiếu hụt sau hơn 7 giờ nhịn ăn. Nên dành khoảng 20 phút đểdùng ngũ cốc, thức ăn từ sữa, trứng, jambon, thức uống nóng. 8 giờ hoạt động nhiều hơn Hãy còn quá sớm để giục giã các neurone. Chờ 1 hoặc 2 giờ để lượng đườnghuyết và thân nhiệt cao thêm. Nên lợi dụng lúc này để tập thể dục hay dưỡng sinhngoài trời. 9 giờ 30 làm việc Hãy mạnh dạn bước vào văn phòng. Nhờ lượng đường huyết tối ưu và thânnhiệt đang gia tăng dần, các neurone sẽ làm việc hiệu quả cho đến giờ ăn trưa. Dù saocũng nên ưu tiên cho các công việc cần trí nhớ ngắn hạn, nghiên cứu, đọc lại tài liệu. 12 giờ 30 ăn trưa Cơ thể đã đốt hết năng lượng, lượng đường huyết hạ thấp. Nên tránh các bữa ănvì công việc, vì khi quá no, tâm trí sẽ mờ mịt. Một miếng thịt ít mỡ hay một con cá,trái cây sẽ rất thích hợp. Một ly rượu vang, uống nhiều nước cho bữa ăn kéo dài từ 30đến 45 phút này. 14 giờ nghỉ trưa Lượng hoóc môn làm tỉnh táo sẽ giảm lúc 14 giờ để tăng lên lúc 15 giờ, do đónên nghỉ trưa chút ít. Người Nhật thường nghỉ khoảng 5- 10 phút cứ sau 90 phút, vìnhịp sinh học sau thời gian đó lại khiến người ta buồn ngủ. 14h30 làm việc tích cực Não sau khi được nghỉ đã sẵn sàng cho bạn chứng tỏ năng lực của mình quanhững công việc đòi hỏi suy luận, sáng tạo, cần trí nhớ dài hạn. 16 giờ giải lao Cơ thể chúng ta đòi hỏi được tiếp thêm glucid và lipid. Một ly cà phê, bánhngọt, sữa hay nước trái cây sẽ rất tốt. Nên nhớ uống nhiều nước. Cơ thể luôn luôn cầnmột lượng nước tối thiểu. 17 giờ cảm xúc Lúc này đàn ông rất hưng phấn, thân nhiệt tối đa, lượng sérotonine tiết nhiều,khuyến khích nhiều xúc cảm. 19 giờ rảnh rỗi Gần như là bắt đầu một ngày thứ nhì. Lúc này thuận tiện cho các công việc taychân như làm vườn, sửa chữa đồ đạc. Nếu bạn thích hẹn hò, gặp gỡ bạn bè, nên chọnmột bữa ăn nhẹ: xúp, cá hay thịt không mỡ, rau cải, yaourt, phô mai và trái cây. 22 giờ đi ngủ Đồng hồ sinh học của cơ thể được điều chỉnh theo thân nhiệt. Khi thân nhiệt hạthấp (từ 20 giờ đến 23 giờ), tức đã đến lúc đi ngủ. Khi ấy bạn sẽ dễ ngủ và ngủ ngonhơn. Và lúc ấy, bạn cũng hài lòng vì đã tuân theo chiếc đồng hồ của chính mình. Tập tranh thủ Cách tốt nhất để các nhân viên văn phòng giải quyết những vấn đề thườnggặp như căng thẳng thần kinh, đau vai, mỏi gáy, ê ẩm cột sống... là hãy nghỉ giảilao giữa giờ và tranh thủ vận động với những động tác đơn giản sau đây. Giữ thăng bằng Khi cảm thấy căng thẳng, trước tiên bạn hãy buông xuôi 2 vai, cằm hơi ngướclên, đầu ngả về phía sau, đồng thời nghiêng sang bên phải một chút rồi đổi bên. Đây làđộng tác tạo sức nặng lên vùng vai và cổ để giải tỏa mệt mỏi ở 2 vùng này. Tiếp đến ngồi thẳng lưng, đặt 2 ngón tay tựa vào giữa cằm và đẩy cằm vào phíasau cho tới khi bạn cảm thấy phần gáy, cổ thẳng, đầu ở vị trí cân bằng. Nên tập thườngxuyên động tác này. Xoa dịu vùng cằm Đặt 2 ngón trỏ ở giữa hàm và ngay tại vị trí trên vùng nếp nhăn của cằm. Mởmiệng rộng ra bằng cỡ khoảng cách giữa 2 ngón tay, đồng thời dùng 2 ngón cái đẩyvào để kháng lại động tác mở miệng này. Giữ trong 5 giây rồi thả ra. Lập lại từ 15-20lần để đẩy cơn stress ra khỏi khu vực bị ảnh hưởng. Giải tỏa nhanh vùng vai Trước hết bạn cần làm ấm các cơ bắp nằm giữa xương bả vai và cột sống bằngcách đặt bàn tay trái lên mặt trước của xương đòn phải, xoay tròn vùng vai theo hướngđưa lên cao và đưa ra phía sau. Dùng bàn tay ấn vào vai trong suốt nửa chu kỳ quaytròn khi vai đưa ra phía trước. Tiếp đến là bước kéo giãn sâu bằng cách xoay tròn vai về phía trước (khôngdùng tay đẩy). Thực hiện xoay ra sau 10 lần, ra trước 10 lần rồi lần lượt đổi bên vai vàlặp lại. Thư giãn cơ bắp Đứng, 2 chân chụm. Đặt quyển vở dày (hay quyển sách) xuống bàn. Bạn đặtnửa bàn chân lên quyển vở, 2 cánh tay giơ thẳng ra phía trước mặt. Thở ra đồng thờingồi xuống từ từ sao cho mông ở vị trí ngang gối. Giữ ở vị trí này trong 5 giây rồi vềvị trí ban đầu. Tập 8 lần. Đứng, 2 chân chụm, 2 cánh tay giơ thẳng trước mặt, bàn tay giữ quyển vở, cúigập cằm, sau đó từ từ cúi người ra trước. Đẩy quyển vở theo hướng lên trên rồi trở vềvị trí ban đầu. Tập 8 lần. Đứng, 2 chân chụm, quyển vở kẹp giữa 2 bàn tay, 2 cánh tay giơ thẳng ra trướcmặt. Từ từ ngồi xuống đồng thời thở ra, sau đó đứng lên về vị trí ban đầu. Tập 8 lần. ...