Lấy lại dáng chuẩn sau sinh

Một thân hình "phát tướng" sau khi sinh sẽ khiến chị em cảm thấy lo lắng, mất tự tin và ngại ngùng khi phải xuất hiện trước đám đông. Tuy nhiên bạn đừng quá lo lắng về điều này, vì chỉ với những cách chăm sóc đơn giản sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại được thân hình cân đối, khoe rõ những đường cong.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Lấy lại dáng chuẩn sau sinh Lấy lại dáng chuẩn sau sinhMột thân hình phát tướng sau khi sinh sẽ khiến chịem cảm thấy lo lắng, mất tự tin và ngại ngùng khiphải xuất hiện trước đám đông. Tuy nhiên bạn đừngquá lo lắng về điều này, vì chỉ với những cách chămsóc đơn giản sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại đượcthân hình cân đối, khoe rõ những đường cong.Ăn uống khoa họcChế độ ăn uống của bạn có ảnh hưởng rất lớn đến vócdáng bên ngoài của bạn chính vì thế quyết định đến phầnlớn thành công trong việc giảm cân.Đểcóthểnhanhchóngđạtđượchiệuquảgiảmcânthìtrongchếđộănuốngbạnnênănnhữngloạithựcphẩmcóchứanhiềuchấtdinhdưỡng,nhưngnêncắtgiảmvàhạnchếđếnmứctốiđaviệcthunạpcácloạichấtbéo.Hạnchếcácthứcănnhưsnackcóchứanhiềudầu,bơhaysữa.Ănuốngkhoahọclàcáchlấylạidángchuẩnquantrọngnhất.Ngoài ra bạn cũng nên ăn tăng cường thêm nhiều loại hoaquả, rau xanh, mì ống hay đậu, tránh ăn các thực phẩmchế biến từ gia súc, gia cầm không được nấu chín kỹ.Uống nhiều nước lọc, loại trừ các loại nước soda, nướclạnh hay các nước có gas, có độ cồn mạnh.Hạn chế tới mức tối đa các thực phẩm có hàm lượngchất béo cao, nên cắt giảm khoảng 200 calo chất béo mỗingày (tương đương vơi một miếng bơ nhỏ) thì hiệu quảgiảm cân của bạn cũng tăng đáng kể.Thay thế các thực phẩm giàu chất béo, hãy nạp vào cơthể bạn các món ăn không béo như súp, mì ống sử dụngnước sốt ít béo, thịt nạc, bánh mì, ngũ cốc, rau tươi.Luyện tập vừa sứcNhững phần dễ béo nhất của cơ thể phu nữ sau khi sinhthường là phần bụng, đùi, hông và cánh tay.Mỗi ngày bạn nên cố gắng tập một vài động tác thể dụcnhẹ, phù hợp với thể trạng sức khoẻ của bạn. Đây làcách tốt nhất và tiết kiệm nhất để bạn giải quyết vấn đềđau đầu này.Có nhiều hình thức luyện tập mang lại hiệu quả cao nhưthực hiện các bài tập thể dục hay thậm chí có thể tậpyoga, tuy nhiên cách đơn giản nhất là bạn có thể đặt bévào trong xe đẩy và cùng bé đi dạo.Các bài tập đơn giản, thậm chí chỉ là đi bộ 20 phút mộtngày cũng có thể cải thiện được đáng kể tình hình.Dưới đây xin giới thiệu những động tác đơn giản giúpbạn nhanh chóng giảm cân sau sinh.Đôí với bụngHai chân quỳ và tay chống thẳng trên mặt đất. Hai đầugối cách xa nhau. Hóp phần bụng dưới và đẩy lưng lênphía trên sau đó hạ xuống. Làm nhiều lần động tác này.Hít thở sâu và bạn nhớ chuẩn bị thảm trải trên đất khilàm động tác này.Hoặc:Nằm ngửa, hai chân co lên, bàn chân để trên nền đất,cách xa nhau. Nhấc nửa người trên khỏi mặt đất, sau đótrở về vị trí cũ. Thở chậm rãi và hóp chặt phần bụngdưới khi làm động tác này.Bài tập dành cho môngĐứng thẳng, hai chân khép lại. Ngồi xuống, đồng thờikiễng 2 gót chân khỏi đất, 2 tay giơ trước mặt. Cố gắngđể phần mông càng gần đất càng tốt.HayNằm nghiêng, chống một bên tay. Để 2 chân chếch mộtgóc vừa phải với cơ thể của bạn. Nâng một chân lên, sauđó hạ xuống. Làm nhiều lần động tác này rồi đổi bênCũng xin bật mí thêm với bạn rằng, cách giảm cân nhanhnhất là theo đuổi kiên trì một môn thể thao nào đó. Trongthời gian con mọn này, đi bộ là cách đơn giản mà rất hiệuquả được nhiều bà mẹ lựa chọn.Lưu ý:Nên ăn ít nhất 3-4 món từ sữa (các loại sản phẩm sữa ítbéo) mỗi ngày để bù lượng canxi đã tiêu thụ trong thờigian mang thai.Chọn các loại ngũ cốc giàu chất xơ, các loại đậu.Uống nhiều nước lọc, nước trái cây và cả nước rau luộc.Để tránh ăn vặt, có thể chuẩn bị vài cái bánh quy, sữachua, hay ít trái cây vào bữa xế chiều.Không nhịn ăn và lưu ý dinh dưỡng ít chất béo chứ khôngphải là ăn kiêng. Bạn vẫn phải cũng cấp đủ số chất béocần thiết để cung cấp cho bé nữa.Không được ăn tối muộn hơn 7 giờ. Trước khi cho con bú20 phút, hãy uống 1 cốc sữa nóng. Như vậy, bạn vẫn cóđủ sữa cho con bú mà không bị béo do bồi dưỡng quánhiều.Không dùng các loại thuốc giảm béo, những chất có hạicho cơ thể.