Lấy lại sức sống và dáng chuẩn sau sinh

Lấy lại sức sống và dáng chuẩn sau sinh Đa số các bà mẹ không thể trở lại cân nặng ban đầu được cho đến khi con họ tròn 1 tuổi. Để loại bỏ số cân thừa đó cần có thời gian, đặc biệt khi bạn phải chăm sóc đứa con mới chào đời và phải làm quen với thời khoá biểu mới. Hướng dẫn 3 bước của chúng tôi sẽ giúp bạn tìm lại vòng eo mà không phải hy sinh thời gian bên con – hay tự làm mình phát điên. Bước 1: Vận động đi nào các...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Lấy lại sức sống và dáng chuẩn sau sinh Lấy lại sức sống và dáng chuẩn sau sinhĐa số các bà mẹ không thể trở lại cân nặng ban đầu được cho đến khi con họ tròn1 tuổi.Để loại bỏ số cân thừa đó cần có thời gian, đặc biệt khi bạn phải chăm sóc đứa conmới chào đời và phải làm quen với thời khoá biểu mới. Hướng dẫn 3 bước củachúng tôi sẽ giúp bạn tìm lại vòng eo mà không phải hy sinh thời gian bên con –hay tự làm mình phát điên.Bước 1: Vận động đi nào các mẹHãy bắt đầu tập thể dục ngay từ bây giờ. Cách đây vài thập kỷ, các bác sĩ khuyênphụ nữ hạn chế vận động thể chất sau khi sinh nở – nhưng giờ đây, lời khuyên đóđã lạc hậu. Những cuộc đi dạo thư giãn từ 10 – 20 phút sau khi từ bệnh viện vềnhà rất tốt cho bạn – ngay cả đối với những bà mẹ sinh mổ không phải dùng thuốcgiảm đau, bác sĩ Berens nói. Với những bài tập chính quy và phức tạp hơn nên đợisau 6 tuần vì bạn có thể sẽ không thấy khỏe cho đến tận lúc đó, nhưng sau 6 tuầncơ thể có thể đã có đủ thời gian hồi phục sau khoảng thời gian thai nghén và sinhnở.Tất cả những màn thay tã và cho bú nửa đêm chắc chắn sẽ khiến bạn bấn loạn, vàstress có khả năng cản trở việc giảm cân của bạn. Tập thể dục là một hình thứcgiải stress hữu hiệu đã được kiểm chứng. Tập thể dục ở dạng nào đó giúp bạn thấytràn đầy sức sống trở lại, giảm nguy cơ stress sau sinh và béo phì.Webtretho - Mẹ tập thể dụcTập thể dục giúp mẹ khỏe mạnh và xinh đẹp trở lại - Ảnh: GettyimagesBài tập xe đẩy – Bài tập 26 phút đơn giản (không cần người giữ trẻ)Đây là bài tập nhanh và đơn giản cho các bà mẹ vừa sinh con với nhiều mức cânnặng khác nhau. Với bài tập này, bạn có thể tập theo cường độ của riêng mình vìkhởi đầu ở mức nào không quan trọng, thêm vào đó, bạn không phải áy náy vì bỏcon mình ở nhà. Ban đầu, hãy tập bài tập xe đẩy 26 phút này 3 lần mỗi tuần. Nếubạn đang cho con bú, hãy cho con bú trước khi tập để không phải nghỉ tập giữachừng. Tham khảo cường độ tập luyện để bài tập đạt hiệu quả tốt nhất. 1. Không phải cố gì cả 2. Hơi gắng sức một chút 3. Thực hiện dễ dàng, thoải máiCấp độ 1 – Dành cho người mới bắt đầu tập 4. Có gắng sức vừa phải 5. Phải gắng sức kha khá (bạnKhởi động: 5 phút đã cảm thấy hơi thở của mình) 6. Gắng sức đáng kể (nóiBước đi với tốc độ trung bình, vai ngả ra sau, chuyện không thoải mái lắm)lưng thẳng và xe đẩy cách hông từ 15- 25cm. 7. Rất gắng sức (bạn chỉ có thểĐi bộ cách quãng: 18 phút nói các câu ngắn) 8. Hổn hển (bạn chỉ có thể thốt * Đi bộ với tốc độ cao trong khoảng 30 giây lên từng mệnh đề ngắn mỗi lần)với mức cố gắng từ 5-6. 9. Nói không ra hơi (bạn chỉ có * Đi bộ khoảng 60 giây với tốc độ chậm hơn thể duy trì sự cố gắng này trongvới mức cố gắng từ 4-5. chốc lát nữa thôi) * Thực hiện luân phiên hai mức độ đi 12 lần 10. Đuối sức (có thể choáng(khoảng 18 phút). váng và kiệt sức)Thả lỏng: 3 phútGiảm tốc độ và bước chậm lại ở mức cố gắng 2.Cấp độ 2 – Dành cho người đã quen với cấp độ 1Khi bạn cảm thấy nhịp thở của mình không còn nặng nhọc (có thể mất 5 ngày, 5tuần hay lâu hơn, tuỳ thuộc vào mức độ khoẻ mạnh của bạn), hãy gia tăng thờigian thực hiện hai mức đi bộ trên theo thứ tự lên mỗi thứ 45 và 90 giây. Việc nàysẽ khiến thời gian tập của bạn tăng thêm 9 phút. Đừng quên giai đoạn thả lỏngngười.Webtretho - Bài tập với xe nôiBài tập với xe nôi giúp mẹ lấy lại vóc dáng săn gọn m à vẫn có thể luôn ở bên conyêu - Ảnh: InmagineCấp độ 3 – Dành cho người đã tập lâuSau khi đã quen với khoảng thời gian 45 và 90 giây (thường sau khoảng 4 đến 6tuần đối với phụ nữ có sức khoẻ trung bình), hãy gia tăng cường độ của bài tập lênmức 6 hoặc 7 trên thang độ cố gắng. Khi thấy mình đủ sức chịu đựng, hãy gia tăngthời gian và tần suất các bài tập xe đẩy của bạn – thêm thời gian vào mỗi bài tậphiện thời, sau đó thêm ngày luyện tập nhưng không bao giờ nên tăng thời gian, tầnsuất và cường độ cùng một lúc, Hãy chọn một, làm quen với mức độ mới, sau đógia tăng thêm số phút, số ngày hoặc cường độ khi bạn thấy sẵn sàng.Yêu cầu về ...