Lên lịch thể dục để tăng cân

Không phải cái gì cũng giúp chúng mình tăng cân đâu nhé! Về cơ bản, tất cả các môn thể thao đều giúp chúng ta có được cơ thể khỏe mạnh nếu luyện tập đúng cách nhưng tùy vào đặc thù riêng nên một số môn thể thao sẽ giúp bạn khỏe mạnh, dẻo dai hơn là phát triển cơ bắp đấy! Nguyên nhân vì những môn này đòi hỏi kĩ thuật hoặc sức bền nên đốt cháy nhiều.năng lượng và cả lượng mỡ dự trữ của cơ thể hơn. Đó là: aerobic, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, nhảy...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Lên lịch thể dục để tăng cânLên lịch thể dục để tăng cânMôn thể thao nào…dành cho người gầy???Không phải cái gì cũng giúp chúng mình tăng cân đâu nhé!Về cơ bản, tất cả các môn thể thao đều giúp chúng ta có đượccơ thể khỏe mạnh nếu luyện tập đúng cách nhưng tùy vào đặcthù riêng nên một số môn thể thao sẽ giúp bạn khỏe mạnh,dẻo dai hơn là phát triển cơ bắp đấy! Nguyên nhân vì nhữngmôn này đòi hỏi kĩ thuật hoặc sức bền nên đốt cháy nhiềunăng lượng và cả lượng mỡ dự trữ của cơ thể hơn. Đó là:aerobic, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, nhảy dây, bóng rổ…Thếnên, teens nào thường xuyên kết bạn với các môn nàythường có xu hướng thân hình cân đối và hơi gầy một tínhưng rất bền sức.Dựa vào nguyên lý đó, các teen nào có nguyện vọng mập lênnhờ tăng trọng lượng cơ bắp thì chỉ nên chọn các môn thểthao mang tính kích thích cơ bắp như: thể hình, bóng bàn,bóng chuyền, judo.. thôi.Mèo còi thì nên tập ở cường độ thế nào?Nếu ấy muốn tăng cân, hãy hít thở sâu và thực hiện bài tậpcủa mình vừa phải, nhẹ nhàng thôi nhá! Lý do vì các chúmèo còi thường có sức bền yếu hơn nên khi tập quá sức hayliên tục, các ấy sẽ dễ rơi vào tình trạng mất sức, các cơ khôngcó thời gian phục hồi và tăng trưởng. Vì thế, để bắt đầu luyệntập thể thao, teens chỉ cần tập từ 30 đến 45 phút mỗi lần vàmột tuần tập 3 đến 4 buổi là hợp lý í!Ngoài ra, các ấy cũng không nên quá tham luyện tập vì thờigian nghỉ ngơi là rất quan trọng. Nếu cơ chưa được phục hồivà tăng trưởng mà bạn tiếp tục luyện tập có thể gây bất lợicho quá trình phát triển của cơ thậm chí gây tổn thương vàhạn chế tiềm năng phát triển tối đa của chúng nữa cơ.Học cách măm măm cho những chú mèo còi nào!Ghi nhớ đầu tiên cho mems gầy còm chính là để tăng cânbằng cách tăng khối lượng cơ và luyện tập thể thao, ấy nhấtđịnh phải lưu ý cung cấp nhiều chất đạm và hạn chế chất béo.Rất nhiều teens cứ chăm chăm ăn nhiều chất béo vì nghĩ nógiúp mình nhanh chóng thoát khỏi chiếc vỏ gầy còm là cựckỳ sai lầm đấy!Thực đơn hoàn chỉnh cho các teens còm nhom chính lànhững bữa ăn được đa dạng hóa các chất đạm hấp thụ từ thịt,cá, trứng, sữa, các loại hạt, đậu… Bên cạnh đó, các ấy phảinhớ là ăn nhiều cơm gạo và ngũ cốc đó nha!Cụ thể, teens mèo còi phải đảm bảo cung cấp từ 15 đến 20%lượng calo đến từ nguồn protein thì mới mong cải thiện đượctrọng lượng của mình. Tuy nhiên, các ấy cũng cần lưu ý rằngngay cả khi chúng mình đang cần tăng cân cực kỳ đi nữa thìcơ thể cũng không cần hơn 1,8 g protein cho mỗi kg trọnglượng đâu nhá! Cụ thể, nếu ấy nặng 43 kg thì mỗi ngày, teenschỉ nên cung cấp tối đa là 78g protein vào cơ thể mà thôi. Dođó, các ấy phải chú ý cân bằng thực đơn của mình sao chophù hợp nhá!Thêm vào đó, teens mèo còi còn phải cung cấp 55 đến 60%carbonhydrate cho cơ thể thông qua trái cây, rau, ngũ cốc…Còn lượng chất béo thì chỉ nên chiếm từ 20 đến 35% tổnglượng calo. Các bác sĩ còn khuyến khích chúng mình sử dụngcác loại chất béo không bão hòa có nhiều trong dầu thực vậtvà mỡ cá nữa cơ í!Cuối cùng, các chất kích thích đều phải nằm ngoài sự lựachọn của tuổi teens chúng mình nhé! Vừa không tốt cho sứckhỏe mà chúng còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năngtăng cân của chúng mình nữa, teens chú ý nhé!