Lộ trình cho một trái tim khỏe

Bạn nên bắt đầu lộ trình rèn luyện ngay lập tức để có sức khỏe tốt hơn! Sau hàng loạt các nghiên cứu và khám phá từ vài thập kỷ trước, con người luôn biết rằng tập thể dục là rất cần thiết để có một trái tim khỏe. Nếu như từ xa xưa tổ tiên chúng ta đã ý thức được điều đó thì có lẽ họ đã có quãng đời dài hơn 40-45 năm trong suốt vài kỷ nguyên trong lịch sử. Nếu bạn đang đọc bài viết này, bạn có cơ hội được biết đến những lợi...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Lộ trình cho một trái tim khỏeLộ trình cho một trái tim khỏeBạn nên bắt đầu lộ trình rèn luyện ngay lập tức để có sứckhỏe tốt hơn!Sau hàng loạt các nghiên cứu và khám phá từ vài thập kỷtrước, con người luôn biết rằng tập thể dục là rất cần thiết đểcó một trái tim khỏe. Nếu như từ xa xưa tổ tiên chúng ta đã ýthức được điều đó thì có lẽ họ đã có quãng đời dài hơn 40-45năm trong suốt vài kỷ nguyên trong lịch sử.Nếu bạn đang đọc bài viết này, bạn có cơ hội được biết đếnnhững lợi ích cũng như cách thức để cải thiện tình hình sứckhỏe và chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, trước khi bắt đầumột chương trình luyện tập nào , chúng tôi cũng khuyên bạnhãy đến gặp bác sĩ để kiểm tra sức khỏe và được tư vấnnhững điều phù hợp nhất cho sức khỏe của bạn.Tại sao đó lại là vấn đề?Khi bạn áp dụng một chương trình tập luyện với chế độ ănuống có lợi cho tim mạch, nó giúp bạn phòng chống các bệnhliên quan đến tim. Tại sao chúng ta lại quan trọng điều này?Bởi vì trên thực tế theo số lượng thống kê hàng năm bệnh timđã gây tử vong nhiều người hơn là các nguyên nhân gây chếtchóc từ các bệnh khác. Số người mắc các bệnhliên quan đếntim mạch ở Mỹ hàng năm lên tới hơn 64 triệu người.Khi bạn đã quen với lộ trình luyện tập, tim sẽ khỏe hơn, dođó lượng máu bơm được cũng nhiều hơn, giúp ô xy lưu thôngkhắp cơ thể nhiều hơn. Tập luyện có thể hạn chế sự tăngcholesterol, giữ huyết áp ổn định và khiến cho sức khỏe củabạn được cải thiện rõ rệt.Tôi chưa bao giờ tập thể dục, tôi nên bắt đầu như thếnào?Thời gian buổi sáng với không khí trong lành chính là thờiđiểm lý tưởng cho việc tập luyện. Bạn có thể chọn ra mộtchương trình luyện tập phù hợp với thời gian của mình, sauđó hãy tuân thủ nó một cách đều đặn.Có lẽ yếu tố quan trọng nhất đối với những người mới là sựquyết tâm và bạn biết đang luyện tập vì mục đích gì. Bạn nêngạt khỏi đầu suy nghĩ mình chỉ tập thử xem sao. Hãy cố gắngluyện tập thường xuyên, hãy lạc quan lên vì bạn đang làmnhững điều có lợi cho sức khỏe của mình kia mà. Sức khỏecủa bạn do chính bạn quyết định, không ai có thể giúp bạnđược.Bài tập nào giành cho tôi?Dù bạn chọn môn thể thao nào đi nữa thì yếu tố đầu tiên bạnnên chú ý là phải khởi động kỹ trước khi tập. Bài khởi độngkhá quan trọng vì nó giúp phòng tránh nguy cơ bong gân,giảm chấn thương và đau nhức các cơ bắp.Sau khi đã thực hiện bài căng cơ hiệu quả, bạn sẽ muốn tậpbài gì đó trực tiếp liên quan đến tim.Lựa chọn khôn ngoan nhất chính là các bài tập aerobic. Cácbài tập này giúp cơ thể sử dụng ô xy tốt hơn. Từ aerobic đượcđịnh nghĩa như là “ sản sinh ô xy”, loại hình bài tập này tốtcho tim và phổi.Sau khi tập luyện xong, bạn nên nhớ giành vài phút cho việcđiều hòa cơ thể để lấy lại trạng thái ban đầu. 5 phút khởiđộng, 5 phút điều hòa cơ thể là đủ.Bạn có thể mua một cái máy chạy để tập luyện hàng ngày tạinhà cho thoải mái. Hoặc mua vài dvd hướng dẫn các bài tậpaerobic. Những người thường xuyên tập luyện sẽ nói với bạnrằng không cần thiết phải mua những thứ đó, nhưng nếu bạncần một cái gì đó để khích lệ tinh thần, hãy làm theo ý củabạn. Băng đĩa có thể hướng dẫn chi tiết các bài tập với độngtác chính xác nhất cho bạn.Những bài tập aerobic nào có thể tập mà không cầnvideo?- Chạy bước nhỏ ( trên máy chạy bộ nếu bạn không có thờigian ra ngoài)- Đi bộ- Đạp xe đạp- Nhảy dây- BơiNên tập bao lâu để đạt lợi ích tốt nhất?Thường thường bạn nên tập trong thời gian 30 phút, 4 lần/tuần. Sau khi đã quen dần với nhịp độ luyện tập, bạn có thểtăng thời gian tập lên 60 phút thậm chí lâu hơn tùy theo tìnhtrạng sức khỏe của bạn.Một số yếu tố khác- Bắt đầu chậm và ổn định, đặc biệt nếu bạn không thườngxuyên tập thể dục- Đừng quên khởi động và các động tác điều hòa sau mỗibuổi tập- Nên tập sau bữa ăn ít nhất 90 phút- Hãy rủ một người bạn cùng tham gia luyện tập- Đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể trước, trong và saukhi tập- Mặc trang phục thoải mái, đi giày vừa với chân.Tôi có thể làm gì nữa cho trái tim của mình không?Ngoài việc luyện tập thể dục thể thao để giữ sức khỏe nóichung và giữ cho tim khỏe, bạn cũng nên chú ý một số điềusau:- Không hút thuốc lá, hút thuốc lá thường xuyên sẽ phá hoạitim phổi.- Béo phì cũng là một trong những nguyên nhân gây nên cácbệnh về tim mạch.- Hãy chú ý tới chế độ ăn uống hàng ngày, hạn chế các loạinước có ga, hạn chế chất béo.Nếu bạn quá bận không có thời gian cho việc luyện tập hoặckhông có điều kiện để mua máy chạy bộ tại nhà, bạn có thểtham khảo lộ trình dưới đây:- Đi bộ trong công viên với quãng đường dài hơn quãngđường bạn đã từng đi.- Làm việc nhà, làm vườn,…- Hãy đi cầu thang bộ thay vì dùng cầu thang máy.- Đi bộ nhanh hơn bình thường và vung tay khi đi.Tóm lại, lộ trình luyện tập là rất tốt cho tim. Tất cả chúng tanên giành chút ít thời gian cho việc tập thể dục để bảo vệ sứckhỏe của bản thân, để có thể hưởng th ...