Lợi ích từ việc ngủ đủ 7 tiếng/ngày

Người lớn cần 7-9 giờ ngủ vào ban đêm để hoạt động tốt vào ngày hôm sau. Dưới đây là những lý do tại sao.Ảnh minh họa. Nguồn: Internet. 1. Tốt cho não: Ngủ quá ít có thể làm chậm bộ nhớ, giảm năng lực học tập và khả năng nhận thức, bao gồm cả tư duy phê phán, kỹ năng toán học và định hướng không gian.Nó cũng có thể gây ra khó chịu và thường liên quan tới trầm cảm. Ngủ không đủ giấc có thể làm thay đổi độ nhạy cảm của não dẫn truyền thần...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Lợi ích từ việc ngủ đủ 7 tiếng/ngàyLợi ích từ việc ngủ đủ 7 tiếng/ngày> Bệnh rối loạn giấc ngủ ngày càng phổ biếnNgười lớn cần 7-9 giờ ngủ vào ban đêmđể hoạt động tốt vào ngày hôm sau. Dướiđây là những lý do tại sao.Ảnh minh họa. Nguồn: Internet.1. Tốt cho não: Ngủ quá ít có thể làm chậmbộ nhớ, giảm năng lực học tập và khả năngnhận thức, bao gồm cả tư duy phê phán, kỹnăng toán học và định hướng không gian.Nó cũng có thể gây ra khó chịu và thườngliên quan tới trầm cảm.Ngủ không đủ giấc có thể làm thay đổi độnhạy cảm của não dẫn truyền thần kinh, tăngtính dễ bị tổn thương rối loạn tâm trạng.2. Tốt cho tim: Những phụ nữ ngủ 5 giờhoặc ít hơn 5 giờ mỗi đêm có xu hướng códấu hiệu dễ bị viêm nhiễm hệ thống cơ thểcao hơn so với những người thường xuyênngủ tới 7 giờ. Kết quả này được rút ra từ cácnghiên cứu ở nước Anh.Ngoài ra, một nghiên cứu tại Đại họcColumbia ở thành phố New York cho thấyrằng ngủ quá ít làm tăng nguy cơ phát triểnbệnh cao huyết áp trong khoảng thời gian 10năm.3. Tốt cho cân nặng của bạn: Không đượcnghỉ ngơi đầy đủ có thể làm thay đổi mức độcủa các kích thích tố điều chỉnh sự thèm ănvà cảm giác no lâu. Đó chính là lý do tại saothiếu ngủ lại luôn làm bạn có cảm giác đóivà khiến bạn dễ bị tăng cân. Những phụ nữngủ ít hơn 5 giờ một đêm có một tỷ lệ tăngcân cao hơn đến 16 lần so với những ngườingủ đủ 7 giờ, theo một nghiên cứu tại Đạihọc Case Western Reserve ở Cleveland.4. Tốt cho hệ thống miễn dịch: Nếu khôngcho mắt nghỉ ngơi, rất có thể bạn sẽ tự làmtổn thương khả năng chống lại các bệnh cảmlạnh, cúm và các nhiễm trùng của mình vàlàm ảnh hưởng đến phản ứng của những lầntiêm chủng.Nghiên cứu ở Đức phát hiện ra rằng nhữngngười đã có một đêm ngủ đầy đủ sau khiđược chủng ngừa viêm gan A sẽ phát hànhnội tiết tố tốt hơn cho miễn dịch. Vì vậy, saumỗi lần tiêm chủng, tốt nhất bạn nên ngủđầy đủ.5. Tốt cho hormone: Theo một nghiên cứutại Đại học Dalhousie ở Halifax, NovaScotia thì giấc ngủ thất thường có thể gây rabiến động bất thường ở mức độ cortisol(hormon stress). Và nghiên cứu tại Đại họcColumbia nhận thấy rằng thường xuyên ngủ5 giờ hoặc ít hơn 5 giờ mỗi đêm có liên quanđến kháng insulin và tăng nguy cơ của bệnhtiểu đường type 2.