LỢI ÍCH TUYỆT VỜI CỦA YOGA VỚI BÀ BẦU

Thời kì mang thai và cho con bú sẽ khiến cho hình dáng và vẻ bề ngoài thay đổi rất nhiều. Nhưng bạn đừng quá lo lắng, các bài tập di chuyển và hít thở đã có từ cách đây 5000 năm sẽ giúp tăng cường thể chất và tinh thần một cách hoàn hảo cho bạn. Đây là môn thể thao nhẹ nhàng và rất hiệu quả để nâng cao thể chất và tinh thần của bạn trong và sau thai kì. Tại sao lại tập yoga?Làm động tác bò và giữ đầu gối rộng hơn hông. Di chuyển...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
LỢI ÍCH TUYỆT VỜI CỦA YOGA VỚI BÀ BẦU LỢI ÍCH TUYỆT VỜI CỦA YOGA VỚI BÀ BẦUThời kì mang thai và cho con bú sẽ khiến cho hình dáng và vẻ bề ngoài thay đổirất nhiều. Nhưng bạn đừng quá lo lắng, các b ài tập di chuyển và hít thở đã có từcách đây 5000 năm sẽ giúp tăng cường thể chất và tinh thần một cách hoàn hảocho bạn.Đây là môn thể thao nhẹ nhàng và rất hiệu quả để nâng cao thể chất và tinh thầncủa bạn trong và sau thai kì.Tại sao lại tập yoga?Sau đây là 4 lí do vì sự lựa chọn lí tưởng: sao yoga làHiểu hơn về cơ thể: Yoga chính là một công cụ tuyệt vời giúp bạn làm quen vớicơ thể. Luyện tập đều đặn sẽ giúp bạn tập trung vào các bộ phận khác nhau tr ên cơthể, điều này đặc biệt hữu ích trong khi sinh con.Tiết chế cảm xúc: Yoga nhấn mạnh vào thở và di chuyển liên tục nên giúp bạnthở sâu hơn. Đối với một số phụ nữ, yoga giúp phụ nữ thấy thư thái. Và nếu nhưmẹ càng thấy thoải mái, dễ chịu thì cũng vậy. thai nhiTư thế hoàn hảo: Mang thai có thể khiến bạn có dáng đi thõng vai xuống. Khi bếcon, hay đặt con vào xe đẩy thì tư thế của bạn cũng không được bình thường. Mộttrong những lợi ích tốt nhất của yoga là nâng cao sức mạnh của lưng và vai và làmtư thế của bạn dễ coi hơn.Hỗ trợ về tinh thần: Tham gia một lớp yoga trước và sau khi sinh là cách rất tốtđể kết bạn với những người cũng đang ở trong tình trạng như bạn.Những điều cần thiết khi tập yogaNhân tố quan trọng nhất trong yoga chính là nhịp thở. Điều khiến cho yoga khácso với những môn thể dục khác là mỗi một tư thế lại liên quan đến việc hít và thở.Tại sao lại phải thở mạnh? Thở và chuyển động đồng thời tạo thành nhịp điệu tậpcủa bạn. Hít thở thật sâu giúp đưa được khí oxy tới toàn bộ cơ thể, cung cấp nănglượng cho cơ thể. chuẩn bị những dụng cụ sau trước khi bắt đầu:HãyChiếu có ma sátChiếu giống như cái chắn giữa bạn và sàn nhà. Có thể giúp tay và chân bạn khôngbị trượt.ChănChăn được trải ra để giúp bà bầu thoải mái hơn khi thực hiện một số tư thế.Thước kẻ bằng gỗ hoặc nhựaNếu bạn không thể với tới ngón chân thì có thể dùng thước để nối khoảng cách từtay và ngón chân.Dây, đaiDây có thể được sử dụng giống như thước. Nếu bạn không thể giữ được chân sátgần nhau trong một tư thế thì có thể quấn dây rồi kéo chúng lại gần nhau.Quần áo thoải máiBạn cần phải mặc quần áo thực sự thoải mái để không phải li ên tục chỉnh đốn lại phục. Mua đồ cotton mặc sẽ vừa vặn và thoải mái.trang8 động tác yoga đơn giản cho mẹ bầuĐể làm cho các bạn có hứng, chúng tôi đã mời Jyothi Larson, một giáo viên dậyyoga ở New York thiết kế một bài tập cho bạn. Bạn sẽ cảm thấy rất giàu nănglượng sau mỗi lần tập. Sau đây là 8 động tác đơn giản bạn nên tập.Uốn cổNgồi thẳng lưng, chân vắt chéo, hít vào. Khi thở ra, hãy từ từ nghiêng đầu về bênphải cho đến khi bạn cảm thấy cơ cổ như giãn hết cỡ ra. Hãy hít thở sâu 3 lần rồicho đầu quay trở về tư thế ban đầu. Sau đó, làm tương tự với bên trái. Lặp lại mỗi lần.bên 3Uốn vaiĐộng tác này mở rộng ngực và lưng giúpDang rộng tay rồi đặt các ngón tay lên vai, hít vào. Đưa hai khuỷu tay ra rồi nânglên hướng thẳng lên trần nhà, thở ra và quay trở về tư thế ban đầu. Làm tương tựvới hướng còn lại. Lặp lại mỗi bên lần. 3Kéo dài ngón chânNới lỏng cơ bắp chân và đẩy mạnh lưu thông khí huyết.Ngồi khoanh chân. Ấn ngón chân và mắt cá chân xuống sàn nhà. Lặp lại bao nhiêulần cũng được.Mèo và bòĐộng tác giúp tăng cường sự linh hoạt.Làm động tác bò, tay ở dưới vai, chân chống dưới hông. Hít vào và đẩy khungxương chậu về sau và xuống thấp, mắt hướng lên trần nhà. Khi thở ra thì giữ đầu ởgiữa hai vai, cuộn lưng lại đến khi đầu cúi gần về phía rốn. Lặp lại động tác này 3lần.Tư thế trẻ conĐộng tác giúp mở rộng vùng xương chậu và ngực.Làm động tác bò và giữ đầu gối rộn ...