Lời khuyên giúp bạn duy trì sức khỏe khi làm việc theo ca

Làm việc theo ca sẽ gây khó khăn cho bạn trong việc quản lý giờ giấc ăn uống và nghỉ ngơi. Hậu quả là bạn có thể gặp những vấn đề về tiêu hóa và tăng cân ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Dưới đây là hướng dẫn của các chuyên gia sức khỏe tại Úc dành cho những người làm việc theo ca, nhằm duy trì sức khỏe về lâu dài, theo Woman’s health.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Lời khuyên giúp bạn duy trì sức khỏe khi làm việc theo caLời khuyên giúp bạn duytrì sức khỏe khi làm việc theo caLàm việc theo ca sẽ gây khó khăn cho bạn trong việc quản lý giờ giấc ănuống và nghỉ ngơi. Hậu quả là bạn có thể gặp những vấn đề về tiêu hóavà tăng cân ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.Dưới đây là hướng dẫn của các chuyên gia sức khỏe tại Úc dành cho nhữngngười làm việc theo ca, nhằm duy trì sức khỏe về lâu dài, theo Woman’shealth.Làm việc theo ca sẽ gây khó khăn cho chúng ta trong việc quản lý giờ giấcăn uống và nghỉ ngơi.Ăn uốngĂn đúng các bữa ăn theo thời gian trong ngày, tuyệt đối không ăn theo giờlàm việc; giới hạn thực phẩm cung cấp quá nhiều năng lượng vào giữa đêmvà 6 giờ sáng; tránh ăn quá no trước khi ngủ 1-2 giờ.Chọn thức ăn vặt giàu protein vào buổi tối khi cảm thấy mệt vì thực phẩmnày sẽ giúp cân bằng glucose trong máu. Uống nhiều nước để duy trì hydratetrong cơ thể.NgủSau khi trực ca đêm, hãy cố gắng có bữa ăn sáng ngay khi có thể để có thờigian tiêu hóa thức ăn trước khi ngủ. Việc này sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn vìbụng không còn đói.Tránh uống nước có chất caffeine vào nửa ca trực tối vì caffeine sẽ giúp bạncó năng lượng làm việc thêm 8 giờ nữa nhưng lại ngăn bạn chợp mắt sau khihết ca trực.Mang mắt kính màu tối từ nơi làm về nhà, và tránh ánh sáng quá chói vàobuổi sáng, nó sẽ giúp bạn điều chỉnh nhịp sinh học phù hợp với thời khóabiểu khác nhau.Cố gắng thức vào ban ngày và ngủ vào ban đêm khi thay đổi ca đêm thànhca ngày hoặc trong những ngày được nghỉ.