Lời khuyên giúp cải thiện giấc ngủ người già

Đối với người lớn tuổi, để có một giấc ngủ ngon là điều không dễ. Vì vậy, muốn có một giấc ngủ sâu, ngon lành, các chuyên gia sức khỏe tại Mỹ khuyên bạn nên cải thiện thói quen và lối sống của mình bằng các hoạt động sau. Theo các chuyên gia, mất ngủ là rối loạn thường gặp ở người cao tuổi và có khoảng 48% những người trên 50 tuổi thường xuyên bị mất ngủ.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Lời khuyên giúp cải thiện giấc ngủ người già Lời khuyên giúp cảithiện giấc ngủ người giàĐối với người lớn tuổi, để có một giấc ngủ ngon là điều không dễ. Vìvậy, muốn có một giấc ngủ sâu, ngon lành, các chuyên gia sức khỏe tạiMỹ khuyên bạn nên cải thiện thói quen và lối sống của mình bằng cáchoạt động sau.Theo các chuyên gia, mất ngủ là rối loạn thường gặp ở người cao tuổi và cókhoảng 48% những người trên 50 tuổi thường xuyên bị mất ngủ. Khi giấcngủ bị rối loạn, thức dậy sẽ có cảm giác mệt mỏi, uể oải, đau đầu vào buổisáng và chẳng thiết làm gì. Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, điều cốt lõi làphải tìm hiểu nguyên nhân. Nguyên nhân phổ biến là do mức độ sản sinhmelatonin. Khi còn nhỏ tuổi, lượng melatonin tiết ra nhiều và sau đó giảmdần theo độ tuổi.Với người lớn tuổi, để có một giấc ngủ ngon là điều không dễ.Lượng melatonin tiết ra ít chính là nguyên nhân gây mất ngủ ở người già.Bên cạnh đó, còn một số nguyên nhân khác khiến người già không ngủ ngonnhư: ít tiếp xúc với ánh sáng, giảm hoạt động thể lực, dễ bị thức giấc, thayđổi nhịp sinh học, giảm các chức năng khi cơ thể bị lão hóa, các bệnh lý sasút trí tuệ, viêm nhiễm đường hô hấp, tim mạch, đau xương khớp, tiểuđường, mãn kinh, bệnh Alzheimer, tâm lý căng thẳng hoặc rối loạn tâm lý…Cải thiện giấc ngủ người giàMuốn có một giấc ngủ sâu, ngon lành, các chuyên gia sức khỏe tại Mỹkhuyên bạn nên cải thiện thói quen và lối sống của mình bằng các hoạt độngsau:- Tập thể dục đều đặn, không sử dụng đồ ăn, thức uống hoặc các thuốc cóchất kích thích vào cuối ngày, không ngủ ngày nhiều, tạo môi trường thưgiãn và yên tĩnh khi đi ngủ, tránh căng thẳng hoặc xúc cảm trước lúc ngủ,tắm nước ấm để làm tăng nhiệt độ cơ thể, giúp giấc ngủ bắt đầu dễ dànghơn, tắt ti vi và máy tính ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ, cố gắng tạo thói quenvề trình tự giờ giấc, các bước đi vào giấc ngủ, không nên lo lắng khi bị mấtngủ.- Tham gia tích cực các hoạt động xã hội, gia đình. Hãy thử tình nguyện gianhập một nhóm người cao niên, hoặc đăng ký một lớp học dành cho ngườilớn tuổi.- Tìm một người nào đó có thể nói chuyện, tốt nhất là mặt đối mặt về cácvấn đề và lo lắng của bạn.- Tranh thủ tận hưởng ánh sáng mặt trời. Ánh sáng mặt trời có tác dụng điềutiết melatonin và chu kỳ ngủ – thức. Dành ít nhất 2 tiếng đồng hồ mỗi ngàyvào buổi sáng để đón nhận ánh nắng mặt trời.- Hạn chế sử dụng thuốc ngủ bởi loại thuốc này thường có tác dụng phụ.Thực tế, một số người dùng thuốc ngủ trong thời gian dài càng làm chochứng mất ngủ thêm tồi tệ.