Lời khuyên giúp cơ thể bạn hoàn hảo hơn

Bạn đang ăn uống lành mạnh hơn bao giờ hết, nhưng cơ bắp của bạn có vẻ như bị nhão đi và năng lượng của bạn cũng kém đi nhiều.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Lời khuyên giúp cơ thể bạn hoàn hảo hơn Lời khuyên giúp cơ thể bạn hoàn hảo hơnBạn đang ăn uống lành mạnh hơn bao giờ hết, nhưngcơ bắp của bạn có vẻ như bị nhão đi và năng lượngcủa bạn cũng kém đi nhiều. Điều đó khiến chiếc quầnjean của bạn ngày càng chật chội đặc biệt vùng bụng,hông và phía sau... Bạn có muốn giảm cân?Sự thật đằng sau việc ăn uống lành mạnh của bạnchính là do sự trao đổi chất của cơ thể bạn có vấn đề.Việc trao đổi chất của cơ thể trung bình sẽ giảmkhoảng 1 phần trăm mỗi năm sau khi chúng ta bướcqua độ tuổi 30. Nhưng nghiên cứu cũng cho thấy cónhững điều bạn có thể làm để giúp chuyển hóa vàlàm chậm lại quá trình lão hóa của cơ thể để duy trìviệc trao đổi chất tốt nhất giúp bạn có thân hình gợicảm và thon gọn như mong muốn.Sự trao đổi chất của cơ thể ngày càng giảm đi theo sức khỏe và tuổi của chúng ta1. Xây dựng cơ bắp: bạn cần đốt cháy chất béo bằngcách xây dựng cơ bắp cho bạn. Việc luyện tập sẽ làmtăng khối lượng cơ nạc, điều này làm tăng lượng calocơ thể bạn sẽ sử dụng. Hơn nữa, kể từ khi có ít chấtbéo trong cơ thể bạn và cơ bắp của bạn, máu dichuyển tốt hơn, do đó bạn sẽ có nhiều năng lượnghơn - mà không cần ăn nhiều thức ăn hơn. Vì vậy,bạn nên thành lập thói quen tập thể dục của bạn hằngngày và đây là thời điểm để bạn nên bắt đầu ngaycông việc quan trọng này! Hãy rèn luyện để cơ thể có cơ bắp2. Việc ăn uống: Cơ thể bạn cần được tiếp nhiênliệu như một cái máy, đơn giản là bạn cần ăn đểcung cấp năng lượng và sống. Bạn nên ăn những loạithức ăn phù hợp với cơ thể và ổn định lượng đườngtrong máu của bạn và tạo ra sự cân bằng hormon nộibộ nó sẽ giúp bạn giảm cân. Lời khuyên hữu ích là:bạn nên ăn trong vòng một giờ sau khi thức dậy đểkhởi động quá trình trao đổi chất của cơ thể bạn. Sauđó tiếp tục ăn 3-4 giờ một lần và một giờ trước khi đingủ.Bạn nên ăn uống lành mạnh và chia thành nhiều bữa nh ỏ3. Ăn thực phẩm chứa protein vào mỗi bữa ăn vàăn nhẹ: Protein là loại thực phẩm cần thiết trong việcchuyển hóa chất béo hoặc carbohydrate trong cơ thểbạn. Cắn, nhai, nuốt và tiêu hoá thức ăn là những việccó thể giúp bạn đốt cháy đến 30 phần trăm lượng calocó trong thức ăn trên đĩa của bạn. Các loại thực phẩmđặc biệt hơn như: bít tết, các loại đậu và rau nhiềuchất xơ sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Proteincũng chứa leucine, một loại acid amin có thể ngănchặn sự mất cơ trong quá trình ăn kiêng của bạn. Bạncó thể ăn đậu phộng hoặc trứng luộc cho bữa ăn nhẹcủa mình là tốt nhất.Bạn nên ăn thức ăn tốt cho cơ thể nhưng với số lượng ít4. Hãy vận động: Khoảng thời gian luyện tập vớicường độ cao sẽ tăng tỷ lệ trao đổi chất của cơ thểbạn. Vì vậy, hãy thường xuyên vận động như chạytrên máy chạy với tốc độ ổn định, rồi nhanh hẳn lênđể các cơ của bạn được vận động tốt nhất. Nếu bạn rangoài chạy, hãy thử lựa chọn khoảng thời gian hoặcnhững con đường có địa hình phức tạp để tăng việcvận độngc yả bạn. Bạn có thể chạy trên cát hay đồi vàsử dụng các mốc để báo hiệu một sự thay đổi của tốcđộ. Hãy quan tâm đền thời gian và cường độ tập luyện để việc trao đổi chất được thực hiện tốt5. Uống nước: Các nghiên cứu đều cho thấy nhữngngười uống 8 ly nước một ngày có tỷ lệ trao đổi chấtcao hơn so với những người chỉ uống bốn ly nướcmột ngày. Bạn muốn giảm chừng 2kg trong một nămư, rất đơn giản hãy uống nửa lít nước trước khi ănsáng.Bạn nên uống nhiều nước nó cũng giúp ích cho quá trình trao đổi chất của cơ thểMai Hương