Lời khuyên giúp sống lâu trường thọ

Có quá nhiều lời khuyên để kéo dài tuổi thọ, giúp sống lâu và rất nhiều bí quyết trường sinh, giữ sức khỏe? Nhưng, khi bước vào thiên kỷ mới, người ta cũng đã kịp nhận thấy, cũng đã có những thay đổi đáng kể ở sau những thành tựu y học hiện đại. Đó là những yếu tố do mang nhiều tính thực tiễn, có thể hạn chế hoặc kéo dài tuổi thọ con người. Ăn nhiều những thực phẩm từ nhóm thực phẩm chính Nhóm thực phẩm sau có tác dụng nâng cao sức khỏe, chống lão hóa,...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Lời khuyên giúp sống lâu trường thọ Lời khuyên giúp sống lâu - trường thọCó quá nhiều lời khuyên để kéo dài tuổi thọ, giúpsống lâu và rất nhiều bí quyết trường sinh, giữsức khỏe? Nhưng, khi bước vào thiên kỷ mới,người ta cũng đã kịp nhận thấy, cũng đã cónhững thay đổi đáng kể ở sau những thành tựu yhọc hiện đại. Đó là những yếu tố do mang nhiềutính thực tiễn, có thể hạn chế hoặc kéo dài tuổithọ con người.Ăn nhiều những thực phẩm từ nhóm thực phẩmchínhNhóm thực phẩm sau có tác dụng nâng cao sứckhỏe, chống lão hóa, là thực phẩm cơ bản cho cuộcsống:- Nên ăn nhiều trái cây và rau xanh để được cungcấp chất xơ, chất khoáng và các vitamin thiết yếu.- Sữa và các thực phẩm chế biến từ sữa, cung cấpcanxi cho cơ thể.- Chất đạm: không nên ăn quá nhiều. Nên chú ýchọn những loại chứa ít chất béo như: thịt nạc, cá,thịt gia cầm và các loại đậu. Mỗi ngày nên ăn haiphần, mỗi phần khoảng 100g là đủ nhu cầu.- Chất bột: nên ăn ngũ cốc nguyên hạt. Là thànhphần chính của bữa ăn nhưng cũng không nên ănquá nhiều. Người cao tuổi hoặc người không vậnđộng nặng chỉ nên ăn 100g/bữa.Giữ cơ thể cân đối bằng cách ăn uống điều độ vàluyện tập thể dụcBéo phì là cửa ngõ đưa tới các bệnh trầm kha như:tăng huyết áp, đái tháo đường, bệnh mạch vành,bệnh mạch não và ung thư. Hãy tuân theo định luậtvàng: giảm ăn, tăng động trong suốt cuộc đời mình.Vận động thể lực hàng ngàyCăn bệnh của thời đại ngày nay là bệnh thiểu năngvận động. Không cần phải chạy như một vận độngviên, nhưng bắt buộc phải tập thể dục 30 phút mỗingày, ít nhất 3 - 4 lần trong tuần. Hàng ngày, chỉ cầnđi bộ nhanh mỗi lần 30 phút là đã đủ duy trì sứckhỏe cho tim và cơ bắp. Để có sức khỏe tốt hơn, cóthể tăng cường chế độ tập luyện như: thể dục nhịpđiệu, chạy bộ, chạy, đạp xe đạp, bơi... Điều căn bảnlà vận động đều đặn và không nên gắng sức. Vận động thể lực hàng ngày.Ngủ đủ giấc ban đêmTrong nhịp sống bận rộn đương thời, cả tinh thần vàthể xác đều cần được ngủ đủ giấc. Nhiều nghiên cứuđã chứng minh rằng, những người không ngủ đủgiấc sẽ có những rối loạn về khả năng tập trung, trínhớ, khả năng làm việc trí não, do đó sẽ ảnh hưởngđến công việc hàng ngày. Những người này cũng dễbị stress hơn những người ngủ đủ giấc.Vệ sinh răng miệng sau bữa ănBệnh lý ở răng, chân răng, lợi là bệnh của “thời đạiăn nhiều chất”, nó gây đau nhức, ảnh hưởng đến chấtlượng cuộc sống.Giữ an toàn khi lái xeTỷ lệ tử vong do tai nạn giao thông vượt trên nhiềuloại bệnh tật và không kém gì các cuộc chiến tranh.Cẩn trọng khi lái xe, khi đi ngang qua đường.Khi ngồi trong xe ô tô phải cài dây an toàn.Hạn chế uống ruợu biaRượu làm tổn hại gan, tụy tạng, não, tim và làm tăngnguy cơ bị ung thư. Do có nguy cơ gây quái thai,phụ nữ không được uống rượu trong thời kỳ mangthai. Vợ chồng không nên gần gũi nhau sau khi uốngrượu say.Tránh hút thuốcHút thuốc lá, dù trực tiếp hay gián tiếp làm tăngnguy cơ mắc các bệnh phổi, phế quản mạn tính, khíphế thũng, xơ vữa động mạch, bệnh tim mạch vàung thư. Phụ nữ hút thuốc có thể bị rối loạn khảnăng sinh sản, các biến chứng khi mang thai tăng lênvà bị mãn kinh sớm.Tiêm chủng để tăng cường hệ thống miễn dịchĐừng nghĩ rằng chỉ có trẻ em mới phải tiêm phòng.Người lớn tuổi cũng phải tiêm phòng uốn ván mỗi10 năm.Loại trừ stress và làm phong phú cuộc sốngDành thời gian cho các công việc mà mình yêuthích. Không làm việc và không giải trí sẽ làm chocuộc sống trở nên buồn tẻ, chán chường và dễ sinhbệnh tật.