Lưu ý khi bổ sung sắt, canxi

Lưu ý khi bổ sung sắt, canxiBạn không nên uống viên sắt cùng lúc với sữa hoặc canxi vì chúng sẽ làm giảm khả năng hấp thụ sắt cho cơ thể. Tốt nhất, bạn nên uống sắt trước khoảng 1 giờ đồng hồ mới nên uống sữa. Những lưu ý khác về thời điểm uống sắt và canxi dành cho thai phụ như sau: - Bạn có thể uống viên sắt khoảng 1-2 giờ đồng hồ sau bữa sáng, bữa trưa hoặc bữa tối. Vi chất sắt sẽ được cơ thể hấp thu tốt nhất khi dạ dày trống rỗng;...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Lưu ý khi bổ sung sắt, canxi Lưu ý khi bổ sung sắt, canxiBạn không nên uống viên sắt cùng lúc với sữa hoặc canxi vì chúng sẽ làm giảm khả nănghấp thụ sắt cho cơ thể. Tốt nhất, bạn nên uống sắt trước khoảng 1 giờ đồng hồ mới nênuống sữa.Những lưu ý khác về thời điểm uống sắt và canxi dành cho thai phụ như sau:- Bạn có thể uống viên sắt khoảng 1-2 giờ đồng hồ sau bữa sáng, bữa trưa hoặc bữa tối.Vi chất sắt sẽ được cơ thể hấp thu tốt nhất khi dạ dày trống rỗng; tuy nhiên, khi mangthai, bạn không nên đợi đến khi bị đói thì mới uống sắt hoặc canxi. Nó sẽ không tốt chosức khỏe của bạn.- Nếu phải bổ sung đồng thời sắt và canxi, bạn nên uống cách quãng: Sau bữa sáng, bạnuống canxi; sau bữa trưa, bạn nên uống sắt. Hoặc bạn có thể uống sắt sau bữa sáng; sauđó khoảng 1-2 giờ đồng hồ, bạn mới uống tiếp canxi.- Bạn nên hạn chế uống sắt hoặc canxi vào trước giờ đi ngủ; bởi vì, chúng có thể gâynóng người khiến bạn khó ngủ ngon.Để bổ sung sắt hiệu quả- Vitamin C có tác dụng giúp cơ thể hấp thụ chất sắt có trong thực phẩm dễ dàng hơn. Vìvậy, bạn nên uống nước cam để cơ thể dễ hấp thu sắt.- Protein có trong động vật cũng khiến cơ thể tăng khả năng hấp thu sắt. Do đó, bạn nênăn thịt, cá trong các bữa cơm hàng ngày.- Trà, cafe, coca và các loại đồ uống có gas có thể cản trở sự hấp thụ sắt trong cơ thể. Vìvậy, bạn nên hạn chế hoặc kiêng những loại đồ uống này.- Uống viên sắt có thể gây chứng táo bón khi mang thai. Do đó, bạn nên tăng cường rauxanh, hoa quả trong chế độ ăn hàng ngày. Nếu chứng táo bón có dấu hiệu trầm trọng, bạnnên trao đổi với bác sĩ để chọn cách bổ sung sắt hợp lý.Lưu ý: Bác sĩ sẽ quyết định liều lượng và thời điểm bổ sung viên sắt. Nhiều trường hợp,thai phụ được chỉ định uống viên sắt ngay từ thời kỳ đầu thai nghén. Khi bắt đầu mangthai, nhu cầu sắt trong cơ thể bạn sẽ tăng gấp đôi (khoảng 30mg/ngày).- Với những thai phụ có lượng hồng cầu cao thì việc bổ sung sắt có thể được bác sĩ chỉđịnh vào giai đoạn giữa hoặc cuối thai kỳ.- Việc bổ sung sắt trong thời kỳ mang thai rất có lợi cho mẹ và bé nhưng điều này khôngcó nghĩa là bạn càng uống nhiều sắt thì càng tốt.+ Nếu cơ thể bị thừa sắt, gan sẽ hoạt động kém hiệu quả.+ Thừa sắt có thể làm gia tăng tỷ lệ sinh non, sinh bé nhẹ cân.- Trước và trong quá trình mang thai, bạn nên tăng cường các loại thực phẩm giàu sắt nhưthịt gia cầm, thịt bò, thịt lợn; các loại cá, sò, trai; rau xanh như rau cải xoong; các loại hạtnhư hướng dương, hạt vừng; ngũ cốc, bột lúa mạch…Bổ sung canxi khi mang thai- Nhiều người mẹ lo lắng vì không được bác sĩ kê đơn cho sử dụng canxi khi mang thai.Bạn có thể trao đổi rõ hơn với bác sĩ về vấn đề này vì có một số thai phụ không cần bổsung canxi.- Nhu cầu canxi ở thai phụ tăng lên theo thời gian: Quý I (khoảng 800mg); quý II(1000mg); quý III (1500mg). Nguyên nhân là vì hệ xương của bé ngày càng phát triểnnên nhu cầu về canxi cũng nhiều hơn.- Thiếu vitamin D thì cơ thể cũng khó hấp thụ được canxi. Do đó, bạn nên tăng cườngvitamin D để hỗ trợ quá trình hấp thụ canxi.- Nhóm thực phầm giàu canxi là tôm, cua; các loại sữa (bao gồm cả sữa chua), phômai;rau cần, súp lơ xanh…+ Ăn và uống ít nhất 4 phần sữa hoặc các loại thức ăn giàu canxi mỗi ngày sẽ cung cấpcho cơ thể bạn khoảng 800-1200mg canxi.- Một số thai phụ xuất hiện dấu hiệu dị ứng sữa như đau bụng, tiêu chảy, nổi mẩn đỏ.Trường hợp này, thai phụ nên:+ Uống một lượng sữa nhỏ đi kèm với những bữa phụ. Sữa sẽ hấp thu tốt hơn với các loạithức ăn.+ Bạn có thể tăng cường ăn sữa chua, phômai, bơ.+ Bạn nên trao đổi với bác sĩ để chọn loại sữa phù hợp hoặc nhanh chóng uống bổ sungcanxi.