lưu ý khi tập thể thao vào mùa hè

Chuyên gia khuyến nghị mùa hè chúng ta nên ít vận động nhiều hơn đồng thời hạn chế không nên hoạt động ngoài trời dưới ánh mặt trời.Uống 2 cốc nước trước khi vận động Trước khi vận động 30 phút, nên uống ít nhất hai cốc nước để chống mất nước cho cơ thể. Nếu thời gian tập luyện ở ngoài trời quá 30 phút thì cần bổ sung nước muối nhạthoặc nước muối sinh lý trong quá trình tập. Lưu ý bổ sung quá nhiều nước sau khi tập luyện không những không có lợi cho hệ...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
lưu ý khi tập thể thao vào mùa hè lưu ý khi tập thể thao vào mùa hèChuyên gia khuyến nghị mùa hèchúng ta nên ít vận động nhiều hơnđồng thời hạn chế không nên hoạtđộng ngoài trời dưới ánh mặt trời.Uống 2 cốc nước trước khi vận độngTrước khi vận động 30 phút, nên uống ítnhất hai cốc nước để chống mất nước chocơ thể.Nếu thời gian tập luyện ở ngoài trời quá30 phút thì cần bổ sung nước muối nhạthoặc nước muối sinh lý trong quá trìnhtập.Lưu ý bổ sung quá nhiều nước sau khitập luyện không những không có lợi chohệ tuần hoàn máu, hệ tiêu hóa mà còntăng thêm gánh nặng cho tim. Ngoài ra,uống nhiều nước sau khi vận động sẽ làmcho cơ thể ra càng nhiều mồ hôi, đồngthời lượng muối mất đi càng nhiều, từ đódễ gây ra chuột rút, co giật.Ngoài ra, trong thời gian vận động,chúng ta nên chú ý ăn uống. Thôngthường trước khi tập luyện, chúng ta nênăn một chút lương thực hoặc hoa quả đểbổ sung nhiệt lượng cho cơ thể. Sau khivận động xong chúng ra nên ăn nhiềutrứng gà, cá, thịt nạc để bổ sung thêmprotein.Luyện tập 30 phút là thích hợp nhấtĐối với những người bình thường, mỗingày kiên trì tập luyện từ 30-45 phút làđược, 30 phút là tốt nhất. Còn nhữngngười muốn giảm béo, có thể kéo dàithời gian tập luyện đến khoảng 40 phút.Ngoài ra, mặc dù giảm béo vào mùa hèsẽ có hiệu quả rõ rệt nhưng nếu chỉ chạytheo hiệu quả giảm béo mà không chú ýkết hợp ăn uống thì sẽ gây ra tác dụngngược lại. Bởi trong thời tiết nóng ẩmcủa mùa hè, bản thân năng lượng cơ thểtự tiêu hao rất lớn, nếu không chú ý sẽ dễlàm cho đường máu trong cơ thể xuốngthấp, sức đề kháng yếu hơn.Ưu tiên các môn thể thao ở trong nhàMùa hè, do ảnh hưởng lớn của ánh nắngmặt trời, nhiều môn thể thao không thíchhợp tập ngoài trời. Mùa hè tia tử ngoạirất mạnh, chọn tập luyện trong nhà cũngcó thể bảo vệ được cho da không bị tổnthương.Bơi là một môn thể thao luyện tập sứckhỏe tốt nhất trong mùa hè. Bơi khôngnhững có thể đạt được mục đích luyệntập sức khỏe toàn thân mà còn có tácdụng giảm nhiệt. Ngoài ra, yoga, tập thểhình, luyện tập thể dục bằng các dụng cụthể thao… đều là các hình thức luyện tậpsức khỏe trong nhà rất tốt.Nếu vào buổi sáng khi mặt trời chưa quánắng gắt, một số vận động thích hợp nhưchạy bộ, đi bộ, tennis, đạp xe đạp… đềurất có ích cho cơ thể. Vận động buổi sángcó tác dụng trợ giúp máu tuần hoàn, vậnđộng buổi chiều có tác dụng trợ giúp chogiấc ngủ.Ngoài ra, nếu vận động ngoài trời, tốtnhất là nên đeo kính đen, mũ chốngnắng, bôi kem chống nắng… đồng thờimang theo dầu gió, thuốc để phòngchống cảm nắng, say nắng