Mang thai và vận động

Trong khi mang bầu, những công việc bạn quen làm hàng ngày giờ đây trở nên nặng nề hơn. Và bạn buộc phải nghĩ ra cách hoàn thành công việc một cách an toàn cho cả bạn và bé.Làm thế nào cho thoải mái mỗi khi cúi xuốngKhi mang thai bạn nên vận động đúng cách để an toàn cho cả mẹ và bé Khi bạn phải cúi xuống, hãy cúi lưng từ từ và gắng không cong lưng như ngày chưa có bầu. Hai chân dang rộng hơn, hơi gập đầu gối và trong tư thế dốc người...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Mang thai và vận động Mang thai và vận động Trong khi mang bầu, những công việc bạn quen làm hàng ngày giờ đâytrở nên nặng nề hơn. Và bạn buộc phải nghĩ ra cách hoàn thành công việcmột cách an toàn cho cả bạn và bé. Làm thế nào cho thoải mái mỗi khi cúi xuống Khi mang thai bạn nên vận động đúng cách để an toàn cho cả mẹ và bé Khi bạn phải cúi xuống, hãy cúi lưng từ từ và gắng không cong lưng nhưngày chưa có bầu. Hai chân dang rộng hơn, hơi gập đầu gối và trong tư thế dốcngười về phía trước từ từ ngồi xuống. Làm thế lưng của bạn sẽ không bị căng. Khi muốn phải ngồi xuống, bạn hãy đưa một chân lên trước, sau đó gập cảhai đầu gối và ngồi xuống. Khi đứng dậy bạn làm ngược lại và giữ thẳng lưng.Bằng cách phân bổ một cách hợp lý trọng lực tác động lên cột sống, tới cuối ngàylàm việc bạn sẽ không bị đau lưng. Nếu muốn nằm nghỉ một chút, cần làm thế nào? Nếu bạn muốn nằm xuống sàn nhà nghỉ ngơi một chút, hãy tuân thủ trình tựsau đây: đưa một chân về phía sau, rồi co đầu gối tới mức bạn có thể chạm tayxuống đất, rồi trong tư thế ngồi xổm như vậy dần chạm mông xuống sàn và nằmnghiêng hoặc nằm ngửa. Kê gối dưới hông và chân bạn. Cách làm này làm giảmcăng thẳng của cơ bắp và giúp cho máu dễ dàng chảy từ chân tới tim. Hãy tập thở sâu hơn Khi đi dạo, hãy chuyển động cả người một cách nhẹ nhàng và uyển chuyển.Thỉnh thoảng nhấc cả hai tay lên và hạ xuống, đồng thời hít vào và thở ra thật sâu.Thở sâu sẽ cung cấp nhiều ô xy cho phổi, và điều này có lợi cho bạn và bé. Ngoàira học cách thở sâu còn có lợi khi bạn sinh, vì sẽ làm giảm các cơn đau và giúpbạn thư giãn. Đi…đúng quy tắc Trong khi đi bộ, bạn hãy chú ý tới dáng đi của mình và nhớ lắc nhẹ đôi vai.Bài tập này rất có ích đối với các cơ bắp vai, mà cơ này lại có nhiệm vụ giữ xươngsống của bạn ở vị trí thẳng thắn. Bạn cũng nên thường xuyên tập co thắt các cơvùng xương chậu và âm đạo - một sự chuẩn bị rất có ích cho việc sinh nở sau này.Ngoài ra cố gắng đi mà không co đầu gối. Điều này giúp bạn tập các cơ ở vùngmông, khiến cho hình dáng của mông đẹp hơn và dáng đi của bạn cũng duyêndáng hơn. Hãy nâng niu cột sống Cột sống tham gia vào hoạt động của tất cả các cơ quan và hệ thống trongcơ thể chúng ta, đảm bảo việc liên kết và phân phối hoạt động của chúng. Khi biếtcách giữ gìn để cột sống không bị quá tải, chúng ta không chỉ tránh được bệnh đaulưng mà còn giúp các cơ quan khác hoạt động tốt và giúp cho em bé trong bụngmẹ nhận được đầy đủ các dưỡng chất và luôn khoẻ khoắn. Hơn nữa, trong giaiđoạn mang thai, cột sống phải chịu trọng tải đặc biệt từ vùng bụng phía trước.x