Massage chân tại gia

Sau một ngày làm việc căng thẳng, bạn cảm thấy mệt mỏi, đặc biệt là đôi chân phải đi lại nhiều. Hãy thực hiện một vài động tác massage dưới đây. Nó sẽ giúp bạn thư giãn và thoải mái. Để việc massage hiệu quả, bạn nên mặc quần áo thật rộng rãi và ngồi thả lỏng toàn thân.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Massage chân tại gia Massage chân tại giaSau một ngày làm việc căng thẳng, bạn cảm thấy mệtmỏi, đặc biệt là đôi chân phải đi lại nhiều. Hãy thựchiện một vài động tác massage dưới đây. Nó sẽ giúp bạnthư giãn và thoải mái. Để việc massage hiệu quả, bạnnên mặc quần áo thật rộng rãi và ngồi thả lỏng toànthân.Cần chuẩn bị những hương liệu sau:- 2 thìa cà phê (10ml) hương hải ly, dầu jobjoba, dầuđậu nành, hoặc dầu oliu.- 3 giọt tinh dầu oải hương.- 1 giọt tinh dầu hoa cúc.- 1 giọt tinh dầu cây phong lữ.Thực hiện1. Một tay giữ phía trên, tay còn lại để phía dưới lòngbàn chân. Bôi dầu vào tay và làm nóng bằng cáchxoa 2 tay vào nhau trước khi massage. Massage từmắt cá chân tới các ngón chân. Xoa bóp với nhữngđộng tác trượt miết dài, chắc và mạnh. Động tác nàygiúp cho đôi chân ấm lên và các mạch máu lưuthông.2. Một tay giữ gót chân, tay kia giữ các đầu ngónchân và quay bàn chân 5 lần theo chiều kim đồng hồvà ngược lại. Động tác này giúp cho các khớp và bànchân được thư giãn.3. Vuốt ngón chân cái từ dưới lên trên. Làm tương tựvới các ngón còn lại. Khi vuốt tới đầu ngón thì kéonhẹ ra phía ngoài. Lặp lại 3 lần. Động tác này giúpchân ấm lên.4. Sử dụng ngón tay cái và bắt đầu massage từ ngónchân cái, di chuyển dọc theo phần gan bàn chân,phía dưới các ngón chân. Ấn nhẹ ở từng ngón chântrước khi di chuyển tới ngón kế tiếp. Tiếp tục làm nhưvậy cho tới ngón chân út. Động tác này làm hai lần.5. Sử dụng ngón tay cái ấn nhẹ từ trên xuống dướingón chân cái của bạn. Làm tương tự với tất cả cácngón còn lại. Khi làm tới ngón chân út thì đổi tay vàchuyển sang chân còn lại. Động tác này làm 2 lần.6. Một tay giữ các ngón chân, tay kia sử dụng ngóncái ấn dọc theo lòng bàn chân. Ấn mạnh phần phíacuối ngón chân cái, di chuyển tới giữa lòng bàn chân,tiếp theo là phần xương bàn chân. Lặp lại với tất cảcác ngón còn lại. Động tác này giúp giảm bớt mỏi mệtphần bên trong và sự đau nhức phía bên ngoài chân.7. Bắt đầu từ gót chân, sử dụng ngón tay cái ấn dọctheo phần bên trong cạnh chân tới ngón chân cái. Ấnmạnh và đều khắp phần mu bàn chân. Sau đó lặp lạitương tự với phần bên ngoài chân từ gót chân tớingón chân út.8. Cuối cùng, xoa bóp phần phía dưới mu bàn chân.Sử dụng động tác ấn mạnh, xoay quanh mắt cá chântheo chiều kim đồng hồ và ngược lại. Lặp lại động tác2 lần. Vuốt dài, mạnh từ mắt cá chân tới các ngónchân.