Mẹ ăn gì con nấy

Mẹ Trong thời gian cho con bú, chế độ dinh dưỡng của người mẹ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của bé. Vì vậy, bà mẹ cần ăn uống khoa học để có nguồn sữa chất lượng đảm bảo cho con phát triển toàn diện.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Mẹ ăn gì con nấy Mẹ ăn gì con nấyTrong thời gian cho con bú, chế độ dinh dưỡng của ngườimẹ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của bé. Vì vậy, bà mẹcần ăn uống khoa học để có nguồn sữa chất lượng đảm bảocho con phát triển toàn diện.Dinh dưỡng của mẹ ảnh hưởng trực tiếp đến conDinh dưỡng sau sinhTheo các chuyên gia dinh dưỡng, sau sinh là thời điểmngười mẹ thiếu nhiều chất nhất vì đã mất rất nhiều nănglượng, máu và nước trong quá trình mang thai, chuyển dạ,đẻ và tiết sữa cho con bú. Trong thời gian nuôi con, dinhdưỡng của mẹ ảnh hưởng trực tiếp đến bé. Vậy nên, mẹ hãychọn các loại thực phẩm tươi sống, rau sạch và các loạithức ăn được nấu chín kỹ để đảm bảo sự hồi phục cho cơthể và mang lại cho bé nguồn sữa đầy đủ dưỡng chất tốtnhất.Theo quan niệm dân gian, các bà mẹ sau sinh phải kiêngcác loại thức ăn như: không ăn rau cải vì sẽ bị són tiểu;không ăn tôm, cua, cá, hải sản vì tanh và em bé sẽ bị tiêuchảy; kiêng ăn rau,... Tuy nhiên, các nghiên cứu khoa họchiện nay khẳng định rằng việc ăn kiêng sau sinh hoàn toànkhông có lợi cho sức khỏe của mẹ và bé. Người mẹ nên ănđa dạng các loại thức ăn và thay đổi thường xuyên thực đơncủa mình để có nhiều dưỡng chất cần thiết. Khi thay đổimón ăn khác mà thấy trẻ có các biểu hiện như: tiêu chảy, dịứng,… thì người mẹ nên ngừng ăn ngay. . Nên có một chế độ ăn đa dạng, nhiều rau củ tươiThực đơn cho mẹMuốn bảo đảm một sức khỏe cho cả mẹ và bé, bạn hãy tuânthủ theo một chế độ ăn uống hợp lý. Nếu có điều kiện, bạnnên ăn cá hồi vì đây gần như là một nguồn cung cấp nănglượng hoàn hảo nhất. Trong cá hồi có chứa DHA, là chấtđóng vai trò cốt yếu trong sự phát triển hệ thần kinh của trẻ.Các bà mẹ ăn thêm cá hồi, chất DHA trong sữa mẹ cao hơnnhiều lần so với sữa mẹ bình thường. Ăn cá hồi còn giúpngăn ngừa chứng trầm cảm sau sinh ở những bà mẹ có hệthần kinh yếu.Bạn nên ăn nhiều rau xanh và trái cây vì đây là nguồn cungcấp vitamin A, C, sắt cũng như các chất chống ôxi hóa chotrẻ thông qua sữa mẹ. Nhóm thực phẩm này còn có hàmlượng calo thấp, ngon miệng, dễ ăn và giúp ổn định thầnkinh. Thực phẩm họ đậu, đặc biệt những loại sậm màu như:đậu đen, đậu đỏ,… có nhiều chất sắt và đạm thực vật rất tốtcho bà mẹ đang cho con bú.Duy trì uống sữa dành cho bà mẹ mang thai và cho con búđể đảm bảo đủ chất mà không bị tăng cân. Nên chọn loạisữa có bổ sung chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa và tăng khả nănghấp thụ của mẹ.Sự thiếu hụt chất sắt làm bà mẹ cảm thấy mệt mỏi, mấtngủ, không còn đủ sức để đáp ứng những công việc chămsóc bé như: thay tã, dỗ bé khóc, cho ăn,... Vì vậy, bạn cầnchú ý ăn nhiều thịt bò, thịt nạc, trứng gà để đảm bảo nguồnsắt trong sữa.Uống đủ nước mỗi ngày là việc các bà mẹ cần làm để giúpcơ thể sản xuất sữa. Mỗi ngày, bà mẹ nên uống ít nhất 8cốc nước, kể cả nước lọc, nước hoa quả, sữa, nước rauluộc, thịt hầm,…Các bà mẹ đang cho con bú nên hạn chế đồ ăn rán, xào, đồngọt, thức ăn nhanh để đảm bảo lượng chất béo vừa phảitrong sữa. Các loại gia vị như: hành, tỏi, ớt, rau đắng,… cóthể làm sữa mẹ có mùi khó chịu, các bà mẹ cũng không nênăn Theo các chuyên gia dinh dưỡng, sau sinh là thời điểm người mẹ thiếu nhiều chất nhất vì đã mất rất nhiều năng lượng, máu và nước trong quá trình mang thai, chuyển dạ, đẻ và tiết sữa cho con bú. Trong thời gian nuôi con, dinh dưỡng của mẹ ảnh hưởng trực tiếp đến bé. Vậy nên, mẹ hãy chọn các loại thực phẩm tươi sống, rau sạch và các loại thức ăn được nấu chín kỹ để đảm bảo sự hồi phục cho cơ thể và mang lại cho bé nguồn sữa đầy đủ dưỡng chất tốt nhất. BS Phạm Thị Thanh MaiNguyên trưởng khoa Sơ sinh bệnh viện phụ sản Trung Ương ...