Mẹo đối phó với cơn đau hông

Những cơn đau hông bắt đầu xuất hiện khi thai nhi lớn dần lên (khoảng đầu quý III đến lúc cận kề ngày sinh). Khi ấy, bé ngày càng ‘bành trướng’ và trọng lượng của bé gây sức ép lên vùng xương chậu – khiến bạn khó khăn hơn lúc phải di chuyển.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Mẹo đối phó với cơn đau hôngMẹo đối phó với cơn đau hôngNhững cơn đau hông bắt đầu xuất hiện khi thai nhi lớn dầnlên (khoảng đầu quý III đến lúc cận kề ngày sinh). Khi ấy,bé ngày càng ‘bành trướng’ và trọng lượng của bé gây sứcép lên vùng xương chậu – khiến bạn khó khăn hơn lúc phảidi chuyển.Những cơn đau hông bắt đầu xuất hiện khi thai nhi lớn dầnlên (google image)1. Lưu ý với giày:Những phụ nữ có kinh nghiệm mang thai, sinh nở chia sẻrằng, những cơn đau hông sẽ tăng lên nếu đôi chân bạn bịgò bó lâu trong giày, dép. Nhiều thai phụ lần đầu bầu bíkhông nhận thấy tầm quan trọng của kích cỡ giày với trọnglượng thai nhi của từng thời kỳ.Mang giày, dép quá chật còn là nguyên nhân khiến viêmsưng kẽ chân, xuất hiện những vết sần (hoặc chai) chân…Thời gian mang giày càng lâu thì những vết chai chân càngnghiêm trọng và cơn đau vùng hông cũng tỷ lệ thuận theo.Không những thế, độ cao của giày cũng ảnh hưởng tớixương, đặc biệt là vùng xương chậu. Ví dụ điển hình nhấtlà những đôi giày cao gót khiến cơ thể mất cân bằng, xươngchậu bị nghiêng đi và xuất hiện những cơn đau vùng hông,vùng khớp háng. Hơn nữa, giày cao gót còn đặc biệt nguyhiểm nếu bạn chẳng may bị trẹo chân, ngã.Tốt nhất, bạn nên chọn cho mình những đôi giày, dép đếbằng phù hợp với kích thước chân. Khi ngồi trong phònglàm việc hoặc ở nhà, bạn nên tháo bỏ giày, dép để đôi chânđược thư giãn. Nên ngồi hoặc nằm nghỉ lúc thích hợp đểtránh gây sức ép lên vùng xương chậu.2. Lưu ý khi tập thể dục.Tập thể dục đều đặn cũng có tác dụng giảm thiểu nhữngcơn đau vùng hông. Tập thể dục còn giúp bạn kiểm soáttrọng lượng và giảm thiếu chứng phù nề, tránh được áp lựcvà những cơn đau lên vùng xương chậu.Ngoài ra, thể dục cũng là cách giúp cơ bắp linh hoạt, rắnkhỏe và tăng cường oxy cho cơ thể. Các nghiên cứu chothấy, nhóm thai phụ có chế độ tập luyện hợp lý sẽ khuyếnkhích thai nhi thay đổi vị trí, nhờ thế sẽ giảm thiểu đượclực ép của trọng lượng thai nhi lên một bên cơ thể ngườimẹ.Ngoài ra, bạn cũng nên đi bộ nhẹ nhàng vào buổi tối đểtránh những cơn đau hông trong giấc ngủ. Đi bộ giúp lưuthông huyết mạch, thư giãn và giảm thiểu những cơn đaucho cơ thể.3. Thay đổi tư thế ngủ.Việc thay đổi tư tế ngủ cũng khiến các cơn đau hông đượcxoa dịu. Bởi vì khi bạn đổi tư thế ngủ, em bé trong bụngcũng luân phiên thay đổi vị trí theo. Điều này sẽ tránh đượcsức ép quá lớn của thai nhi lên vùng xương chậu và khiếnbạn thoải mái hơn, dù là trong thời gian ngắn.Những chiếc gối nhỏ kê vùng hông khi ngủ cũng mang lạinhiều lợi ích cho bạn, tất nhiên, bạn phải tuyệt đối tránhkiểu ngủ sấp hoặc ngủ nghiêng bụng bầu quá mức.4. Những tư thế gia tăng tình trạng đau hông lúc mangthai.Bạn không nên có những động tác cúi hoặc gập người quámức; tuyệt đối không mang (vác) những vật nặng và hạnchế những tác động xấu bên ngoài gây tổn thương lên vùngbụng, vùng hông…5. Đặc biệt chú ý nếu những cơn đau hông xuất hiệnngày một trầm trọng hơn.Nếu những cơn đau thường xuyên xuất hiện vào cuối ngàyhoặc khi mệt mỏi, bạn nên tăng cường nghỉ ngơi. Một giấcngủ ngắn vào buổi trưa hoặc nghỉ ngơi khoảng 30 phúttrước giờ cơm tối (hay đơn giản hơn là lên giường sớm hơn1 giờ đồng hồ so với thời gian ngủ bình thường) cũng giúpbạn tăng cường sức khỏe tổng quát, giảm thiểu những cơnđau cho cơ thể nói chung và cơn đau hông nói riêng. Theo Meyeucon