Mẹo ngủ ít vẫn làm việc tốt

(123Suckhoe) - Dưới đây chính là những bí quyết giúp bạn “chữa cháy” để đảm bảo hiệu quả công việc, trước khi tìm được cách điều trị chứng mất ngủ phù hợp. Cho dù mắc chứng mất ngủ nhưng sáng hôm sau bạn vẫn phải đi làm và giải quyết hàng đống việc của công ty.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Mẹo ngủ ít vẫn làm việc tốt Mẹo ngủ ít vẫn làm việc tốt(123Suckhoe) - Dưới đây chính là những bí quyết giúp bạn “chữa cháy” để đảmbảo hiệu quả công việc, trước khi tìm được cách điều trị chứng mất ngủ phù hợp.Cho dù mắc chứng mất ngủ nhưng sáng hôm sau bạn vẫn phải đi làm và giải quyếthàng đống việc của công ty. Nếu không tìm cách khắc phục tình trạng này, khôngsớm thì muộn, sức khỏe của bạn cũng gặp trục trặc và tất nhiên sẽ ảnh hưởng xấutới chất lượng công việc. Khắc phục ngay thôi.Uống nhiều nướcNước không chỉ dập tắt cơn khát của bạn mà còn giúp bạn năng động hơn bằngviệc đi tới đi lui nhà vệ sinh thường xuyên. Đừng nghĩ rằng việc ghé thăm nhà vệsinh nhiều lần chỉ làm bạn mất thời gian và không thể tập trung trong khi làm việcbạn nhé! Việc đi lại thường xuyên và tiếp xúc với nguồn nước sạch cũng nhưgương trong nhà vệ sinh như thế này sẽ nhắc nhở bạn không được ngủ gục trên bànlàm việc đấy. Trong trường hợp này, việc ngồi gần vị trí đặt nước uống trong côngty cũng có lợi vì giúp bạn có điều kiện “nạp” nước vào cơ thể nhiều hơn.Tìm hướng mặt trờiNếu bạn mất ngủ liên tục nhiều ngày, sự hấp thu ánh sáng mặt trời vào buổi sángsớm có thể tái thiết lập hệ thống đồng hồ sinh học cho cơ thể bạn. Nó cũng giúpbạn “bơm” lại năng lượng sau những ngày mất sức vì thiếu ngủ. Một nghiên cứucủa các nhà khoa học Bỉ vào năm 2006 đã chứng minh được rằng ánh sáng mặt trờibuổi sáng sẽ tác động lên một vài khu vực của não bộ khiến bạn duy trì được sựchú ý, trạng thái tỉnh táo suốt ngày dù rằng đêm qua bạn mất ngủ.Chính vì vậy, bạn hãy chọn vị trí gần cửa sổ để nhâm nhi cà phê buổi sáng và đónnhững tia nắng đầu ngày có ích cho mình. Còn nếu không có điều kiện tiếp xúc vớiánh nắng mặt trời, bạn hãy yêu cầu được gắn những bóng đèn có cường độ ánhsáng cao tại bàn làm việc. Ánh sáng của loại bóng đèn này cũng có tác dụng gầnnhư ánh sáng mặt trời đấy!Dậy sớm và di chuyểnĐừng tưởng rằng bạn đã mất ngủ đêm hôm trước thì có thể ngủ bù vào sáng hômsau nhé! Chưa kể đến việc giấc ngủ lúc gần sáng thường chập chờn, khiến bạn dễđau đầu khi thức dậy. Việc ngủ không đúng đồng hồ sinh học thông thường này sẽlàm bạn mệt mỏi, thiếu tập trung hơn mà thôi. Thay vào đó, hãy thức dậy sớm, ghévào một quán nào đó nhâm nhi cà phê để khởi động ngày mới.Đừng sử dụng thang máy khi bạn muốn lên phòng làm việc, cầu thang bộ là giảipháp tốt cho sức khỏe của bạn lúc này. Thậm chí bạn có thể đi lên xuống cầu thangmấy lượt để giúp đầu óc tỉnh táo hơn. Theo bác sĩ Ralph Downey, Đại học LomaLinda (Mỹ), việc di chuyển liên tục vào buổi sáng sẽ giúp não bộ của bạn tỉnh dậydù rằng đêm hôm trước bạn mất ngủ đi chăng nữa. Những ai có thể điều chỉnh lịch làm việc một cách linh hoạt thì có thể sẽ dễ ngủ hơn vào ban đêm. (Ảnh minh họa)Điều chỉnh thời gian linh hoạtNghiên cứu của các nhà khoa học thuộc Đại học Wake Forest (Mỹ) vào năm 2007cho thấy: Những ai có thể điều chỉnh lịch làm việc một cách linh hoạt thì có thể sẽdễ ngủ hơn vào ban đêm (dù đang bị chứng mất ngủ), đồng thời sẽ giữ được vẻtỉnh táo trong suốt thời gian làm việc ngày hôm sau.Bên cạnh đó, những người biết cách sắp xếp được thời gian cũng sẽ đỡ căng thẳngvà ngủ ngon hơn vào mỗi buổi tối. Vì vậy, hãy thương lượng với sếp của bạn để cóthể chủ động được thời gian trong suốt quá trình làm việc bạn nhé! Việc này rất cóích cho chứ