Mẹo ngừa táo bón cho thai phụ

- Xin giới thiệu với các mẹ bầu 11 mẹo chống táo bón hữu hiệu khi mang thai. 1. Bổ sung chất xơ Nói đến chống táo bón khi mang thai, chất xơ được nhắc đến đầu tiên. Vì thế, bạn cần ăn rau củ quả tươi và cả rau quả được sấy khô, đậu đỗ, bánh mỳ, ngũ cốc nguyên hạt... Nên ăn rau củ luộc, có thể ăn cả vỏ với một số loại củ.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Mẹo ngừa táo bón cho thai phụBà bầu nên ăn nhiều bữa trong ngày để ngừa táo bón. (Ảnh minh họa)Mẹo ngừa táobón cho thai phụ- Xin giới thiệu với các mẹ bầu 11 mẹo chống táo bónhữu hiệu khi mang thai.1. Bổ sung chất xơNói đến chống táo bón khi mang thai, chất xơ được nhắcđến đầu tiên. Vì thế, bạn cần ăn rau củ quả tươi và cả rauquả được sấy khô, đậu đỗ, bánh mỳ, ngũ cốc nguyên hạt...Nên ăn rau củ luộc, có thể ăn cả vỏ với một số loại củ.2. Không thay đổi thói quen đột ngộtNếu bạn có thói quen ít ăn chất xơ thì bạn không nên ngaylập tức chuyển sang ăn nhiều chất xơ vì nó có thể gây đầybụng. Không nên “bội thực” chất xơ trong cùng một bữa ăn,chẳng hạn, không nên chỉ ăn cơm, canh rau, sau đó lại trángmiệng bằng hoa quả. Hãy tăng dần lượng chất xơ trong bữaăn, bên cạnh những món khác, ví dụ, ăn cơm với súp lơ xàovà thịt gà.3. Ăn 6 bữa nhỏ thay vì 3 bữa lớnĂn quá no không tốt cho tiêu hóa, lại có thể làm tăng nguycơ táo bón thai kỳ. Ăn đều các bữa nhỏ trong ngày hữu íchtrong việc chống “táo” và ngăn ngừa đầy hơi.4. UốngĐể thực phẩm được tiêu hóa tốt trong dạ dày và ruột, bạncần uống đủ nước lọc, nước quả và nước rau. Uống khoảng10 cốc nước mỗi ngày. Bởi vì nước giúp làm mềm phân,khiến việc đi tiêu dễ dàng hơn.Nước chanh ấm cũng rất hữu hiệu. Tuy nhiên, nếu bạn bị“táo” nặng, bạn có thể chuyển sang nước mận ép.Bà bầu nên ăn nhiều bữa trong ngày để ngừa táo bón. (Ảnh minh họa)5. Ăn uống khoa họcChẳng hạn, nếu bạn phải đi làm lúc 7h30, bạn nên ăn sángvà uống một cốc nước mận ép lúc 6h30-7h. Tương tự, nếubạn trở về nhà buổi tối, bạn có thể uống một cốc nước mơpha loãng ngay khi vừa trở về nhà. Bằng cách này, bạn sẽkhông có cảm giác buồn tiểu khi đang ở trên đường.6. Hiểu về thuốc bổ sungNếu dùng thuốc bổ sung cho thai kỳ, bạn nên hỏi ý kiến bácsĩ. Một số thuốc có thể gây táo bón, chẳng hạn như viên sắt.Bác sĩ có thể cho bạn chuyển sang viên sắt khác, chẳng hạnviên sắt chậm phân hủy.7. Thể dục đều đặnÍt hoạt động là một lý do gây táo bón. Tập luyện như đi bộ cóthể cải thiện tình hình táo bón. Chỉ cần khoảng 10 phút đi bộvào buổi sáng mỗi ngày, bạn cũng sẽ thấy sự khác biệt lớn.8. Thử viên bổ sung chất xơ nếu ‘táo’ nặngNếu “táo” không được cải thiện, hãy hỏi bác sĩ của bạn vềviên bổ sung chất xơ. Đồng thời, nếu bạn tiêu thụ rau củhàng ngày, bạn dễ dàng có thêm 30g chất xơ.9. Tránh tiêu thụ quá liều canxiMặc dù canxi rất quan trọng với thai phụ nhưng ban cũngnên hỏi bác sĩ về việc cắt giảm canxi, tránh táo bón. Quánhiều canxi có thể gây xơ cứng ruột, làm “táo” trầm trọngthêm.10. Dùng thuốc làm mềm phânMột lần nữa, hãy hỏi bác sĩ nếu bạn muốn dùng bất kỳ loạithuốc nhuận tràng nào. Tuyệt đối không dùng thuốc nhuậntràng mà không có chỉ định từ bác sĩ vì nó có thể gây hạicho mẹ và bé.11. Tránh lạm dụng các biện phápCó rất nhiều cách phòng và chữa táo bón trong thai kỳnhưng bạn cũng nên hỏi bác sĩ thật cẩn thận. Đôi khi lạmdụng nhiều cách chữa có thể làm giảm tác dụng.