Mẹo tập thể dục khi mang thai

Nhiều nghiên cứu chứng minh rằng, việc thai phụ vận động vừa phải, kết hợp với chế độ ăn uống đầy đủ sẽ có tác dụng giảm đau và giảm biến chứng khi sinh, giúp thai nhi phát triển bình thường.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Mẹo tập thể dục khi mang thai Mẹo tập thể dục khi mang thaiNhiều nghiên cứu chứng minh rằng, việc thai phụ vận động vừa phải, kết hợp với chế độăn uống đầy đủ sẽ có tác dụng giảm đau và giảm biến chứng khi sinh, giúp thai nhi pháttriển bình thường. Tuy nhiên, làm thế nào để tập thể dục an toàn khi mang thai?Uống nước thường xuyênNên tập thể dục trong thời gian mang thai. Ảnh: internetMột trong số điều cần lưu ý nhất để tập thể dục an toàn khi mang thai là uống nước đầyđủ. Do đó, bạn hãy uống đủ lượng nước cần thiết cho cả cơ thể và em bé. Tuy nhiên,không cần phải quá lo lắng về điều này, chỉ cần nhớ uống trước, trong và sau khi tập thểdục.Theo dõi nhịp timNgày này, hầu hết các thiết bị trong phòng tập thể dục đều có máy theo dõi nhịp tim. Vàhãy giữ nhịp tim của bạn ở mức trên 140 để bản thân và em bé được an toàn.Không nằm ngửaSau ba tháng đầu của thai kỳ, bạn nên hạn chế nằm ngửa, nhất là trong lúc tập thể dục. Vìtử cung đang phát triển và trở nên nặng hơn nên có thể làm đứt động mạch chính ở lưngnếu bạn nằm xuống quá lâu. Việc này có thể khiến bạn bị đau đầu, chóng mặt, choángváng, thậm chí là dẫn đến nhiều trường hợp nguy hiểm hơn.Bổ sung năng lượngBình thường, khi mang thai, bạn sẽ cần phải tiêu thụ khoảng 300-500calo mỗi ngày đểcung cấp cho em bé trong bụng. Nhưng nếu bạn có tập thể dục trong giai đoạn này thìbạn nên bổ sung thêm vài trăm calo nữa. Vì tập thể dục đốt cháy nhiều calo nên hãy chắcchắn cân nặng của bạn luôn ở mức ổn định và ngày càng tăng.Người mẹ có thể tham gia tập yoga hoặc thể dục nhịp điệu dưới nước. Ảnh: internetKhởi động và nghỉ ngơiViệc khởi động và nghỉ ngơi sau khi tập thể dục là nguyên tắc dành cho tất cả mọi người,không chỉ đối với phụ nữ mang thai. Ví dụ như trước khi tập thể dục, bạn hãy khởi độngcơ thể bằng những động tác nhẹ nhàng và sau khi tập xong, hãy chịu khó hít thở, thư giãnđể nhịp tim và nhiệt độ cơ thể trở về trạng thái ban đầu. Tập thể dục không đúng cách cóthể ảnh hưởng đến sức khỏe của người mẹ và em bé.Quy tắc 15 phútĐiều này có nghĩa là khi tập thể dục được 15 phút, bạn nên dành một ít thời gian để nghỉngơi. Sau đó, tiếp túc luyện tập thêm 15 phút và nghỉ ngơi, thư giãn trước khi cơ thể hạnhiệt hoàn toàn. Ngoài ra, trong suốt thời gian nghỉ ngơi, người mẹ cũng không nên ngồixuống và chống đỡ trên bàn chân mà thay vào đó, chỉ cần đi bộ hoặc chạy xe đạp mộtvòng.Không tham các chương trình luyện tập cường độ caoTham gia bất cứ một chương trình hay chế độ tập luyện nặng nào trong thời gian mangthai cũng có thể khiến bạn quá sức. Ngoài ra, bạn cũng không nên chạy marathon hay thửsức với các môn thể thao mạo hiểm. Tuy nhiên, một số chương trình như yoga hoặc thểdục nhịp điệu dưới nước thì có thể chấp nhận được.Mặc dù phần lớn các bác sĩ đều khuyên là nên tập thể dục trong khi mang thai nhưng vìmỗi người mẹ đều có một thể trạng riêng nên bạn cũng hãy cân nhắc về sức khỏe củamình. Do đó, hãy xem xét và làm những gì tốt nhất cho con của bạn.