Mẹo trị đau lưng cho dân văn phòng

Làm thế nào để hạn chế được căn bệnh đau lưng cho dân văn phòng? Những nguyên nhân gây ra đau lưng đối với dân văn phòng: - Tư thế bất thường: Bao gồm các tư thế ngồi sai. Một tư thế sai ví dụ như ngồi thõng vai xuống sẽ làm còng lưng, dẫn đến mệt mỏi và tổn thương cơ bắp. - Căng cơ lặp đi lặp lại: Lặp lại những chuyển động nhất định, đặc biệt cứ ngồi sai tư thế lâu dài sẽ khiến các cơ bắp bị chấn thương, căng cơ quá mức dẫn đến...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Mẹo trị đau lưng cho dân văn phòngMẹo trị đau lưng cho dân văn phòngLàm thế nào để hạn chế được căn bệnh đau lưng cho dân văn phòng?Những nguyên nhân gây ra đau lưng đối với dân văn phòng:- Tư thế bất thường: Bao gồm các tư thế ngồi sai. Một tư thế sai ví dụ nhưngồi thõng vai xuống sẽ làm còng lưng, dẫn đến mệt mỏi và tổn thương cơbắp.- Căng cơ lặp đi lặp lại: Lặp lại những chuyển động nhất định, đặc biệt cứngồi sai tư thế lâu dài sẽ khiến các cơ bắp bị chấn thương, căng cơ quá mứcdẫn đến mệt mỏi và đau lưng.- Ít vận động: Lối sống ít vận động hoặc làm những việc không liên quannhiều đến hoạt động thể chất cũng là nguyên nhân tăng nguy cơ đau lưng.Bởi, không tập thể dục sẽ làm cho cơ bắp thiếu linh hoạt (hạn chế về khảnăng chuyển động của lưng, uốn cong, và xoay), cơ lưng bị yếu (tăng “gánhnặng” trên cột sống) và cơ bụng yếu (làm tăng căng cơ ở lưng). Bạn cũng có thể kê thêm một chiếc gối hoặc khăn sau lưng hoặc để một chiếc gối tựa ở phần cổDưới đây là một số mẹo giúp bạn bảo vệ lưng và tăng cường sức khỏe chocột sống của mình:Ngồi đúng tư thếBạn nên chú ý, ghế ngồi phải phù hợp và có chất lượng tốt. Khi ngồi ở mộtvị trí, hầu hết trọng lượng cơ thể bạn dồn vào cột sống. Khi ngồi sai tư thế,nhưng lại ngồi trong nhiều giờ sẽ càng gây áp lực cho cột sống. Do vậy, tưthế ngồi rất quan trọng.Bên cạnh đó, bạn không ngồi bên máy tính lâu, không ngồi gù lưng haythõng người. Bạn cũng có thể kê thêm một chiếc gối hoặc khăn sau lưnghoặc để một chiếc gối tựa ở phần cổ. Điều chỉnh chiều cao ghế sao cho chânđể vững chắc trên sàn nhà, đùi song song với mặt đất và bàn chân phải nângđỡ được trọng lượng của cơ thể.Chú ý đến ánh sángĐộ sáng không đồng đều có thể gây ra đau đầu cũng như mệt mỏi và khiếnbạn bị nheo mắt. Bạn có thể cần phải điều chỉnh độ sáng màn hình trong suốtcả ngày nếu bạn làm việc dưới ánh sáng tự nhiên chứ không phải là dùngđèn điện. Một phút có thể dành để thả lỏng cơ thể, quay cổ và tập hít thở sâu (ảnh minh họa)Thường xuyên mắtNếu bạn thường xuyên phải ngồi trước màn hình máy vi tính, bạn phải chú ýluyện thị giác.Bạn giữ nguyên đầu, nhìn xuống dưới rồi lại nhìn lên 10 lần.Tiếp tục động tác này, nhưng nhìn sang phải - trái càng xa càng tốt để giúpthị giác khỏi mệt mỏi.Uống nhiều nướcNgồi lâu trong phòng làm việc khiến cho mắt bạn bị khô, cản trở lưu thôngmáu. Để cải thiện tình trạng này bạn hãy uống nước đầy đủ. Ngoài ra, uốngnước thường xuyên, bạn sẽ giảm nhu cầu uống cà phê hay hút thuốc để tránhcăng thẳng.Hạn chế căng thẳngĐể giảm căng thẳng, bạn không nên làm việc khi đang bực bội. Theo nghiêncứu, căng thẳng có thể gây ra rối loạn cơ xương. Nếu có thể, bạn hãy thayđổi thường xuyên công việc trên máy tính.Thư giãn tại chỗNgồi lâu một tư thế có thể gây mệt mỏi cho các cơ bắp và làm chúng bị chấnthương. Bạn có thể thư giãn các cơ bắp bằng cách cứ sau 25-30 phút làmviệc thì lại nghỉ một phút. Một phút này có thể dành để thả lỏng cơ thể, quaycổ và tập hít thở sâu. Sau 2-3 giờ ngồi làm việc thì nghỉ ngơi khoảng 10phút. Điều này sẽ cải thiện tuần hoàn trong cơ thể. Bạn có thể đi đi lại mộtchút trong 10 phút nghỉ ngơi này.Các bài tập thể dục về căng cơ và di chuyển cơ thể là rất quan trọng đối với bạnTập thể dục thường xuyênNếu bạn không thể tập thể dục hàng ngày, bạn hãy tập thể dục khi bạn cóthể. Cho dù đó là một bài tập thở, vì có tập vẫn tốt hơn là bạn không tập.Mục tiêu của bạn không phải là giảm cân hay làm đẹp. Mà mục tiêu quantrọng ở đây là giữ cơ thể bạn hoạt động và làm việc tốt, tránh mệt mỏi vàcăng thẳng. Vì vậy các bài tập thể dục về căng cơ và di chuyển cơ thể là rấtquan trọng đối với bạn.Giảm cânĐau lưng cũng liên quan đến chuyện thừa cân hoặc béo phì. Nếu bạn rơi vàotình trạng này, bạn cần phải giảm cân để ngăn chặn tình trạng đau lưng thêmtrầm trọng. Chế độ ăn uống thích hợp, luyện tập thể dục và lối sống tích cựcsẽ cho phép bạn giảm được trọng lượng dư thừa.Nghỉ ngơiKhi bạn đã bị bệnh đau lưng, bạn cần thiết phải nghỉ ngơi đầy đủ. Hầu hếtcác chứng đau lưng được giảm xuống sau một vài ngày nghỉ ngơi. ...