Mẹo vặt y khoa thực dụng - Phần 20

Nếu còn trẻ và có huyết áp tối thiểu cao hơn 90, bạn nên cố gắng giảm nhẹ con số này nếu không muốn mắc phải chứng cao huyết áp khi lớn tuổi. Đây là một bệnh hết sức nguy hiểm, nguyên nhân gây ra chứng xây xẩm mặt mày, chóng mặt, xỉu, cơn đau tim, đứt mạch máu não... và các chứng bệnh về thận. Các phương pháp dưới đây giúp bạn điều chỉnh một cách hiệu quả huyết áp của mình nếu bạn bị cao huyết áp ở mức nhẹ. Nếu bệnh nặng, bạn cần gặp bác...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Mẹo vặt y khoa thực dụng - Phần 20 Mẹo vặt y khoa thực dụng Bệnh cao huyết áp Nếu còn trẻ và có huyết áp tối thiểu cao hơn 90, bạn nên cố gắng giảmnhẹ con số này nếu không muốn mắc phải chứng cao huyết áp khi lớn tuổi.Đây là một bệnh hết sức nguy hiểm, nguyên nhân gây ra chứng xây xẩm mặtmày, chóng mặt, xỉu, cơn đau tim, đứt mạch máu não... và các chứng bệnhvề thận. Các phương pháp dưới đây giúp bạn điều chỉnh một cách hiệu quảhuyết áp của mình nếu bạn bị cao huyết áp ở mức nhẹ. Nếu bệnh nặng, bạncần gặp bác sĩ. Để ý về trọng lượng Bác sĩ Norman K. rút ra nhận định rằng, những người béo phì thườngcó nguy cơ cao huyết áp gấp ba lần người thường. Người béo phì là người cósố cân nặng cao hơn 20% so với chỉ số bình thường. Nếu bị béo phì và cao huyết áp, bạn không cần giảm hết số cân thặngdư. Một nghiên cứu tại Israel cho thấy, những người béo phì chỉ cần giảmmột nửa số cân thặng dư là có thể phục hồi huyết áp bình thường. Đừng ăn mặn nữa Khoa học vẫn chưa tìm ra lý do tại sao chất muối có khả năng làm chohuyết áp trở nên cao hơn. Nhưng kinh nghiệm trên nhiều bệnh nhân cho thấy,có sự liên hệ mật thiết giữa huyết áp và lượng muối tiêu thụ. Bệnh nhân cao huyết áp nên giảm 5g lượng muối tiêu thụ mỗi ngày.Không nên kiêng tuyệt đối, bạn chỉ cần hạn chế nó, đồng thời đo huyết ápthường xuyên để biết kết quả. Nếu bạn uống rượu, hãy uống ít lại Khác với muối, rượu được chứng minh rất rõ ràng là gây nguy hại chonhững người có huyết áp cao. Tuy vậy, phần lớn bác sĩ không bắt bệnh nhânkiêng rượu tuyệt đối, vì việc uống ít không ảnh hưởng xấu đến huyết áp. Bác sĩ Norman khuyên rằng nếu bị cao huyết áp, bạn nên giới hạnlượng rượu mình uống là không quá hai ly nhỏ mỗi ngày. Dùng nhiều chất kali Kali giúp giảm huyết áp. Một nghiên cứu của bác sĩ George W. (Đạihọc y khoa Vermont, Mỹ) cho thấy, trong 100 bệnh nhân cao huyết áp dùngkali, có 30 người hạ được huyết áp sau 2 tuần. Sau 8 tuần, con số này là 70người. Bác sĩ George cũng khuyên rằng, chúng ta nên tiêu thụ lượng muốikali clorua (KCl) cao gấp 3 lần muối ăn (NaCl). Để tăng lượng KCl, nên ănnhiều trái cây, khoai tây, cá. Trên thị trường hiện có một loại muối đặc biệtdành cho người bị bệnh cao huyết áp, bao gồm KCl và NaCl ở tỷ lệ thíchhợp. Dùng nhiều canxi Canxi không chỉ ảnh hưởng tốt cho xương và răng mà còn có ích chonhững người bị cao huyết áp do ăn muối nhiều. Bác sĩ Lawrencem R (Đạihọc Cornell, Mỹ) nhận định rằng, ăn muối nhiều là nguyên nhân của khoảng50% trường hợp cao huyết áp. Đối với những người này, chất canxi có hiệuquả rõ rệt trong việc làm hạ áp. Hãy tập thể dục loại vận động Thể dục được chia làm hai loại: - Loại vận động (aerobic) gồm chạy, nhảy, bơi, lội..., nói chung lànhững môn gây chảy mồ hôi nhiều mà không cần gồng hoặc ráng sức. - Loại gồng (isometric) gồm cử tạ, hít đất, hít xà ngang, các môn nộicông, nghĩa là không cử động chân tay nhiều, chỉ dùng sức gồng các bắp thịtlên để chống lại một sức ép. Bác sĩ Robert C. ở Đại học Florida nhận định rằng, trong lúc vận độngchân tay, áp suất máu sẽ tăng lên cao hơn bình thường. Huyết áp sẽ hạxuống thấp hơn mức bình thường sau khi vận động chấm dứt rồi có khuynhhướng trở về bình thường, nhưng sẽ thấp hơn mức bình thường một chút. Nhìn chung, nếu bạn bị chứng cao huyết áp, việc tập thể dục vận độngloại nhẹ như đi bộ, cỡi xe đạp, bơi lội dai sức... có khả năng làm quân bìnháp suất máu. Ngược lại, nếu tập các môn thể dục gồng hoặc thể dục vậnđộng mạnh như chạy nước rút, nhảy cao..., áp suất máu sẽ tăng vọt lên. Cách tập thể dục vận động loại nhẹ: hãy bắt đầu nhẹ nhàng, kế đó hơinhanh một chút rồi trở lại chậm... Thí dụ: Đi bộ một cây số, bạn sẽ đi 1/4 câysố đầu tiên với tốc độ 4 km/h, kế đó tăng lên 5 km/h cho 1/2 cây số kế tiếp,rồi xuống 4 km/h cho 1/4 cây số cuối cùng. Sự tăng giảm nhịp nhàng nhưvậy giúp cho áp suất máu không bị lên xuống đột ngột. Ăn nhiều rau Các cuộc nghiên cứu cho thấy, những người ăn chay có áp suất máuthấp hơn người thường từ 10 đến 15 mmHg (cả 2 số đo áp suất máu cao vàthấp). Hiện khoa học vẫn chưa biết đích xác được tại sao những người ănchay lại có áp suất hạ như vậy. Nhìn chung, nếu bạn có áp suất máu cao, việc ăn chay rất có ích choáp suất máu của bạn. Ảnh hưởng của tình cảm Nhiều cuộc nghiên cứu cho thấy, tình cảm con người có ảnh hưởng rấtquan trọng đến áp suất máu của họ. Một thí nghiệm tại bệnh viện Cornell(Mỹ) cho thấy, khi một người đang trong trạng thái hồi hộp, huyết áp tốithiểu gia tăng và ngược lại, khi một người vui vẻ, huyết áp tối đa hạ xuống. Các nhà nghiên cứu cũng ghi nhận rằng áp suất máu tăng nhanh hơnkhi một người bị lo lắng ở bên ngoài nhà của họ, tăng ít hơn khi họ ở trongnhà mình. Có lẽ lúc đó, người ta có cảm giác an toàn hơn c ...