Mẹo vặt y khoa thực dụng - Phần 6

Bạn nằm trên giường, đồng hồ chỉ 2 giờ khuya, và bạn đang hoàn toàn tỉnh táo. Đáng lẽ bạn đã ngủ từ mấy tiếng đồng hồ trước, cơn buồn ngủ kéo dài làm bạn cảm thấy mí mắt nặng trĩu. Nhưng không hiểu sao khi đặt lưng xuống giường thì cơn buồn ngủ lại hoàn toàn tan biến. Đầu óc bạn bắt đầu suy nghĩ. Bạn suy nghĩ nhiều việc, từ việc nọ sang việc kia... càng lúc bạn càng thấy tỉnh táo hơn! Nhiều lần bạn đã cố nhắm nghiền mắt, cố xua đuổi những tư tưởng...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Mẹo vặt y khoa thực dụng - Phần 6 Mẹo vặt y khoa thực dụng Bệnh mất ngủ Bạn nằm trên giường, đồng hồ chỉ 2 giờ khuya, và bạn đang hoàn toàntỉnh táo. Đáng lẽ bạn đã ngủ từ mấy tiếng đồng hồ trước, cơn buồn ngủ kéodài làm bạn cảm thấy mí mắt nặng trĩu. Nhưng không hiểu sao khi đặt lưngxuống giường thì cơn buồn ngủ lại hoàn toàn tan biến. Đầu óc bạn bắt đầusuy nghĩ. Bạn suy nghĩ nhiều việc, từ việc nọ sang việc kia... càng lúc bạncàng thấy tỉnh táo hơn! Nhiều lần bạn đã cố nhắm nghiền mắt, cố xua đuổinhững tư tưởng ra khỏi đầu và muốn rơi thật nhanh vào giấc ngủ... Nhưngcuối cùng những nghĩ ngợi quay cuồng đó đã trở lại, bạn không tài nào dỗmình vào giấc ngủ được... Chuyện này thật ra không có gì lạ, nó cũng chẳng phải là một cănbệnh. Chẳng qua bạn chỉ góp mặt thêm vào trong số hàng triệu người trênthế giới có cùng triệu chứng này mà thôi. Khoảng vài mươi năm trước đây, khi một bệnh nhân than phiền là bịmất ngủ, bác sĩ thường cho ngay một đơn thuốc ngủ. Ngày nay, khoa họctiến bộ hơn, người ta bắt đầu đi tìm nguyên nhân của chứng mất ngủ và tìmđược những phương pháp hay hơn, phù hợp với tự nhiên hơn, cũng ít nguyhại hơn để giúp những người mất ngủ tìm được một giấc ngủ bình an, khỏemạnh. Bạn bị mất ngủ? Hãy theo những phương pháp đơn giản dưới đây. Có một giờ giấc đi ngủ nhất định mỗi ngày Giấc ngủ là chuyện tự nhiên phải có của con người trong một chu kỳ24 giờ, các bác sĩ chuyên khoa nói như vậy. Bạn nên tự đặt cho mình giờgiấc đi ngủ nhất định trong mỗi ngày. Đừng để những dịp thả lỏng cuối tuầnlàm xáo trộn thời khóa biểu của mình. Tối thứ bảy đi dự một buổi tiệc vềkhuya, sau đó lại xem một chương trình TV hấp dẫn. Điều này bảo đảm rằngbạn khó tìm lại giấc ngủ đúng giờ vào tối chủ nhật để có thể thức dậy sớmvào sáng thứ hai. Hãy tìm số giấc ngủ vừa đủ cho mình; và đừng phí thì giờ lên giườngsớm hoặc nằm nướng trên giường Bạn nên tập thói quen khi nằm lên giường là ngủ ngay, cũng như khiđã thức thì đừng nán lại trên giường. Thói quen này giúp cho bạn tránh khỏinhững đêm trằn trọc mất ngủ. Cơ thể mỗi con người khác nhau. Không hề có con số nào ấn định sốgiờ ngủ cần thiết mỗi ngày là 7 hay 8 tiếng như nhiều người lầm tưởng. Mộthài nhi mới ra đời có thể ngủ vùi hơn 15 tiếng mỗi ngày. Số giờ ngủ nàygiảm lại còn chừng 9 tiếng khi đứa bé lên mười. Khi lớn tuổi, giấc ngủ trungbình mỗi đêm chỉ còn khoảng 5 tiếng. Đó là con số chung chung. Nếu bạn ở tuổi trưởng thành và có thóiquen ngủ mỗi ngày 5 tiếng?... Con số này chẳng có gì là quá ít hay quá thiếu.Một người khác cùng tuổi bạn lại có giấc ngủ kéo dài hơn 10 tiếng? Giấcngủ này cũng không hẳn là nhiều. Mỗi người có một cơ thể khác nhau. Khoahọc cũng như y học không hề ấn định số giờ nào cho giấc ngủ cả. Bạn có thể ngủ 5 hay 10 tiếng, hoặc ít hơn, hoặc nhiều hơn, miễn saocơ thể không thấy mỏi mệt, không buồn ngủ, không ngáp dài trong ngàyhôm sau là được. Để biết được số giờ ngủ cần thiết cho cơ thể mình, hãy làmtheo phương pháp sau đây: Trước hết, đặt một số giờ ngủ hơi ít hơn bạn thường ngủ một chút.Giả sử bạn có thói quen vào giường lúc 11 giờ đêm, tỉnh dậy lúc 7 giờ sáng(nhưng thường hay thức giấc nửa đêm), hãy đặt cho mình giờ giấc mới.Thay vì vào giường lúc 11 giờ, hãy thử lên giường lúc 12 giờ, và vẫn đểđồng hồ báo thức vào 7 giờ sáng. Nếu ngày hôm sau bạn không hề có cảmgiác buồn ngủ hay mệt mỏi, thì giấc ngủ 7 tiếng có thể hoặc vừa đủ, hoặchơi dư cho bạn. Đêm hôm đó thử đi ngủ trễ hơn 15 phút nữa và vẫn thức dậy7 giờ sáng... Tiếp tục mỗi đêm như vậy cho đến khi bạn cảm thấy hơi buồnngủ vào ban ngày. Số giờ ngủ của đêm chót cộng thêm 15 phút chính là giấcngủ mà cơ thể bạn cần. Với số giờ này, bạn sẽ ngủ một hơi tới sáng màkhông còn trằn trọc hay thức giấc nửa đêm nữa. Tương tự, nếu sau khi giảm giấc ngủ lại một tiếng, bạn cảm thấy buồnngủ vào ngày hôm sau, hãy đi ngủ sớm hơn mỗi ngày 15 phút cho đến khikhông còn cảm giác buồn ngủ ban ngày nữa. Số giờ ngủ đêm cuối cùngchính là giấc ngủ cần thiết. Sau khi đã biết được số giờ ngủ cần cho cơ thể mình, hãy tập thóiquen lên giường đúng giờ và thức dậy đúng giờ (dù là ngày chủ nhật hay thứbảy). Nếu vì lý do nào đó mà có đêm bạn phải lên giường hơi trễ, đừng nằmnướng để bù vào chỗ bị mất trong buổi sáng, mà hãy lên giường sớm hơnmột chút vào tối hôm sau. Muốn lo nghĩ, tính toán, hãy làm trước khi lên giường Lý do gây mất ngủ phổ biến nhất là sự lo nghĩ, tính toán để làm mộtviệc gì. Ngày mai có một buổi họp quan trọng chẳng hạn, phải đặt kế hoạchra sao? Phải nói thế nào cho có kết quả? Sau đó phương pháp hành động thếnào? Chuyện này đơn giản thôi. Sau giờ cơm chiều, hãy ngồi tại bàn giấyhay phòng khách mà suy nghĩ thật chu đáo trong một hai tiếng. Chỉ suy nghĩnhững gì cần làm cho ngày mai thôi, đừng nghĩ xa quá. Việc cần làm vàongày kia nên để dành suy nghĩ vào chiều mai. Đừng để tâm trí bạn phiêu lưu,nhiều lúc lại đi vào tưởng tượng hay mơ mộng. Chẳng hạn như ngày mai công ty bạn sẽ ký một giao kèo xuất khẩu, sẽcần những giấy tờ này, sẽ cần xem xét kỹ những việc này... thế thôi. Đừngđể tâm trí lang thang về kết quả của giao kèo. Ngưng lại!... Những chuyệnnày chắc chắn làm bạn mất ngủ. Đừng biến phòng ngủ thành phòng làm việc, phòng ăn hay phòng hộinghị Đừng đem sách vở, tài liệu vào nghiên cứu trên giường. Đừng đọcsách, đừng xem TV, đừng ăn trên giường, đừng bàn bạc, thảo luận, hoặc cãivã với vợ hay chồng trên giường. Chiếc giường chỉ nên dùng để ngủ, và nêntập thói quen chỉ lên giường trước giấc ngủ tối đa 15 phút. Tránh cà phê, trà đậm... Tất cả các nước uống hoặc thực phẩm chứa chất cafein như nước ngọt,nước chocolate, trà... đều không nên dùng vào buổi chiều sau 4 giờ. Nhất làtrà đậm nhiều lúc còn có tác dụng mạnh hơn cà phê nữa. Đừng uống rượu Rượu có tác dụng ...