Mệt mỏi kéo theo sự nhăn nhó, khó chịu và xấu xí.

Để tránh thể hiện hình ảnh không đẹp này nơi công sở, cần có chế độ luyện tập và thư giãn tốt Đối với những người làm việc chủ yếu trong môi trường văn phòng, thật khó có cơ hội để vận động. Vì thế, những triệu chứng như mỏi cơ, mỏi vai, hoặc đau cổ tay thường xuyên xảy ra. Những bài tập sau đây sẽ giúp cho bạn tránh được những hiện tượng đó, thậm chí bạn có thể tập ngay tại bàn làm việc. ...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Mệt mỏi kéo theo sự nhăn nhó, khó chịu và xấu xí. Giữ nét tươi xinh nơi công sởMệt mỏi kéo theo sự nhăn nhó, khó chịu và xấu xí. Để tránhthể hiện hình ảnh không đẹp này nơi công sở, cần có chế độluyện tập và thư giãn tốtĐối với những người làm việc chủ yếu trong môi trường vănphòng, thật khó có cơ hội để vận động. Vì thế, những triệuchứng như mỏi cơ, mỏi vai, hoặc đau cổ tay thường xuyên xảyra. Những bài tập sau đây sẽ giúp cho bạn tránh được nhữnghiện tượng đó, thậm chí bạn có thể tập ngay tại bàn làm việc.Những bài tập này sẽ giúp cho bạn tránh được cả những chứngđau lưng và tăng cường sự dẻo dai, linh hoạt trong suốt thời gianlàm việc.Bài tập 1: Tập nhún vaiMột trong những bài tập dễ thực hiện nhất bạn có thể tập tại bànlàm việc là nhún vai. Bạn đừng nên nghĩ rằng vì nó quá đơn giảnmà bỏ qua, vì nó thực sự có thể đem lại hiệu quả tức thì, giảmđau cơ nhanh chóng. Tất cả động tác bạn cần làm là hít thật sâuvà nâng hai vai lên cao về phía tai. Sau đó bạn giữ động tác nàytrong vài giây và hạ xuống rồi thở ra. Lặp lại động tác từ 5-10lần.Bài tập 2: Co duỗi cổ tayĐây là bài tập rất tốt để tập thường xuyên trong ngày, đặc biệt làkhi bạn phải làm việc với máy vi tính lâu. Để tập bài này, đầutiên bạn duỗi hai tay hết cỡ về phía trước mặt, phần gan bàn tayhướng thẳng lên trên, bạn dùng bàn tay kia để kéo các ngón taybên này, sao cho các ngón tay được duỗi ra hết mức. Bạn hạ tayxuống và lắc lắc từ khuỷu tay tới cổ tay. Lặp lại bài tập từ 5-10lần.Bài tập 3: Vẽ vòng tròn trong không khíĐây là bài tập giúp giảm đau cơ vai và cơ cổ rất hữu hiệu. Đểthực hiện bài này, bạn nắm chặt hai nắm tay lại, đưa cao lên quađầu. Sau đó, bạn “vẽ” một vòng tròn bằng hai tay về hai hướngkhác nhau. Thực hiện bài tập khoảng 4-8 lần và nghỉ 3 phút khitiếp tục bài tập này.Bài tập 4: Vặn mìnhBài tập vặn mình có thể thực hiện bằng cách dồn hai tay về phíabên trái để nắm lấy phần lưng ghế, sau đó vặn thân mình về phíangược lại với tay. Sau đó đổi tay nắm về phía bên phải và vặnmình ngược lại. Một cách khác, bạn ngồi ngược vào ghế, mộttay nắm lấy phần thân ghế, một tay nắm lấy phần trước mặt ghếvà bạn ngửa người ra hết mức có thể, sau đó bạn vặn mình vềtừng phía và đổi tay. Thực hiện bài tập từ 5-10 phút sẽ rất tốt đểgiảm cơn mỏi lưng và vai.Bài tập 5: Ngồi xổm trên ghếNếu như bạn có một ít thời gian nghỉ, bạn có thể tập bài này.Bạn phải chắc chắn rằng cái ghế bạn ngồi không bị... xoay vàvững chắc. Để thực hiện bài tập, đầu tiên bạn nhấc thân ngườikhỏi ghế một chút, giống như tư thế bạn chuẩn bị ngồi. Giữ tưthế này trong vòng vài giây trước khi bạn đặt hai chân lên ghế.Sau khi đã ngồi xổm trên ghế, bạn nhón các ngón chân lên caovà hạ xuống, sau đó thì trở về vị trí cũ. Lặp lại bài tập 5-10 lầnsẽ giúp cho bạn cải thiện cơn mỏi ở chân và hông.Bài tập 6: Nâng vật về phía trướcĐây là bài tập rèn luyện sự dẻo dai của các cơ. Đầu tiên, bạnngồi thẳng lưng và bụng hơi thóp vào một chút. Bạn tìm mộtchai nước (1,5 lít) và nắm bằng một tay, sau đó nâng chai nướclên trước mặt (nâng lên tới vai) và giữ trong vòng vài giây. Hạxuống và đổi qua tay còn lại. Thực hiện bài tập 4-8 lần cho mỗitay