Mỏi gối, mỏi lưng sau khi sinh

- Sau khi sinh, người mẹ có những vấn đề gây khó chịu như giãn các khớp ở vùng thắt lưng gây ra tình trạng mỏi lưng… Vùng khớp gối chịu trong lực của cả cơ thể, nếu vận động di chuyển nhiều cũng gây ra chứng mỏi gối.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Mỏi gối, mỏi lưng sau khi sinh Ăn uống tốt giúp chị em đỡ mỏi gối, mỏi lưng sau khi sinh.(Ảnh minh họa)Mỏi gối, mỏi lưng sau khisinh- Sau khi sinh, người mẹ có những vấn đề gây khó chịu nhưgiãn các khớp ở vùng thắt lưng gây ra tình trạng mỏi lưng…Vùng khớp gối chịu trong lực của cả cơ thể, nếu vận động dichuyển nhiều cũng gây ra chứng mỏi gối. Chính những vấn đề sausinh có những triệu chứng làm cho người mẹ càng vất vả hơn.Những biện pháp giúp cho không mỏi lưng và không mỏi gối baogồm: chế độ dinh dưỡng và luyện tập.Chế độ dinh dưỡngCác loại thức ăn hàng ngày ngoài cung cấp chất dinh dưỡng cầnthiết còn có tác dụng trị chứng mỏi lưng và mỏi gối.Thịt bò lá lốt: thịt bò 100g, lá lốt 70g. Thịt bò rửa sạch, thái mỏng,ướp gia vị 5 - 10 phút, rồi xào sơ qua, sau đó cho lá lốt vào, đảo sơ.Món này ăn với cơm gạo trắng, thơm, dẻo và vừa chín tới (mộttuần khoảng 3 lần), vừa có công dụng bổ máu, vừa trị đau nhức cơthể... Thịt bò có vị ngọt, bổ máu. Lá lốt có vị cay, thơm, tính ấm,có công dụng trừ thấp, trị đau nhức khớp xương, cột sống.Đuôi lợn nấu với đậu đen, đỗ trọng và tục đoạn: kinh nghiệm dângian, mỗi tuần dùng món này 3 lần (dùng cách nhật) thay canh, cócông dụng chữa trị chứng đau, mỏi lưng rất hay. Đuôi lợn một cáirửa sạch, xắt thành từng khoanh nấu với đậu đen (100g) và hai vịthuốc Bắc có bán ở các nhà thuốc y học cổ truyền là tục đoạn (50g)và đỗ trọng (50g). Nấu 2,5 tô nước, cô đặc còn lại hơn nửa tô, lấynước uống. Bổ sung đầy đủ dưỡng chất giúp phụ nữ sau sinh nhanh lấy lại sức. (Ảnh minh họa)Cá trê nấu đậu đen: cá trê 2 con nhỏ khoảng 400g, đậu đen xanhlòng 120g. Cá rửa sạch, bỏ ruột, chặt khúc. Thả vào nồi 400mlnước đun nhỏ lửa. Khi sôi cho đậu đen vào, nấu nhừ. Ăn mỗi ngày3 lần, trong 10 ngày. Bên cạnh những món ăn có tác dụng tốt, cầnthiết bổ sung những thức ăn giàu chất canxi như tôm, cua, trứng…Chế độ luyện tậpÁp dụng một số động tác giúp trị được chứng mỏi lưng và mỏi gối.Một là, động tác giãn lưng, động tác này có tác dụng giúp chovùng cốt sống lưng được thư giãn. Cách làm: nằm sấp, hai chânduỗi thẳng, tay gần vai, lòng bàn tay úp xuống sàn, khuỷu taycong. Duỗi thẳng hai cánh tay nâng thân trước lên trong khi hôngvẫn ép sát sàn. Đưa cằm hướng lên trần nhà. Giữ tư thế này trong 5giây. Làm lại động tác 30 lần.Hai là, động tác điểm tựa, động tác tác giúp cho vùng đùi và đầugối được thư giãn. Cách làm: đứng tựa lưng vào tường, chân dangrộng bằng hông, hai chân trước mặt. Ép bụng, từ từ hạ ngườixuống sao cho đầu gối cong một góc 45 độ. Giữ 5 - 10 giây, sau đótừ từ nâng người lên vị trí ban đầu. Thực hiện động tác 30 lần.Ba là, động tác giãn lưng gối, động tác giúp cho vùng tay, thân vàchân được thư giãn toàn thân. Cách làm: đứng cách tường vài bướcchân , tay ngang vai, khoảng cách hai tay rộng bằng vai, lòng bàntay chống tường. Giữ lưng và chân thẳng, từ từ cong khuỷu tay, hạngười vào phía tường. Sau khi giữ ở vị trí thấp vài giây, đẩy ngườivề trạng thái cũ. Thực hiện động tác 30 lần.Động tác cuối cùng là giãn vùng chậu, động tác này có tác dụngthư giãn toàn thân và củng cố vùng lưng hết mỏi lưng. Cách làm:nằm ngửa, cong gối, lòng bàn chân áp sàn. Ép chặt cơ bụng, nângcao vùng xương chậu, lưng giữ chạm sàn. Giữ vài giây rồi thảlỏng. Cố gắng tập 30 lần, chia 3 đợt.Ngoài ra một số phương pháp vật trị trị liệu vùng lưng và vùng gốinhư chườm nóng, massage, ấn huyệt hay dùng thuốc băng dán cóthuốc giảm đau và thuốc dãn cơ cũng có tác dụng tốt.Một số lưu ýChế độ ăn uống không nên nêm muối mặn, ăn nhiều thức ăn khô,thức ăn cay, nóng. Tránh ngồi lâu một chỗ vì làm căng giãn quámức vùng chậu gây đau và tích tụ mỡ nhiều vùng bụng dưới.Không nên đi giày cao gót ở giai đoạn sau sinh vì làm tăng thêm sựmỏi lưng và mỏi gối.