Mỗi nơi có một cách gây ngủ khác nhau! (Kỳ 3)

Người Nga dùng thuật thôi miên bằng âm nhạc Một chuyên gia sinh lý học người Nga, qua nhiều năm nghiên cứu đưa ra kết luận rằng, âm nhạc có thể điều tiết cảm xúc con người, cảm xúc chính là hoạt động tâm lý. Sự dao động tâm lý cho thấy những “sắc màu tình cảm” của những cảm xúc khác nhau. Âm nhạc có tiết tấu, nhịp, âm sắc, tốc độ, cường độ… có thể ảnh hưởng tới những thay đổi cảm xúc (của người nghe), từ đó có thể dùng những bản nhạc khác nhau khơi...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Mỗi nơi có một cách gây ngủ khác nhau! (Kỳ 3) Mỗi nơi có một cách gây ngủ khác nhau! (Kỳ 3) Người Nga dùng thuật thôi miên bằng âm nhạc Một chuyên gia sinh lý học người Nga, qua nhiều năm nghiên cứu đưa rakết luận rằng, âm nhạc có thể điều tiết cảm xúc con người, cảm xúc chính là hoạtđộng tâm lý. Sự dao động tâm lý cho thấy những “sắc màu tình cảm” của nhữngcảm xúc khác nhau. Âm nhạc có tiết tấu, nhịp, âm sắc, tốc độ, cường độ… có thểảnh hưởng tới những thay đổi cảm xúc (của người nghe), từ đó có thể dùng nhữngbản nhạc khác nhau khơi gợi phát sinh những cảm xúc tương ứng. Thực tế chứng minh, cho người mất ngủ nghe nhạc nhẹ du dương, có thểlàm cho cảm xúc bình ổn, thả lỏng. Do vậy, âm nhạc có tác dụng trấn tĩnh và thôimiên ở những mức độ khác nhau, làm cho người bệnh tâm khảm yên bình, tiêu trừbất an và bứt rứt mà đi vào giấc ngủ tĩnh lặng. Liệu trình: người mất ngủ mỗi tối trước khi ngủ thưởng thức “nhạc thôimiên” 1 lần, mỗi lần 20 - 30 phút, tắt âm thanh hay máy hát khi muốn ngủ; 10ngày là 1 liệu trình, thường 1 - 2 liệu trình có thể chữa khỏi chứng mất ngủ. Môi trường: phát nhạc trong phòng cần lưu ý “môi trường nhạc”, phòngngừa nghiêm ngặt sự quấy nhiễu của tiếng ồn, nên chọn phòng ngủ thanh nhã thưthái để sử dụng liệu pháp âm nhạc. Trong phòng đòi hỏi không khí tươi tắn, bài trítrang nhã, nhiệt độ thích hợp, có thể mở máy tạo ion âm, cũng như phối kết thêmnhững sắc màu điều tiết tâm lý và nghỉ dưỡng thư giãn. Cách thưởng thức nhạc: người mất ngủ có thể dùng máy hát hay tai nghe(headphone) để thưởng thức âm nhạc, nhưng nhất định cần lưu ý khi nghe nhạcâm lượng phải nhỏ, không được nghe loại nhạc “kích tai”. Khi thưởng thức âm nhạc, người bệnh cần chú tâm, không nên nghĩ tớinhững việc khác, loại trừ tất cả mọi tạp niệm. Người Anh dùng tự kỷ ám thị gây ngủ Cách gây ngủ bằng tâm lý ám thị lần đầu tiên do một bác sĩ chuyên khoatâm lý đưa ra. Ông cho rằng, mỗi người bệnh đều có thể thông qua tự ám thị bảnthân, bằng cách biến đổi sức tập trung, đạt mục đích thả lỏng thần kinh, tiêu trừcảm xúc căng thẳng, thôi thúc đi vào giấc ngủ. Nhà chuyên khoa tâm lý này qua nhiều năm nghiên cứu chứng minh,nguyên nhân gây ra mất ngủ phần nhiều có liên quan đến làm việc, học hành quálao lực, tinh thần căng thẳng, cảm xúc khác thường. Vì thế, việc xoay chuyển sứctập trung, cũng như giám sát được sự biến chuyển sức tập trung có một vai trò rấtquan trọng. Phương pháp cụ thể: khi người bệnh lên giường nghỉ ngơi, đưa sức tậptrung của mình dồn đến phần mát nhất ở dưới chân, bên cạnh đó hít thở sâu, tâmthể cực kỳ thả lỏng. Mỗi ngày tiến hành cách gây ngủ này 1 lần, mỗi lần 10 - 15phút, 1 tuần là 1 liệu trình (thường người bệnh vận dụng phương pháp 15 phút sausẽ đi vào giấc ngủ). Những điều cần lưu ý cũng tương tự với các liệu pháp khác, trước tiên phảiđảm bảo tâm trạng tốt, làm việc, học hành không vội không vàng, không vì mộtchuyện nhỏ mà gây gổ với người nhà, phẫn nộ. Điều thứ hai là trước khi ngủkhông uống trà đậm, cà phê và rượu. Ngoài ra, khi thực hành liệu pháp này, đầu óckhông suy nghĩ lung tung về các chuyện khác, sức tập trung dồn xuống chân, chỉkhi làm được những điều vừa nêu thì mới đạt hiệu quả như mong đợi. Một người mất ngủ vận dụng liệu pháp này cho biết, phương pháp ám thịgây ngủ rất hiệu quả, trước khi chưa vận dụng, hễ cứ lên giường mải nghĩ tớinhiều việc, nhưng cũng không rõ ràng, mông lung, trằn trọc xoay trở khó ngủ. Từkhi thực hành, đưa sức tập trung dồn hết tới vùng chân, tâm thể lập tức thả lỏng,mỗi lần lên giường hơn mười phút thì điềm nhiên đi vào giấc ngủ. Điều đáng ngạcnhiên hơn là chứng suy nhược thần kinh lâu năm cũng theo đó mà khỏi hẳn. Thả lỏng gây ngủ ở New York (Mỹ) Thả lỏng gây ngủ là cách thư giãn thần kinh và cơ bắp giúp người bệnh đivào giấc ngủ. Đây là một liệu pháp ám thị tâm lý để giải tỏa những rào cản khóngủ do một bác sĩ tâm lý ở New York đề xướng. Liệu pháp này thích hợp cho tất cả nguyên nhân gây ra khó ngủ, hay vềđêm sau khi thức khó ngủ trở lại, vừa vận dụng cho trường hợp thỉnh thoảng mấtngủ, vừa vận dụng cho chứng mất ngủ mạn tính lâu ngày, đối với người bồn chồnhay suy nhược thần kinh gây ra mất ngủ thì hiệu quả càng thấy rõ. Người bệnh lên giường, thả lỏng tinh thần, không nghĩ tới bất cứ việc gì,cho tất cả cảm giác tập trung trong quá trình thả lỏng, bên cạnh đó lưu ý hưởng thụcảm giác tĩnh lặng mà thư thái. Nếu thả lỏng chưa quen, có thể thực hiện co rútnhóm cơ mà mình muốn thả lỏng, sau đó cho thả lỏng, tập luyện lặp lại nhiều lần,chờ sau khi thành thói quen thì trực tiếp thả lỏng. Trình tự thả lỏng các cơ bắp là đầu - cổ - vai - ngực - bụng - tứ chi. Thườngthả lỏng từ trên xuống dưới một lần, rồi tiếp tục thả lỏng theo trình tự như vậy vớinhững ...