Món ăn cho vòng eo chuẩn

Món ăn cho vòng eo chuẩnBạn mơ ước sở hữu một vòng eo nhỏ nhắn để tự tin diện trang phục yêu thích? Điều đó hoàn toàn nằm trong tầm tay của bạn đấy!Thú vị nhất là ước mơ đó sẽ thành hiện thực với sự trợ giúp của những loại thực phẩm rất đỗi quen thuộc. Bạn không tin ư? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu nhé. Sữa, yoghurt và phô mai: Lượng protein trong chúng hỗ trợ sự tạo nạc. Khi dùng thực phẩm từ sữa ít chất béo, lượng calorie sẽ không bị giữ lại trong ruột....
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Món ăn cho vòng eo chuẩn Món ăn cho vòng eo chuẩnBạn mơ ước sở hữu một vòng eo nhỏ nhắn để tự tin diện trang phục yêu thích? Điều đóhoàn toàn nằm trong tầm tay của bạn đấy!Thú vị nhất là ước mơ đó sẽ thành hiện thực với sự trợ giúp của những loại thực phẩm rấtđỗi quen thuộc. Bạn không tin ư? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu nhé.Sữa, yoghurt và phô mai: Lượng protein trong chúng hỗ trợ sự tạo nạc. Khi dùng thựcphẩm từ sữa ít chất béo, lượng calorie sẽ không bị giữ lại trong ruột. Thực phẩm này còngiúp bạn cảm thấy no và giảm cân.Mỗi ngày bạn nên dùng ba phần ăn từ sữa ít béo, một phần ăn tương đương 28g phô-maihoặc 240ml yoghurt. Hỗn hợp trái cây và các loại đậu có thể gia tăng lượng đường vànăng lượng cho cơ thể. Nên dùng sản phẩm nguyên chất và thêm vào các loại quả ưathích.Gạo nguyên cám: Cung cấp chất xơ, gạo nguyên cám chứa ma-giê và crom. Hai chất nàygiúp cơ thể chiến đấu với cortisol, một hoóc môn gây stress, làm tích trữ mỡ ở khu vựcbụng.Những người ăn từ 3-7 bát cơm nấu từ gạo nguyên cám mỗi ngày cho biết đã giảm kíchcỡ vòng bụng nhiều gấp đôi so với ăn cơm nấu bằng gạo bình thường. Sẽ tốt hơn nếu bạncứ sử dụng thực phẩm tự nhiên, không qua chế biến hay viên bổ sung.Đậu: Thực phẩm này chứa các chất kháng tinh bột. Khoai tây, chuối và ngô cũng chứachất này. Chất kháng tinh bột không chuyển hóa thành đường như hầu hết cáccarbohydrate khác mà đóng vai trò như chất xơ.Bạn nên dùng các món ăn từ đậu mỗi ngày. Với đậu đóng hộp, hãy mua loại có hàmlượng muối thấp và rửa kỹ trước khi dùng.Theo giáo sư Mich Seymourm trường Đại học Michigan, Mỹ, các mô mỡ ở bụng dễ làmtan hơn mô mỡ ở các bộ phận khác trên cơ thể. Những loại quả này rất giàu chất chống ô-xy hóa, tốt cho tim mạch.Thịt nạc: Cốt-lết, ức gà, lòng trắng trứng và thịt thăn lợn là thực phẩm lý tưởng để cóvòng eo thon. Lý do? Cơ thể cần nhiều thời gian tiêu hóa hơn và chúng ta cảm thấy nolâu hơn. Protein trong những thực phẩm này không góp phần làm tăng mỡ nếu chúng taăn vừa đủ, tức 180g/ngày đối với khẩu phần từ 1.800 – 2.000 calorie.Ka-li: Muối là nguyên nhân làm vòng bụng tăng. Tuy nhiên, bạn đừng loại bỏ muối khỏinhững bữa ăn của mình. Mỗi ngày bạn chỉ cần hạn chế lượng muối nạp vào cơ thể ở mức2.300mg.Nên bổ sung muối thông qua những thực phẩm giàu ka-li như bơ, nước cam, khoai tâynướng. Na-tri đẩy nước ra khỏi tế bào nhưng ka-li lại giúp đưa nước vào tế bào.Trà xanh:Những cuộc nghiên cứu cho thấy có sự liên quan trực tiếp giữa việc uống trà xanh vàkích cỡ vòng eo.Trong trà xanh có chữa catechin, một chất hóa học giúp tăng tiêu thụ năng lượng, tăngviệc giải phóng chất béo ra khỏi tế bào, đặc biệt ở vùng bụng. Chúng còn khiến cho ganđốt cháy chất béo nhanh hơn, nhất là sau mỗi bữa ăn.Bạn lo lắng về caffein trong trà xanh? Hãy nhớ rằng lượng caffeine trong một ly trà chỉbằng một nửa so với một ly cà phê. Bạn cũng có thể dùng loại trà đã lọc hết caffeinnhưng hiệu quả giảm béo sẽ giảm đi.