Món ngon bà bầu: nên và không nên

Có một số thức ăn nhanh rất tốt cho bà bầu, đặc biệt là khi bạn cần một bữa ăn nhẹ để vượt qua cảm giác đói khi chờ bữa chính. Hãy tham khảo 10 món ngon, bổ dưỡng và 5 món không nên ăn, các bà bầu nhé!
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Món ngon bà bầu: nên và không nên Món ngon bà bầu: nên và không nênCó một số thức ăn nhanh rất tốt cho bà bầu, đặc biệt là khi bạn cần một bữaăn nhẹ để vượt qua cảm giác đói khi chờ bữa chính.Hãy tham khảo 10 món ngon, bổ dưỡng và 5 món không nên ăn, các bà bầu nhé!10 thức ăn nhanh ngon và bổ dưỡngTrái câyMột quả táo, chuối, lê, cam, dâu hoặc bất kỳ loại trái cây tươi nào bạn ưa thíchcũng sẽ rất bổ dưỡng cho bạn trong thời kỳ mang thai. Bạn chỉ cần chọn trái câytươi có nguồn gốc rõ ràng và rửa sạch.Nho khôNho khô đặc biệt tốt cho phụ nữ mang thai và cung cấp năng lượng cho bạn khi cơthể mệt mỏi, trong nho khô có chứa chất xơ, sắt, kali có thể làm thỏa mãn cơn thèmngọt của bạn mà không lo lượng đường cao.Nho khô còn giúp bạn và em bé có giấc ngủ ngon, an thần. Vậy thì không có lý dogì trong ngăn kéo bàn làm việc của bạn lại không có một hộp nho khô nhỉ?Sữa chuaLoại thực phẩm nhanh gọn và rất bổ dưỡng này bạn có thể “kiếm” được bất kỳ lúcnào bạn muốn mà không phải mất thời gian, một hộp sữa chua cung cấp 25% nhucầu canxi hàng ngày của bạn cùng với protein và một số vitamin và khoáng chấtcần thiết.Hơn thế nữa, sữa chua còn cung cấp các vi khuẩn hữu ích cho hệ tiêu hóa và bảovệ đường ruột cho bạn.Nước cam bổ sung canxi và vitamin C rất tốt cho bạn và em bé. (ảnh minh họa)Các loại ngũ cốc và quả khô trộnHãy tự mình làm một túi nhỏ hỗn hợp các loại ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạtkhô (như hạt điều, hạnh nhân, nho khô, dâu khô) và để trên xe hơi, bàn làm việc…Bạn sẽ có một món ăn nhanh, ngon, bổ dưỡng bất kỳ lúc nào cảm thấy “buồnmiệng”.Salad rau trộnBạn dễ dàng tìm thấy món này ở bất kỳ cửa hàng ăn nhanh nào, hãy tự làm chomình một đĩa salad trộn gồm rau bina, cà rốt, cà chua, cần tây, dưa chuột… thêmcác loại hạt, đậu xanh, đậu trắng, nho khô… bạn sẽ có một món ăn bổ sung đầy đủprotein, chất sắt, chất xơ và kali.Cà rốtCà rốt cung cấp đầy đủ vitamin A và chất xơ, bạn có thể trộn lẫn với sữa chua hoặccho vào salad rau trộn. Một ly nước cà rốt ép tươi giúp cơ thể bạn được cung cấpthêm lượng vitamin đáng kể.Pho mát sợiNếu bạn không biết gì về pho mát dây thì đây là cơ hội để bạn tìm hiểu và bổ sungcho mình và cho em bé của mình rồi đấy. Pho mát sợi có ít chất béo và đầy đủcanxi, cung cấp một lượng protein khá lớn.Nước camNước cam bổ sung canxi và vitamin C rất tốt cho bạn và em bé của bạn. Chỉ cầnnửa cốc nước cam hàng ngày bạn đã có thể nạp được 50% nhu cầu vitamin C và15% nhu cầu canxi mà bạn cần.Tốt nhất là uống nước cam tươi, nhưng khi di chuyển thì một hộp nước cam cũngrất nhanh và tiện dụng.Ngũ cốc nguyên hạt hoặc bột yến mạchHầu hết các loại ngũ cốc ăn sáng đều bổ sung vitamin và khoáng chất thiết yếu,bao gồm cả axit folic. Bạn chỉ cần một bát ngũ cốc trộn sữa tươi hoặc sữa dành chobà bầu là có thể bổ sung gấp năng lượng cần thiết để tiếp tục làm việc.Pho mát ít béo hoặc không béoPho mát miếng là một nguồn cung cấp protein và canxi đặc biệt. Bạn có thể ăn phomát với trái cây tươi hoặc các loại hạt khô để cảm thấy ngon miệng hơn.Bà bầu không nên ăn thực phẩm đông lạnh. (ảnh minh họa)5 thực phẩm nên tránhMì góiNếu trên nhãn gói mì có thành phần chất béo, muối và các chất bảo quản khác, thìbạn hãy nói không nhé. Mì gói là món nhiều người thích nhưng thật sự không tốtkhi bạn đang mang thai.SodaNếu bạn làm mình no bằng lượng calo và đường thì bạn sẽ không còn chỗ nàotrong dạ dày để chứa các thức uống bổ dưỡng khác.Một lon soda có thể khiến bạn có cảm giác no ngay lập tức nhưng không cung cấpprotein và khoáng chất. Tốt hơn hãy dùng sữa tươi, nước trái cây.Bữa trưa “công nghiệp”Các món ăn nhanh hay các đồ ăn đóng gói sẵn có thể giúp bạn giảm cơn đói ngaylập tức nhưng các chất bảo quản, muối và chất béo thật sự không tốt cho cơ thểbạn, nhất là khi đang mang thai.Thực phẩm chế biến sẵn đông lạnhCó rất nhiều lựa chọn tốt nhưng hầu hết các đồ đông lạnh chứa nhiều muối và chấtbéo. Thay vào đó, bạn hãy cho một củ khoai tây vào lò vi sóng cùng với pho mátvà bông cải xanh hấp, bạn sẽ có một bữa ăn nhanh khỏe mạnh.Nếu bạn không thể tránh ăn những bữa đông lạnh thì hãy chọn những cơ sở sảnxuất hữu cơ, ít muối và chất béo.Rau diếp đông lạnhRau diếp chứa một lượng lớn chất xơ, vitamin C, axit folic, canxi, và kali… Raudiếp đông lạnh đã bị mất gần hết các vitamin và dinh dưỡng, vì thế hãy nói khôngvới nó, bạn nhé! ...