Môn thể dục đi bộ giữ dáng đẹp

Đi bộ là môn thể dục nhẹ nhàng được khá nhiều phụ nữ lựa chọn. Đi bộ vừa giúp phái đẹp duy trì sức khỏe, vừa góp phần giúp chị em giữ dáng,giảm cân, giải tỏa stress để giữ tuổi thanh xuân.Sau đây là một số lưu ý để việc đi bộ đạt hiệu quả và tránh tối đa những tác dụng ngược : Thời gian hợp lý Nhiều người vì muốn tranh thủ thời gian và muốn đi bộ trong không khí yên tĩnh nên dậy rất sớm để đi bộ. Khi trời chưa sáng hẳn, trong không khí...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Môn thể dục đi bộ giữ dáng đẹpMôn thể dục đi bộ giữ dáng đẹpĐi bộ là môn thể dục nhẹ nhàng được khá nhiềuphụ nữ lựa chọn. Đi bộ vừa giúp phái đẹp duy trìsức khỏe, vừa góp phần giúp chị em giữ dáng,giảm cân, giải tỏa stress để giữ tuổi thanh xuân.Sau đây là một số lưu ý để việc đi bộ đạt hiệu quả vàtránh tối đa những tác dụng ngược :Thời gian hợp lýNhiều người vì muốn tranh thủ thời gian và muốn đibộ trong không khí yên tĩnh nên dậy rất sớm để đibộ. Khi trời chưa sáng hẳn, trong không khí vẫn cònnhững “tạp chất” không có lợi cho sức khỏe từ câycối, sương đêm… Hơn nữa, thời tiết ở thời điểm nàydễ khiến người đi bộ bị cảm cúm, viêm phế quản…Đi bộ buổi chiều khi chưa tắt nắng cũng không phảilà một lựa chọn hợp lý. Thời gian lý tưởng nhất để đibộ là khoảng 6g sáng và 5g – 6g chiều. Khi đi bộ,cần chọn nơi ít khói bụi, ồn ào. Lý tưởng nhất là ởnhững công viên có nhiều cây xanh, môi trườngthoáng đãng.Dù chỉ đi bộ nhẹ nhàng, chậm rãi, bạn cũng khôngnên đi ngay khi vừa ăn no.Cường độ phù hợpThời gian đi bộ lý tưởng nhất là 30 phút/ngày. Nhiềunghiên cứu đã kết luận, đi bộ giúp phòng ngừa loãngxương, giảm đau nhức, giúp các khớp dẻo dai,phòng tránh nguy cơ thoái hóa khớp ở những ngườilớn tuổi, đặc biệt là phụ nữ sau tuổi mãn kinh…Nhưng điều này không đồng nghĩa với quan niệm đibộ càng nhiều càng tốt, trái lại, đi bộ quá nhiều sẽ dễdẫn đến nguy cơ thoái hóa khớp gối. Tùy theo độtuổi, tình trạng sức khỏe, mỗi người nên có một lịchtrình đi bộ khác nhau. Thời gian lý tưởng nhất daođộng trong khoảng 30 – 45 phút/ngày.Bệnh nhân có những vấn đề liên quan khớp nhưthoái hóa khớp gối, đau khớp gối, gai gót chân…cần tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn về thờigian, cách đi bộ phù hợp. Trong trường hợp bị đaulưng hoặc đau vùng gối khi đi bộ, bạn nên tạm dừngviệc đi bộ và đến thăm khám ở những bệnh việnchuyên khoa.Những người bị bệnh tiểu đường, tim mạch, thấpkhớp, viêm khớp trước khi đi bộ cũng cần tham khảoý kiến bác sĩ.Đi bộ sao cho đúng?Nhiều người ít chú ý đến việc khởi động trước khi đibộ. Tuy nhiên, chỉ cần năm phút với các động tácxoay nhẹ cổ chân, gối, các khớp vai, cổ… sẽ giúpcác khớp xương dẻo dai hơn trong suốt quá trình đibộ.Đi bộ sai tư thế không những làm xấu dáng đi, màcòn là nguyên nhân gây ra những cơn đau nhức chokhớp xương và cơ bắp.Cần tuyệt đối tránh tư thế cong lưng khi đi bộ. Dángđi đẹp nhất là hai vai hơi xuôi về phía sau, lưngthẳng, mắt nhìn về phía trước trong khoảng cáchchừng 10m, thả lỏng toàn bộ cơ thể. Không bướcchân quá dài, cũng không đi những bước quá nhỏ.Bước chân quá dài khiến bạn khó giữ thẳng cơ thể.Bước đi nhỏ làm mất lực của chân sau và do vậy đầugối dễ mỏi. Giữ bước chân vừa phải, hai chân khôngcách nhau quá xa cũng không khép quá gần (khoảng60cm – 70cm là vừa). Chân tiếp đất theo thứ tự từgót, lòng bàn chân và cuối cùng là mũi bàn chân.Nhớ giữ thứ tự này nhịp nhàng và liên tục.Không dừng lại một cách đột ngột mà nên thả lỏngvà đi chậm dần trước khi dừng lại hẳn để tránh sựthay đổi đột ngột có thể ảnh hưởng đến tim mạch.Chọn lựa trang phục thoáng mát khi đi bộ. Nếu đivào buổi sáng, nên có áo khoác nhẹ hoặc khăn quàngcổ để giữ ấm, tránh bị cảm lạnh. Những loại giày vảinhẹ, mềm mại vừa vặn với bàn chân, là lựa chọn tốtnhất cho việc đi bộ.Một điều cũng quan trọng không kém là nên thưgiãn hoàn toàn khi đi bộ để có một tinh thần sảngkhoái sau khi kết thúc buổi tập