Một số loại thực phẩm tốt nhất dành cho bà bầu

Phụ nữ thời kì thai nghen là rất quan trọng, để lựa chọn được những thực phẩm mang lại hàm lương chất dinh dưỡng cao, tốt cho sự phát triển của thai nhi. Tapchinhabep chúng tôi giới thiệu cho bạn đọc một số những thực phẩm tốt cho sức khỏe người tiêu dùng và nhất là những phụ nữ mang thai.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Một số loại thực phẩm tốt nhất dành cho bà bầu Một số loại thực phẩm tốt nhất dành cho bà bầu.Phụ nữ thời kì thai nghen là rất quan trọng, để lựa chọn được những thực phẩm mang lạihàm lương chất dinh dưỡng cao, tốt cho sự phát triển của thai nhi. Tapchinhabep chúngtôi giới thiệu cho bạn đọc một số những thực phẩm tốt cho sức khỏe người tiêu dùng vànhất là những phụ nữ mang thai.Bột ngũ cốcAxit folic rất quan trọng trước khi thụ thai và trong những tuần đầu tiên của thai kì nhưngbạn cũng cần hàm lượng vitamin B cao trong 9 tháng mang bầu. Các chuyên gia khuyênrằng bạn nên hấp thụ 400 microgam mỗi ngày thông qua các loại vitamin bổ sung haythức ăn giàu vitamin.Ngũ cốc là loại thực phẩm có chứa hầm lượng Axit folic rất cao.Một bát bột ngũ cốc chứa 400 microgam. Bạn cũng cần 200 microgam từ các thức ăn tựnhiên chứa nhiều axit folic như măng tây và đậu trắng.Hạt đậu và đậu lăngTất cả thai phụ đều cần bổ sung thêm 10 gam protein một ngày. Hạt đậu và đậu lăng chứađến 15 gam mỗi bát nhỏ. Hai loại đậu này còn giàu chất xơ chống lại chứng táo bón. Mộtbát đậu lăng chín cung cấp được một nửa nhu cầu axit folic mỗi ngày.Bông cải xanhBông cải xanh không chỉ cung cấp những dưỡng chất cần thiết cho thai phụ như calciumvà axit folic mà còn chứa chất xơ và chất chống oxy hóa. Bông cải xanh cũng chứa nhiềuvitamin C nên giúp cơ thể hấp thụ sắt khi ăn cùng với thức ăn giàu sắt như mì sợi và gạokhông xát.Chuối chínChuối giàu kali và giúp cơ thể nhanh chóng lấy lại năng lượng để chống lại sự mệt mỏido mang bầu đem lại. Hãy cắt nhỏ chuối ra ăn kèm với bột ngũ cốc hoặc trộn với sữachua, dâu tây, kem hoặc nước cam để làm ra thứ đồ uống tuyệt ngon.Những cũng khuyếncáo không nên ăn chuối quá nhiều, và nhất là khi đói sẽ không tốt cho dạ dày của bạn.Thịt nạcNhu cầu hấp thụ chất sắt hàng ngày tăng lên gấp đôi nên cần phải bổ sung thêm nhiềuthức ăn giàu sắt. Nếu bà bầu không có đủ lượng sắt cần thiết trong cơ thể thì sẽ rất dễ bịmệt mỏi. Thịt chứa nhiều chất sắt mà cơ thể dễ dàng hấp thụ.Khi lựa chọn thịt cho thaiphụ cần chọn những loại thịt nạc tươi ngon tránh nhiễm độc thực phẩm.Sữa không béoCơ thể hấp thụ lượng calcium từ thức ăn nhiều gấp đôi khi bạn mang thai. Uống sữakhông béo là một sự lựa chọn lý tưởng. Khoảng 237 ml cung cấp 30% trong chế độ bắtbuộc là 1000 mg.Pho mátPho mát dầy và pho mát của Ý có thể giúp đáp ứng được nhu cầu calcium của bà bầu. 28gam pho mát chứa 150-200 mg calcium. Pho mát lại còn rất giàu protein.TrứngRất nhiều phụ nữ cảm thấy sợ thịt khi mang thai. Lúc này, trứng sẽ là nguồn cung cấpprotein lý tưởng vì trứng chứa lượng axit amin cần thiết cho cơ thể. Không có gì tốt hơnbữa tối với món trứng ốp la, rau cắt nhỏ và pho mát. Nếu mùi dầu rán khiến bạn thấy khóchịu thì có thể ăn trứng luộc cũng được.Bột yến mạchThật dễ dàng để cung cấp năng lượng cho ngày mới với một bát cháo yến mạch mỗi sáng.Carbonhydrate trong yến mạch giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn. Bột cám yến mạch còngiúp giảm lượng cholesterol trong cơ thể. Thay vì mua loại bột yến mạch chứa nhiềuđường, hãy nấu bột yến mạch nguyên chất, khuấy đều trong tách hay thêm chút thạchhoặc si rô.Rau xanhRau bina chứa hàm lượng axit folic và sắt cao. Cải xoăn và cây củ cải cũng là nguồn cungcấp calcium rất tốt. Bạn có thể sử dụng loại rau diếp lá xanh thẫm cho món xa lát bởi màulá càng xanh thì càng giàu vitamin.Bánh mì nguyên chấtThay thế bánh mì trắng bằng bánh mì nguyên chất và đảm bảo rằng bạn tiêu thụ được 20-30 gam chất xơ mỗi ngày. Bánh mì nguyên chất có thể cung cấp cho bạn chất sắt và chấtkẽm.CamCam chứa nhiều vitamin C, axit folic, chất xơ. Vì cam có đến 90% nước nên cũng giúpbạn có đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày.Các loại hạtChất béo cần thiết cho sự phát triển não bộ ở thai nhi và giúp bà bầu no lâu hơn. Cácchuyên gia khuyến cáo nên thay thế các chất béo bão hòa (thường có trong thịt, bơ) vớicác chất béo chưa bão hòa trong các loại hạt. Bởi vì chúng chứa nhiều chất béo và calonên chỉ cần 28 gam hạt và 2 thìa bơ làm từ hạt. Nếu bạn bị dị ứng thì nên tránh xa cácloại thức ăn có khả năng bị dị ứng cao như: đậu phộng trong thai kì. Một số nghiên cứuchỉ ra rằng em bé có thể nhạy cảm với một số loại thức ăn trong dạ con, và tạo ra nguy cơbị dị ứng sau này ở trẻ.Thức ăn từ đậu tươngĂn theo chế độ của người ăn kiêng cũng an toàn trong thai kì, tuy nhiên bạn phải cungcấp đủ lượng protein cần thiết cho cơ thể. Hãy ăn tào phớ vì cứ nửa bát lại có đến 10 gamprotein.Mứt hoa quảMứt trái cây rất tiện lợi, có thể mang theo bên mình bất cứ khi nào bà bầu thèm đồ ngọt.Hãy chọn những loại quả sấy như mơ, anh đào, nam việt quất vì chúng giúp chống lạinhiễm trùng tử cung. Nên tránh xa chuối sấy vì nó được chiên qua mỡ và chứa nhiều chấtbéo.Trên đây là một số thực phẩm được các chuyên gia khuyên dùng tốt cho bà bầu. Nhữngcũng cần chú ý các thực phẩm cần được lựa chọn kĩ càng và chế biến sao ...