Một số phương pháp tập tạ tay

Các bài tập tạ taytuy đơn giản nhưng có giá trị cực lớn trong việc phát triển cơ bắp một cách nhanh nhất. Vậy bạn đã biết cách tập các bài tập với ta tay hiệu quả nhất chưa? Trên đây làMột số phương pháp tập tạ tay giúp phát triển toàn thân hiệu quả nhất dành cho các bạn. Chúc bạn đạt được kết quả cao nhất với những bài tập tạ tay này!

Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Một số phương pháp tập tạ tay Một số phương pháp tập tạ tay Một vài nguyên tắcÐầu: Luôn giữ đầu của bạn thẳng với lưng. Quay đầu về phía bên thân (để nhìn thấybắp tay) hoặc nghiêng xuống để thấy tạ nâng, việc này sẽ làm căng bắp thịt cổ để sẵnsàng co rút trong khi tập thể dục.Vai: Hai tay nên nắm chặt tạ nâng phía trước vai và vuông góc với cơ thể.Bắp tay: Gập bắp tay lại 1, 2 giây trước khi hạ tạ nâng xuống.Cẳng tay: Cẳng tay là phần duy nhất chuyển động trong khi tập. Nâng thanh tạ lêncao vừa đủ để phần trên cẳng tay tiếp xúc với bắp tay.Cổ tay: Giữ cổ tay thẳng hàng với cẳng tay suốt quá trình tập.Chân: Khi hạ tạ nâng, hãy để nó xuống ngay trước bắp đùi, nhưng không bao giờ đểthanh tạ tựa vào chân bạn.Ðầu gối: Giữ đầu gối lỏng nhưng không để cho cong.Bàn chân: Hai bàn chân ngang với tầm vai và áp thẳng xuống nền, nhón ngón chântrước hoặc nghiêng người phía sau gót chân sẽ làm hại đến sự cân bằng của bạn.Bàn tay: Nắm lấy thanh tạ bằng cách dùng bàn tay nắm từ dưới lên và chiều rộng haitay ngang tầm vai. Khi bạn nâng tạ lên, giữ chắc tay nâng nhưng đừng nắm chắc quá vìcó thể làm mỏi tay bạn trước khi bắp tay bạn kết thúc hoạt động.Lưng: Xương sống phải thẳng trong lúc di chuyển. Uốn lưng về trước hay sau sẽlàm căng lưng dưới của bạn.Phía trên của tay: Phía tay trên hãy giữ cho chúng luôn nép chặt vào cơ thể trong suốtquá trình tập luyện. Di chuyển phần tay trên về phía trước khi bạn nâng tạ nghĩa là bạnđã làm cho lưng của bạn bị cong.Khuỷu tay: Nên gần với cơ thể và hướng thẳng góc với nền nhà. Nếu khuỷu tay dichuyển hai bên hay về phía trước so với cơ thể thì bạn đã gây hại cho tư thế nâng tạ.Một số bài tậpNgồi nâng tạ tập trungNgồi ngay gờ của ghế tập với một tạ tay loại nhỏ ở tay phải, hai chân dang ra hai bên.Ðể phía sau của tay phải tựa vào phía trong của đùi phải. Bàn tay phải nắm lấy tạ (lòngbàn tay quay lên trên) và theo hướng chúc xuống dưới. Tựa tay trái trên đùi trái. Nâng tạlên về phía vai phải. Dừng lại, rồi hạ tạ xuống vị trí ban đầu.Ngồi nâng tạNgồi vào ghế dùng để nâng tạ và nắm lấy tạ tay loại nhẹ (loại tạ đôi). Thả lỏng phần taytrên nghiêng về phía trước.Giữ lưng thẳng, nâng tạ chầm chậm lên cho đến khi cẳng tay vuông góc với sàn nhà, sauđó hạ tạ xuống.Đứng nâng tạ bằng hai tay Ðứng thẳng, nắm mỗi tay một tạ tay nhỏ, lòng bàn tay ngửa về phía trước, hai tay sát cơ thể. Nâng từ từ hai tạ lên cho đến khi cẳng tay chạm vào bắp tay. Giữ trạng thái co này và gồng bắp tay khoảng 1 giây, sau đó từ từ hạ tạ xuống.Tập duỗi cổ tay Ngồi trên ghế với đầu gối gập cong và hai chân dang rộng bằng vai. Mỗi tay nắm lấy một tạ tay nhỏ, loại nhẹ nhất và để cẳng tay tựa lên bắp đùi, lòng bàn tay hướng xuống dưới sao cho cổ tay ở phía trước đầu gối.Uốn cổ tay và hạ tạ tay xuống trong khi giữ tạ chặt. Bây giờ nâng tạ lên cao hết cỡ, vừagiữ cẳng tay đè xuống bắp đùi trong suốt quá trình nâng tạ. Rồi trở lại vị trí ban đầu.Hướng dẫn các bài tập tạ tay tại nhà đúng cách và hiệu quả nhấtCác bài tập với tạ tay tuy đơn giản nhưng có giá trị cực lớn trong việc phát triển cơbắp một cách nhanh nhất. Vậy bạn đã biết cách tập các bài tập với tạ tay hiệu quảnhất chưa?Một thân hình khoẻ mạnh, cơ bắp cường tráng và mạnh mẽ luôn là ước mơ của các bạnnam khi tìm đến với bộ môn Gym. Chỉ cần chăm chỉ tập các bài tập với tạ tay thì bạnhoàn toàn có thể làm nên chuyện đấy ! Hãy tham khảo, áp dụng ngay cho mình các bàitập tạ tay hiệu quả nhất được tổng hợp và chia sẻ sau đây nhé !1. Tập cơ tay với tạ tay tư thế ngồi. Tập cơ tay với tạ tay tư thế ngồiTập bắp tay với tạ tay là bài tập tạ tay cơ bản mà hầu hết các Gymer chúng ta đều áp dụngđể tập luyện thường xuyên. Bài tập này có tác dụng giúp phát triển cơ tay, nhất là bắp tayrất nhanh chóng và hiệu quả. Cách thực hiện bài tập tạ tay này như sau:- Bạn trong tư thế ngồi trên ghế tập tạ với một tạ tay loại nhỏ ở tay phải, hai chân dang rahai bên. Ðể phía sau của tay phải tựa vào phía trong của đùi phải. Bàn tay phải nắm lấy tạ(lòng bàn tay quay lên trên) và theo hướng chúc xuống dưới. Tựa tay trái trên đùi trái.- Từ từ nâng tạ lên về phía vai phải, dừng lại rồi hạ tạ xuống vị trí ban đầu. Lặp lại độngtác cho đến khi đạt được số lần yêu cầu và sau đó kết thúc bài tập.2. Tập cơ tay, cơ ngực trên ghế nằm. Tập cơ tay, cơ ngực trên ghế nằmBài tập tạ tay này có tác dụng giúp bạn phát triển cơ tay, đặc biệt là cơ ngực một cáchhiệu quả. Hướng dẫn cách thực hiện bài tập với tạ tay này như sau:- Tư thế: Bạn trong tư thế nằm trên một chiếc ghế dài cùng hai quả tạ đơn ở hai tay. Hai taynắm chắc tạ để hai bên nhưng cao hơn ngực một chút.- Động tác: Nâng tạ lên cao thẳng đứng ...