Một số phương pháp tập thể dục phù hợp với người cao tuổi

Hiện nay, có rất nhiều những phương pháp tập luyện hữu ích đối với người cao tuổi. Tuy nhiên, người cao tuổi cần phải lựa chọn phương pháp tập luyện phù hợp với tình trạng sức khỏe.Người già thích hợp với các bài tập thể dục có kèm nhạc. Loại bài tập này có nhiều hình thức. Vận động cho khỏe mà có nhạc vui kèm theo có tác dụng gây phấn chấn, sảng khoái cho con người. Tập như thế, con người không chỉ được vận động nhất định cho khỏe đẹp về hình thể, động tác mà còn...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Một số phương pháp tập thể dục phù hợp với người cao tuổiMột số phương pháp tập thể dục phù hợp với người cao tuổiHiện nay, có rất nhiều những phương pháp tập luyện hữu íchđối với người cao tuổi. Tuy nhiên, người cao tuổi cần phảilựa chọn phương pháp tập luyện phù hợp với tình trạng sứckhỏe.Người già thích hợp với các bài tập thể dục có kèm nhạc.Loại bài tập này có nhiều hình thức. Vận động cho khỏe màcó nhạc vui kèm theo có tác dụng gây phấn chấn, sảng khoáicho con người. Tập như thế, con người không chỉ được vậnđộng nhất định cho khỏe đẹp về hình thể, động tác mà còn cảthẩm mỹ về âm nhạc. Nó thúc đẩy quá trình trao đổi chất,tiêu hao bớt những nhiệt lượng thừa trong cơ thể, phòngchống béo phì, làm nở nang và tăng sức bật cho cơ bắp. Kếthợp âm nhạc với vận động thân thể sẽ tạo ra tác dụng cộnghưởng tốt. Âm thanh và tiết tấu âm nhạc kích thích đại não,tăng cảm giác bản thể của cơ bắp và các khớp, làm cho tathực hiện chính xác, nâng cao tính nhịp nhàng và linh hoạtcủa các bộ phận trong cơ thể.Ngoài ra, có nhạc vui thú vị kèm theo, người già sẽ có cảmgiác hăng say luyện tập, đỡ cảm thấy mệt mỏi, đơn điệu, chánnản…nhất là trong các bài tập lặp lại đơn điệu, nặng nhọc.Nhạc giúp người tập hưng phấn, tích cực. Tuy vậy, khi tậptheo nhạc cần chú ý: Quá trình tập phải biết tự kiềm chế. Mỗilần chỉ nên tập 60 phút là vừa. Trong khi tập theo nhạc, phảigiữ biên độ vận động của các khớp cho vừa phải để tránhchấn thương. Cũng không nên tập ở nơi quá đông, ầm ĩ, chenchúc, thiếu không khí trong lành.Phương pháp “thể dục không chạy” là một loại thể dục nhẹnhàng, dùng tay là chính, rất phù hợp với người trung và caoniên. Ưu điểm của thể dục không chạy là người tập ít bị chấnthương, có thể thực hiện ở bất cứ không gian nào. Hiệu quảmà nó đem lại không thua kém gì so với môn chạy bộ, đặcbiệt có tác dụng với người trung và cao tuổi. Vì vậy, phươngpháp này đang được áp dụng phổ biến trên thế giới.Theo quan niệm lão khoa ngày nay, đối với người cao tuổi,cường độ tập luyện quá lớn sẽ làm tăng nhanh quá trình ôxyhóa, sinh ra nhiều gốc ôxy tự do (một tác nhân thúc đẩy quátrình lão hóa). Ngoài ra, sự vận động quá căng và dài sẽ dễlàm tổn thương một số cơ quan trong cơ thể.Ngược lại, những vận động nhẹ nhàng có thể hạn chế hiệntượng trên, kích thích sản sinh các chất bổ trợ miễn dịch, tăngcường sức đề kháng, ngăn cản và diệt trừ các tế bào đột biếnthành tế bào ung thư. Nó cũng giúp cho người tập phấn chấn,sảng khoái, vui tươi. Thể dục không chạy cũng thuộc dạngvận động này. Nó không chỉ thích hợp với người cao tuổi màcòn tốt đối với người yếu sức, mắc các bệnh tim mạch.Thể dục không chạy gồm 4 động tác cơ bản. Khi mới tập,mỗi động tác cần thực hiện trong 1-2 phút, sau đó tăng dầnlên 5-10 phút (tùy theo sức của từng người).