Một số yêu cầu khi tập luyện Thái Cực Quyền

Để tập luyện Thái cực quyền tốt, người luyện Thái cực quyền cần nắm vững những khái niệm cơ bản trong quá trình vận hành. Có 6nguyên lý vận hành cơ bản mà người luyện Thái cực quyền cần thông suốt. 1) Hư lãnh đỉnh kình: Khi đi quyền, yêu cầu đầu, cổ phải thẳng, cằm thu vào phía trong, hàm ý huyệt Bách hội (vị trí nằm giữa đỉnh đầu) nhẹ nhà “mở “ hướng trên không. Ngoài ra khi vận động đỉnh đầu luôn phải ở vị trí ngang bằng. ...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Một số yêu cầu khi tập luyện Thái Cực Quyền Một số yêu cầu khi tập luyện Thái Cực QuyềnĐể tập luyện Thái cực quyền tốt, người luyện Thái cực quyền cầnnắm vững những khái niệm cơ bản trong quá trình vận hành. Có 6nguyên lý vận hành cơ bản mà người luyện Thái cực quyền cầnthông suốt.1) Hư lãnh đỉnh kình:Khi đi quyền, yêu cầu đầu, cổ phải thẳng, cằm thu vào phía trong, hàmý huyệt Bách hội (vị trí nằm giữa đỉnh đầu) nhẹ nhà “mở “ hướng trênkhông. Ngoài ra khi vận động đỉnh đầu luôn phải ở vị trí ngang bằng.Đỉnh kình đòi hỏi không được dùng quá nhiều lực, phải hết sức tựnhiên, có như vậy động tác mới có thể đạt đến độ trầm, ổn định.2) Khí trầm Đan điền:Khi dẫn khí vào Đan điền, thân pháp phái chính trực, ý thức dẫn đạo hôhấp, do đó mà ý luôn phải thủ ở Đan điền. Nhìn chung, trong quá trìnhtập luyện Thái cực quyền, hô hấp là theo hình thức thở bụng. Hô hấpbụng giúp cho khi vận động nhưng tâm vẫn tĩnh, khí liễm, thần thái tựnhiên.Hô hấp bụng làm cho quá trình hô hấp được sâu thêm, hít thởphải hết sức tự nhiên, đều đặn, phối hợp mật thiết cùng các động tácsao cho không lâm vào trạng thái miễn cưỡng hoặc cứng nhắc. Mỗi mộtđộng tác của Thái cực quyền phải có ít nhất một lần hít vào và thở ra.3) Hàm hung bạt bối:Hàm hung là chỉ ngực được thu vào phía trong cơ thể, tạo cảm giác nhưcó một khoảng trống trong lồng ngực. Bạt bối là chi khi ngực được thuvào bên trong thì cơ lưng lúc đó được thả lỏng, lưng sẽ trầm, hướngxuống phía dưới và chứa một lực đàn hồi nhất định. Trên thực tế, hàmhung có khả năng hỗ trợ khá tốt cho quá trình thở bụng. Trong khi đócác khớp vai được buông lỏng làm cho động tác được mềm mại, uyểnchuyển, không cứng nhắc. Khi hàm hung, cơ thể được hạ thấp, tăngcường cho hoạt động của phổi và các vách ngăn nội tạng. Bạt bối cóquan hệ tương hỗ với hàm hung, muốn hàm hung thì phải bạt bối.4) Lỏng eo, thu hông:Vì Thái cực quyền yêu cầu “ Hàm hung bạt bối” nên eo cũng đòi hỏiphải thả lỏng. Khi lỏng eo, khí sẽ trầm, đồng thời củng cố cho hai chidưới vững chắc thêm. Lỏng eo đóng vai trò tích cực đối với các độngtác tiến thoái, xoay chuyển, dùng eo phát lực, hoàn thiện các động táccủa tứ chi. Ngực thu lại, eo thả lỏng, cơ lưng giãn thì hông cũng phảithu lại. Khi thu hông cần cố gắng thả lỏng cơ hông và cơ eo tựa nhưđang dùng hông để nâng phần bụng vậy.5) Viên đãng (Chân háng tròn và rộng):Phần háng giữa hai chân chỉ bộ vị Hội âm. Trên đầu “hư lãnh đỉnhkình” có huyệt Bách hội ở trên tương ứng với huyệt Hội âm ở dướicùng một trục thẳng sẽ giúp cho thân được ngay ngắn và khí quán triệtđược từ trên xuống dưới. Háng phải được mở tròn và rộng,hai gối hơithu vào phía trong sẽ hỗ trợ cho tư thế được chuẩn xác. Thái cực quyềnchú trọng đến “hành bộ như miêu” ( bộ pháp di chuyển như mèo đi),đòi hỏi phải nhẹ nhàng, uyển chuyển nhưng vững chãi. Hai chân liêntục hoán đổi làm cho thân pháp trở nên linh hoạt. Do vậy yêu cầu cáckhớp chân, đặc biệt là hai khớp gối phải tương đối dẻo dai thì mới cóthể đạt được yêu cầu.6) Trầm khiên trụy trừu (Trầm vai và khuỷu tay):Thái cực quyền yêu cầu vai phải lỏng, không được nhô vai rụt cổ. Khiđi quyền, hai khuỷu tay cũng không được hếch lên, làm như vậy sẽ đemlại cảm giác bên trong có thêm kình lực.