Một vài động tác đơn giản giúp giảm mệt mỏi khi ngồi máy tính

Đối với hầu hết nhân viên IT, nhân viên văn phòng hoặc các “anh hùng bàn phím”, ngồi bên máy tính có lẽ là công việc chính mỗi ngày. Tuy nhiên chúng ta đều biết rằng ngồi quá nhiều không tốt cho sức khỏe. Sau đây là một vài phương pháp luyện tập đơn giản giúp giảm thiểu tác hại của việc ngồi bên bàn máy. 1. Điều chỉnh tư thế ngồi.Bạn nên ngồi thẳng lưng, vai duỗi về phía sau và mắt ngang hàng với màn hình máy tính. Nếu lưng ghế của bạn có thể điều chỉnh được,...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Một vài động tác đơn giản giúp giảm mệt mỏi khi ngồi máy tính Một vài động tác đơn giản giúp giảm mệt mỏi khi ngồi máy tínhĐối với hầu hết nhân viên IT, nhân viên văn phòng hoặc các “anh hùng bànphím”, ngồi bên máy tính có lẽ là công việc chính mỗi ngày. Tuy nhiên chúngta đều biết rằng ngồi quá nhiều không tốt cho sức khỏe. Sau đây là một vàiphương pháp luyện tập đơn giản giúp giảm thiểu tác hại của việc ngồi bên bànmáy.1. Điều chỉnh tư thế ngồiBạn nên ngồi thẳng lưng, vai duỗi về phía sau và mắt ngang hàng với mànhình máy tính. Nếu lưng ghế của bạn có thể điều chỉnh được, hãy xoay nónghiêng về phía sau ở một góc lớn hơn 90 độ. Đừng tì cổ tay lên bàn phímhoặc lót chuột vì điều đó sẽ dẫn đến hội chứng ống cổ tay (carpal tunnelsyndrome với triệu chứng là đau, yếu cổ tay hoặc mất cảm giác). Giữ 2 chângập ở phần đầu gối sao cho đầu gối hơi cao hơn hông một chút và đặt 2 bànchân trên sàn phẳng.2. Làm những động tác duỗi cơ đơn giản.Ngay cả khi đang ngồi, bạn cũng có thể tập duỗi cánh tay, cẳng chân và cổ.Những động tác này sẽ giúp loại trừ cảm giác tê cứng.- Cổ: để thực hiện bài tập cho cổ, bạn chỉ cần từ từ nghiêng đầu về phíatrước/sau và nhìn sang 2 bên. Đừng bao giờ xoay đầu quá nhiều, bạn có thểgặp phải nguy cơ gãy đốt sống.- Vai: xoay vai 10 lần về phía trước và 10 lần về phía sau.- Cổ tay: xoay cổ tay 10 lần xuôi và 10 lần ngược chiều kim đồng hồ. Hãynhớ làm như vậy mỗi tiếng đồng hồ, bài tập này rất quan trọng cho sức khỏecủa những “anh hùng bàn phím”.- Cổ chân: xoay giống cổ tay nhưng là 3 lần theo mỗi hướng. Bài tập này sẽgiúp lưu thông máu và tránh tê chân khi phải ngồi nhiều.- Bụng và mông: co cơ bụng và mông, giữ vài giây sau đó thả ra. Làm nhưvậy nhiều lần trong ngày, mỗi lần vài phút.- Bắp chân: khi đang ngồi, hãy nhấc bàn chân lên (nhưng vẫn giữ gót chân)trên mặt đất) rồi thả xuống. Làm như vậy liên tục cho đến khi bạn thấy mỏichân. 10 phút sau lại thực hiện tiếp, và lặp lại quy trình này trong khoảng mộtgiờ. Bài tập này thực sự đơn giản, dễ thực hiện và sẽ đẩy lui hiện tượng tụmáu bắp chân.3. Đứng lên và đi lạiCứ mỗi nửa tiếng đồng hồ, bạn nên đứng dậy và đi lại quanh phòng một chút.Hỏi han đồng nghiệp, đi đến cửa sổ hoặc lấy một cốc nước – tất cả nhữngviệc này sẽ giúp cơ thể tuần hoàn máu và đốt cháy calo tốt hơn. Nếu có thểnghỉ dài, hãy ra khỏi tòa nhà, đi bộ bằng cầu thang thay vì dùng thang máy.Hít thở không khí trong lành cũng giúp đầu óc thư giãn sau những giờ làmviệc mệt mỏi.4. Thư giãn mắtSau 30 phút làm việc bên máy vi tính, bạn nên rời mắt khỏi màn hình và nhìnxung quanh phòng (tập trung quá lâu vào một chỗ rất có hại cho mắt). Hãynhìn bất kì thứ gì – bàn làm việc của sếp, đồng hồ, chậu cây hoặc cửa sổv.v… Động tác đơn giản này giúp thư giãn mắt và giảm đau đầu một cáchđáng kể. Một kĩ thuật khác cũng hữu hiệu không kém là xoa 2 bàn tay vàonhau rồi đặt lên 2 mắt.Nếu bạn có thể, hãy sử dụng màn hình LCD – chúng tương đối dễ chịu hơncho mắt. Đừng ngần ngại nhấn Ctrl + để tăng font chữ khi thấy khó đọc, vìnheo mắt cũng không tốt cho sức khỏe của bạn.5. Tận dụng thời gian khởi động máy hoặc chờ download để tập thể dụcTrong những lúc phải chờ đợi, bạn nên tranh thủ thực hiện các bài tập. Nếu cómột không gian đủ riêng tư, hãy thử những bài tập ngắn như hít đất, ép bụnghoặc chạy/nhảy tại chỗ trong vài phút. Thậm chí ngay cả lúc đang nghe điệnthoại, bạn cũng có thể tranh thủ duỗi các nhóm cơ.6. Tập với dụng cụNếu bạn có điều kiện, hãy tìm dây đàn hồi ở các cửa hàng thể dục dụng cụ.Chúng khá nhỏ, tiện lợi và có thể đặt ngay cạnh bàn làm việc bất cứ lúc nào.Khi bạn phải đọc tài liệu và không cần đánh máy, hãy tranh thủ tập tay bằngcách kéo dãn sợi dây này. Đây là cách tập nhẹ nhàng để giúp bạn có 2 cánhtay chắc khỏe và đều nhau.7. Hít thở sâuHãy dùng tay ép bụng khi hít vào, sau đó thả tay ra khi thở. Đừng quên tậnhưởng không khí ngoài trời bất cứ lúc nào bạn có thể.8. Đặt chai nước trên bàn làm việcBạn nên tạo cho mình thói quen uống thật nhiều nước trong một ngày làmviệc. Đây chính là cách giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và đầu óc luôn tỉnh táo.Kết luậnHãy nhớ rằng, ngồi nhiều bên máy vi tính không hề tốt cho sức khỏe, nó thậmchí có thể làm chúng ta giảm tuổi thọ. Khi các cơ không được hoạt động, cơthể tuần hoàn kém đi và bạn sẽ trở nên mệt mỏi, do đó làm giảm hiệu quảcông việc. Thậm chí cả những tư thế ngồi lệch lạc cũng có thể gây chấnthương lâu dài cho cơ thể.Đừng ngần ngại thực hiện những bài tập này, đôi khi chỉ 5 phút mỗi ngàycũng sẽ giúp bạn một cách đáng kể. Tất nhiên đó không phải là tất cả. Nếu cóđiều kiện, bạn hãy tập thể dục thể thao thường xuyên sau giờ làm việc để cơthể thật khỏe mạnh nhé.Nguồn bài viết: http://www.blogcongnghe.vn/mot-vai-dong-tac-don-gian-giup-giam-met-moi-khi-ngoi-may-tinh/#ixzz2HPCKZvNf ...