Mười ba nguyên tắc thể dục an toàn trong thai kỳ

Tập thể dục khi mang thai có rất nhiều lợi ích: cải thiện tâm trạng, cơ thể khoẻ mạnh, là bước đệm chuẩn bị tốt cho quá trình chuyển dạ.Dù bạn là người thường xuyên tập thể dục hay người thỉnh thoảng mới tập luyện, muốn tập thể dục trong thời gian mang thai cũng nên ghi nhớ 13 nguyên tắc sau đây để đảm bảo an toàn cho bạn và em bé: 1.Trước tiên là hỏi ý kiến bác sĩ Nếu trước khi mang bầu bạn thường xuyên tập thể dục. Khi mang thai bạn hoàn toàn khoẻ mạnh...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Mười ba nguyên tắc thể dục an toàn trong thai kỳMười ba nguyên tắc thểdục an toàn trong thai kỳTập thể dục khi mang thai có rất nhiều lợi ích: cải thiện tâmtrạng, cơ thể khoẻ mạnh, là bước đệm chuẩn bị tốt cho quátrình chuyển dạ.Dù bạn là người thường xuyên tập thể dụchay người thỉnh thoảng mới tập luyện, muốn tập thể dụctrong thời gian mang thai cũng nên ghi nhớ 13 nguyên tắcsau đây để đảm bảo an toàn cho bạn và em bé:1.Trước tiên là hỏi ý kiến bác sĩNếu trước khi mang bầu bạn thường xuyên tập thể dục. Khimang thai bạn hoàn toàn khoẻ mạnh thì bạn vẫn có thể tiếptục lộ trình tập luyện của mình. Trong trường hợp bạn khôngkhoẻ lắm trong thai kỳ, bạn có thể đi khám hoặc đến trungtâm tư vấn sức khoẻ để họ hướng dẫn bạn có được những bàitập phù hợp an toàn cho cả hai mẹ con.Nếu bạn chưa từng tập thể dục trước khi mang thai, bạn cóthể tham khảo bài viết hướng dẫn tập thể dục khi mang thaicho người mới bắt đầu , đồng thời tham khảo ý kiến bác sĩtrực tiếp thăm khám cho bạn.2.Nạp thêm năng lượngTập thể dục tiêu tốn nhiều calo. Vì vậy bạn cần đảm bảo ănuống đầy đủ để nuôi dưỡng cơ thể và tăng cường sức khoẻ.Khi mang thai, cân nặng của bạn sẽ tăng một cách tự nhiênkhi em bé lớn dần.Số cân nặng bạn cần tăng còn phụ thuộcvào cân nặng của bạn trước khi mang thai.Trước khi mang thai nếu bạn quá gầy thì nên bổ sung nhiềusắt, chất bổ, axit floric để cơ thể và thai nhi được khoẻ mạnh.Bác sĩ sẽ theo dõi cân nặng của bạn trong thời kỳ mang thaivà cho bạn biết nên điều chỉnh cân nặng như thế nào cho phùhợp nhất cho sự phát triển của thai nhi thông qua chế độ ănuống và luyện tập hợp lý.3.Tránh những môn thể thao nguy hiểmTránh những môn thể thao hay những hoạt động có thể làmbạn mất thăng bằng như: cưỡi ngựa, trượt tuyết, đạp xe trênnúi… Bạn có thể đạp xe vào những tháng đầu thai kỳ nhưngkhông nên đi xe đạp trong những tháng giữa và cuối thai kỳ,khi bụng bạn to ra và làm cho trọng tâm của cơ thể bị thayđổi.Bạn có thể tham khảo list các bài tập an toàn cho bà bầu ở bàiviết các bài tập tốt nhất cho thời kỳ mang thai.4.Mặc quần áo rộng rãi , thấm mồ hôiMặc quần áo rộng rãi, dễ vận động. Bạn nên mặc nhiều lớp ,dễ dàng cởi bỏ bớt khi bạn cảm thấy quá nóng trong lúcluyện tập.Chú ý chọn giầy vừa chân, có độ đàn hồi cao.5.Khởi độngKhởi động chuẩn bị cho cơ bắp và các khớp linh hoạt, nhịptim tăng dần. Nếu bạn không khởi động mà bắt đầu luyện tậpngay trước khi cơ thể bạn chưa sẵn sàng, bạn có thể bị bonggân hoặc đau dây chằng sau khi tập.6. Uống nhiều nướcHãy uống nước trước, trong và sau khi tập thể dục tránhtrường hợp bị mất nước gây co thắt và tăng nhiệt độ cơ thểgây ảnh hưởng không tốt cho cả bạn và em bé.Bình thường bạn nên uống 2lít nước mỗi ngày. Khi mang bầu, đặc biệt là khi tập thể dục bạn nên uống bổ sung nhiều nướchơn nữa.7.Tránh tư thế nằm ngửaBạn nên tránh nằm ngửa sau tam cá nguyệt đầu tiên.Tư thếnày tạo áp lực lên một tĩnh mạch chủ (vena cava), khiến giảmlượng máu chảy về tim và có thể giảm lượng máu chảy vềnão và tử cung của bạn. Nếu bạn vẫn muốn nằm ngửa, hãyđặt một chiếc gối dưới hông phải hoặc dưới mông, nó sẽ giúpbạn không đè nén quá nhiều vào tĩnh mạch ấy.8.Vận động thường xuyênBạn không nên đứng yên một chỗ trong thời gian quá lâu.Chẳng hạn khi bạn đứng một chỗ trong thời gian dài nâng tạtay nhỏ có thể làm giảm lượng máu lưu thông đến tử cung,tích máu ở chân gây chóng mặt.Bạn nên di chuyển đều đặn.9.Đừng tập quá sứcKhi bạn cảm thấy người mệt, dừng tập ngay bởi vì bạn tậpthể dục là để có sức khoẻ chứ không phải tập để cho ngườimệt thêm. Hãy tuỳ vào thể trạng để lựa chọn bài tập, thờigian tập cho phù hợp nhất.10.Đừng để bị nóng quáTránh để cơ thể bị nóng quá, đặc biệt là trong tam cá nguyệtđầu tiên khi mà các bộ phận chính của bé đang phát triển.Nâng nhiệt độ cơ thể lên 39 độ trong hơn 10 phút có thể gâyhại đến bé.Sự gia tăng lưu lượng máu và mức chuyển hóa cao trong thờikỳ mang thai đồng nghĩa với việc bạn sẽ cảm thấy ấm hơnbình thường. Điều đó sẽ cộng hưởng gấp đôi khi bạn tập thểdục, và vì thế, bạn sẽ dễ bị nóng nhanh hơn bình thường,ngay cả khi bụng bạn chưa to lắm.Các dấu hiệu khi cơ thể bị quá nóng có thể khác nhau ở từngngười, nhưng hãy chú ý nếu bạn ra rất nhiều mồ hôi hay thấynóng một cách khó chịu, buồn nôn, chóng mặt và hụt hơi. Đểnhanh chóng hạ nhiệt độ, hãy dừng tập, cởi bớt áo và thay đổikhông khí một cách từ từ bằng cách vào phòng điều hòa máthoặc tắm nước mát (sau khi đã lau ráo mồ hôi để tránh bịcảm). Uống đủ nước cũng là điều then chốt, vì vậy, hãy luônnhớ uống nhiều nước.11. Chuyển tư thế một cách dần dầnKhi bụng của bạn to hơn, trọng tâm cơ thể cũng dần thay đổi.Vì vậy bạn nên di chuyển nhẹ nhàng, từ từ. Thay đổi tư thếnhanh quá có thể làm bạn chóng mặt và mất trọng tâm, trượtchân ngã.12.Điều hoà cơ thểCuối mỗi bài tập, bạn nên giành 10-15 phút để đi bộ tại chỗvà thực hiện c ...