Muốn khỏe đừng ngồi nhiều

Việc ngồi lỳ hàng giờ trên ghế không chỉ gây hại cho lưng, mà còn đang dần giết bạn, theo đúng nghĩa đen. Tình trạng này đang ngày một nhiều ở các cô gái trẻ. Các nghiên cứu cho thấy việc ngồi tĩnh tại có thể làm suy thoái khả năng tư duy, ảnh hưởng đến chu kỳ ngủ, và các nội tạng. Hơn thế nữa, nó còn rút ngắn tuổi thọ. Phụ nữ ngồi hơn 6 giờ mỗi ngày có nguy cơ tử vong vì bất kỳ nguyên nhân gì cao hơn 40% so với những người ngồi chưa...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Muốn khỏe đừng ngồi nhiều Muốn khỏe đừng ngồi nhiềuViệc ngồi lỳ hàng giờ trên ghế không chỉ gây hại cho lưng, mà còn đang dầngiết bạn, theo đúng nghĩa đen. Tình trạng này đang ngày một nhiều ở các côgái trẻ.Các nghiên cứu cho thấy việc ngồi tĩnh tại có thể làm suy thoái khả năng tư duy,ảnh hưởng đến chu kỳ ngủ, và các nội tạng. Hơn thế nữa, nó còn rút ngắn tuổi thọ.Phụ nữ ngồi hơn 6 giờ mỗi ngày có nguy cơ tử vong vì bất kỳ nguyên nhân gì caohơn 40% so với những người ngồi chưa đến 3 giờ.Cơ thể con người tiến hóa để vận động, James Levine, một giáo sư tại Bệnh việnMayo, cho biết. Tất nhiên, chúng ta vẫn cần những khoảng thời gian để ngồi,nhưng giờ đây, chúng ta đang kê chân cao hơn chưa từng có. Điều đó là phi tựnhiên và độc hại với sức khỏe.Xu hướng này đặc biệt rõ nét ở các cô gái trẻ. Nghiên cứu gần đây cho thấy họngồi lỳ nhiều hơn hẳn những người khác. Hãy xem vì sao ngồi bất động lại có hạithế:Với giấc ngủKhi bạn ngồi lâu trên ghế, sức nặng và tình trạng tuần hoàn máu kém có thể khiếnmáu dồn xuống cẳng chân. Sau đó, khi bạn nằm ngủ, số dịch này đổ dồn đến cácbó cơ và mô ở cổ, và khiến cho cổ họng bạn phình ra. Bạn có thể hít thở khó khănhơn và thậm chí ngừng thở trong những quãng ngắn vào ban đêm.MôngNgồi lâu, cơ thể có xu hướng tích lũy các tế bào mỡ nhiều hơn, với tốc độ nhanhgấp đôi so với khi đứng. Một loại mỡ trong số đó làm gia tăng nguy cơ đột quỵ.Lượng đường máuMỗi khi ăn vào, lượng đường máu trong cơ thể bạn sẽ tăng vọt, và bạn tích lũy nóđể chuẩn bị cho việc vận động mạnh trong 4 tiếng sau đó. Nhưng việc ngồi im sẽkhiến cho quá trình bình thường này trở nên nguy hiểm. Nó là tiền đề để gây nênbệnh tiểu đường tuýp 2.Não của bạnVùng hippocampus (trung tâm vận động) trên não bạn thoái hóa dần theo tuổi già.Khi bạn ngồi tĩnh tại, các tác dụng phụ của tình trạng này (tiểu đường, béo phì) cóthể đẩy quá trình đó đi nhanh hơn.PhổiTư thế tĩnh tại làm tăng gấp đôi nguy cơ máu đông trong phổi. Khi máu chảy chậmlại sẽ dễ hình thành cục đông hơn, và chúng mắc nghẽn trong lá phổi.Chìa khóa để chống ngồi nhiều là hãy đứng lên đi lại mỗi khi có thể. Cứ mỗi giờlàm việc, bạn cần đứng lên đi lại trong 10 phút. Bạn có thể bắt đầu từ những việcđơn giản, chẳng hạn đứng lên mỗi khi gọi điện thoại, hay đi dạo 20 phút sau bữatối.Cô ấy không muốn phô bày cơ thể trước mặt bạn, rời khỏi phòng trong tâm thếche giấu, hoặc cần tắt hết đèn, kéo chăn mới làm chuyện ấy, hãy bẻ gãy thói quenđó.Lý do: Không nghi ngờ gì nữa, cô ấy không tự tin về cơ thể mình, và nghĩ rằngbạn sẽ mất hứng nếu nhìn thấy hết khiếm khuyết.Giải pháp: Cho cô ấy thấy rằng dù bạn có những khiếm khuyết, thì cô ấy vẫn yêubạn đấy thôi. Điều quan trọng là nói với nàng rằng nàng đẹp, và bạn thích cơ thểcô ấy. Sẽ mất thời gian khi thuyết phục nàng, nhưng bạn yên tâm, kết quả thuđược sẽ rất đáng giá.Bạn nỗ lực hết mình, làm cô ấy hài lòng theo mọi cách có thể, nhưng cô ấy thìluôn thụ động chờ đợi, không bao giờ đáp trả cho bạn.Lý do: Đầu tiên, cô ấy có thể nghĩ rằng việc thỏa mãn cô ấy là nghĩa vụ của bạn.Hoặc cô ấy cho rằng hăng hái trên giường không phải là cách của quý bà, và cóthể khiến đàn ông chạy mất.Giải pháp: Hãy nói với cô ấy bạn muốn được cô ấy yêu bằng miệng, bạn sẽ hàilòng biết bao nếu cô ấy nhiệt tình hưởng ứng, và rằng bạn cũng cần cảm thấy đượcnàng ham muốn. Cô ấy có thể bộc lộ điều đó bất cứ lúc nào.