Năm cách hữu hiệu giúp duy trì cân nặng hợp lý

Bạn cảm thấy mệt mỏi vì chế độ ăn kiêng và tập thể dục không bao giờ kết thúc? Thực ra để duy trì được cân nặng lý tưởng không phải là điều quá khó khăn. Điều quan trọng là bạn phải có giải pháp để quản lý được cân nặng của mình.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Năm cách hữu hiệu giúp duy trì cân nặng hợp lýNăm cách hữu hiệugiúp duy trì cân nặng hợp lýBạn cảm thấy mệt mỏi vì chế độ ăn kiêng và tập thể dục không bao giờ kếtthúc? Thực ra để duy trì được cân nặng lý tưởng không phải là điều quá khókhăn. Điều quan trọng là bạn phải có giải pháp để quản lý được cân nặngcủa mình.Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơChế độ ăn uống với nhiều chất xơ sẽ giúp bạn kiềm chế cơn đói. Các nghiêncứu đã chỉ ra rằng, những người có chế độ ăn với khẩu phần chất xơ cao thìcó trọng lượng cơ thể khỏe mạnh hơn.Thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp tiêu hóa chậm hơn, khiến bạn có cảm giácno lâu. Với việc thực hiện một chế độ ăn giảm calo và tăng cường thựcphẩm giàu chất xơ sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu giảm cân.Bạn hãy chọn trái cây, rau, ngũ cốc và các loại thức ăn họ đậu là những thựcphẩm giàu chất xơ. Đặc biệt, bạn có thể ăn vặt bằng những quả táo tươingon, vừa đẹp da lại vừa tốt cho cân nặng của bạn.Không nên phụ thuộc vào chiếc cânTheo chuyên gia tư vấn sức khỏe và fitness Tari Rose - tác giả củaBodyInstinct - 6 Week Total Transformation Program, bạn nên quên đichiếc cân. Trọng lượng cơ thể bạn không được quyết định hay phụ thuộc vàochiếc cân nhưng nó liên quan tới trang phục của bạn.Rose nói: “Khi cảm thấy mặc quần áo bắt đầu chật thì đó là lúc bạn nên cắtgiảm bớt thực phẩm trong chế độ ăn hàng ngày.”Nguyên tắc thực phẩm mớiBà Rose khuyên: Hãy cân nhắc những gì bạn ăn sau 3 giờ chiều, bạn nêncắt giảm bớt lượng thức ăn sau khoảng thời gian đó. Điều này rất có ích choviệc duy trì cân nặng cơ thể.”Vậy bữa ăn thế nào thì giữ cho việc bạn không tăng cân?Theo chuyên gia sức khỏe và dinh dưỡng cũng là huấn luyện viên, LisaConsiglio Ryan, bạn nên chia nhỏ các bữa ăn (khoảng mỗi 2-3 giờ/lần là tốtnhất) hoặc ăn uống nhẹ nhàng nhưng phải đảm bảo cân bằng thực phẩm.”Cách ăn uống cũng rất quan trọng: Hãy thưởng thức món ăn của bạn tronglặng lẽ, không có máy tính, TV hoặc tạp chí. Bạn nên ăn tại bàn, không phảitrong một chiếc xe hoặc ở đâu đó, Consiglio Ryan nói.Một quy tắc thực phẩm nữa để giúp bạn duy trì trọng lượng, đó là hãy nhaithức ăn ít nhất 15 lần mỗi miếng, Consiglio Ryan nói. Khi có ý thức hơn vềviệc nhai thức ăn, bạn sẽ ăn ít hơn.Luyện tập hợp lýNếu muốn duy trì một trọng lượng cơ thể hợp lý và khỏe mạnh, bạn khôngnên tập thể dục quá nhiều về thời gian cũng như tần số. Tập thể dục quánhiều chỉ khiến tạo nên những cơn đói mà thôi. Thay vào đó, mỗi ngày bạnchỉ nên tập khoảng từ 30-60 phút, 4-5 lần mỗi tuần.Tăng cường hoạt động thể chất cũng có thể giúp thúc đẩy sự trao đổi chất cơthể bạn.Thận trọng với đồ uốngRose chỉ ra rằng lượng calo tiêu thụ dễ nhất là lượng calo có trong chất lỏng.Bởi vậy đừng uống những đồ uống có chứa nhiều calo, tốt nhất là chỉ uốngnước. Thỉnh thoảng bạn có thể uống càphê hay nước trái cây nhưng khôngnên tạo thành thói quen. Quan trọng nhất là bạn phải uống nước nhiều hàngngày./.