Năng lượng cho sĩ tử

Con bạn sắp bước vào kỳ thi. Hôm nay, bạn hối hả lên thực đơn để bồi dưỡng. Điều này có giúp chúng tinh nhạy suốt giờ G?Đây là thời điểm các sĩ tử của chúng ta gấp rút ôn bài. Trong khi đó, phụ huynh lại chạy đôn, chạy đáo tìm thực phẩm giàu chất dinh dưỡng để bồi bổ cho con.Nhiều người phân vân không biết thức ăn nào có tác dụng tức thời, giúp trẻ nhanh nhẹn, tinh thông khi vượt vũ môn. Nhồi nhét thực phẩm quá nhiều trong thời gian này không chỉ khiến...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Năng lượng cho sĩ tử Năng lượng cho sĩ tử Con bạn sắp bước vào kỳ thi. Hôm nay, bạn hối hả lên thực đơn để bồidưỡng. Điều này có giúp chúng tinh nhạy suốt giờ G? Đây là thời điểm các sĩ tử của chúng ta gấp rút ôn bài. Trong khi đó, phụhuynh lại chạy đôn, chạy đáo tìm thực phẩm giàu chất dinh dưỡng để bồi bổ chocon. Nhiều người phân vân không biết thức ăn nào có tác dụng tức thời, giúp trẻnhanh nhẹn, tinh thông khi vượt vũ môn. Nhồi nhét thực phẩm quá nhiều trongthời gian này không chỉ khiến con bạn bị bội thực mà còn ảnh hưởng đến sức khoẻ Dưới đây là một số lời khuyên hữu ích của bác sĩ dinh dưỡng giúp các bàmẹ biết cách cung cấp năng lượng để con vững bước, tự tin trước mùa thi. Giúp trí nhớ Trứng gà, thịt lơn, thịt bò là những thực phẩm rất tốt để bồi bổ cho các sĩ tửtrong mùa thi Theo các chuyên gia dinh dưỡng nguồn leticin có trong lòng đỏ trứng gà,thịt lợn, thịt bò, đậu tương, bí đỏ là vũ khí giúp sĩ tử nhanh thuộc bài và nhớ lâu. Trong khẩu phần ăn hàng tuần, mẹ hãy cho trẻ dùng trứng gà, canh bí đỏhầm xương lợn. Bí rất tốt cho trí não vì chứa a-xít glutamic, giúp loại trừ cặn bãdo hoạt động của não bộ tiết ra. Ngoài chất leticin, các nhóm vitamin B, C, E cũng đóng vai trò quan trọngtrong quá trình giúp giảm mệt mỏi, căng thẳng. Đồng thời chúng còn tăng cườngkhả năng tập trung cho con bạn. Trong lúc trẻ đang ôn bài hoặc sau mỗi bữa ăn, bạn nên bổ sung các loạitrái cây như quýt, cam, bưởi hoặc chanh... cho con Ngoài ra, các loại đậu, rau có lá xanh đậm, hàu, cá, sò, gan, động vật chứanhiều chất kẽm,sắt... Nếu được hấp thụ đầy đủ các chất này, trí nhớ của con bạn sẽđược kích hoạt mạnh mẽ. Ăn đúng cách Hãy chế biến các loại quả thành những món sinh tố thập cẩm cho con dùnghàng ngày Để giúp đôi mắt trong sáng, tinh tường, bạn nên chọn các loại thực phẩmnhư cà rốt, cà chua, đu đủ chín, bơ... để bồi bổ cho con. Các loại củ quả này chứanhiều beta-carotene. Khi vào cơ thể, chất này sẽ chuyển hoá thành vitamin A, rấttốt cho mắt. Bạn có thể chế biến các loại quả trên thành những món sinh tố thập cẩmcho con dùng hàng ngày. Trong những ngày thi, tâm lý học sinh thường lo âu, căng thẳng, hồi hộp.Con bạn cần được bổ sung các a xít béo thiết yếu, omega-3 và omega-6. Như thế,não bộ sẽ hoạt động hiệu quả giúp bình tĩnh, tự tin hơn. Loại chất béo này có trong cá ngừ, cá thu, hạt bí đỏ, vừng (mè)... Nếu ăn cáít nhất ba lần/tuần tâm lý con bạn sẽ ổn định. Tuy nhiên, nếu mẹ cho con ăn không đúng cách, cơ thể cũng chẳng hấp thụđược hết chất dinh dưỡng đưa vào. Khi con bạn bước vào kỳ thi, nên duy trì thực đơn như ngày thường, điềuđộ và không quá cầu kỳ. Bạn cần đa dạng thực phẩm: ngũ cốc nguyên hạt, ăn đủchất đạm, thêm các loại hạt nhiều dầu, dùng nhiều rau và trái cây. Mỗi ngày, con bạn cần ăn đủ ba bữa, tuyệt đối không được bỏ điểm tâm.Ngoài các bữa chính, trẻ cần dùng thêm một đến hai bữa phụ với các loại thức ănnhẹ. Hộp sữa chua, vài chiếc bánh quy, ly sinh tố... sẽ giúp con bạn xua tan nhữngcăng thẳng, áp lực từ bài vở. Đặc biệt, con bạn cần uống đủ nước. Thêm vào đó, bổ sung một đến hai lysữa mỗi ngày sẽ tiếp thêm nguồn đạm và các vitamin cần thiết cho cơ thể. Khi giờ G bắt đầu, do lo lắng, trẻ thường bị chứng tăng nhu động ruột vàphát sinh tâm lý chán ăn. Bạn không nên ép con ăn quá nhiều hoặc quá no. Đôi khi, chỉ cần bát súp óc lợn hầm bí đỏ, và ly sinh tố thập cẩm cũng giúpcác sĩ tử đủ tự tin, vững vàng bước vào kỳ thi.