Năng lượng và vấn đề ốm mập theo ý muốn (Kỳ 3)

Để làm tăng cân Có nhiều nguyên nhân gây sụt cân như: ăn ít mà vận động nhiều, không thèm ăn (ăn mất ngon) hoặc ăn nhiều mà cơ thể không hấp thu được, bị bệnh đường tiêu hóa, ký sinh trùng, bệnh nội tiết, di truyền, lao... Tùy theo nguyên nhân, ta sẽ có cách khắc phục.+ Cân bằng dinh dưỡng Cân bằng dinh dưỡng theo “ngôi nhà sức khỏe” nhưng tăng thêm nhóm 1 (thịt, cá, sữa, trứng, đậu mè...) và các món ăn giàu năng lượng nơi bảng 1 sao cho mỗi tháng tăng cân từ...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Năng lượng và vấn đề ốm mập theo ý muốn (Kỳ 3) Năng lượng và vấn đề ốm mập theo ý muốn (Kỳ 3) Để làm tăng cân Có nhiều nguyên nhân gây sụt cân như: ăn ít mà vận động nhiều, khôngthèm ăn (ăn mất ngon) hoặc ăn nhiều mà cơ thể không hấp thu được, bị bệnhđường tiêu hóa, ký sinh trùng, bệnh nội tiết, di truyền, lao... Tùy theo nguyênnhân, ta sẽ có cách khắc phục. + Cân bằng dinh dưỡng Cân bằng dinh dưỡng theo “ngôi nhà sức khỏe” nhưng tăng thêm nhóm 1(thịt, cá, sữa, trứng, đậu mè...) và các món ăn giàu năng lượng nơi bảng 1 sao chomỗi tháng tăng cân từ 0,5 - 1 kg. Nhu cầu năng lượng hàng ngày cho một ngườilao động nhẹ: nữ 1.800 Calori, nam 2.200 - 2.500 Calori; lao động nặng: nữ 2.200- 2.500 Calori, nam 3.000 Calori hay hơn. + Điều chỉnh vận động Muốn tăng cân hay giảm cân đều phải tăng vận động nhưng vận động ở đâycần thời gian khoảng 1 giờ mỗi ngày là đủ để kích thích cơ thể và kích thích ngonmiệng và sau tập vận động nên ăn thêm các món giàu năng lượng. + Chữa trị nguyên nhân Nếu hai biện pháp trên không đem lại kết quả, bạn cần đi khám bệnh để bácsĩ điều trị các nguyên nhân sâu xa dẫn tới chứng gầy. Tóm lại, việc làm tăng cân hay giảm cân là một yêu cầu thiết thực củanhiều người, vì đó không chỉ là yếu tố thẩm mỹ mà còn liên quan đến sức khỏenữa. Thực hiện giảm cân hay tăng cân không khó, nhưng cần tìm hiểu kỹ nhữngyếu tố liên quan đã nêu trong bài và áp dụng nó một cách kiên trì đúng mức. Bảng 1: Năng lượng (Calori) do 100 g (phần ăn được) của thực phẩm: Mỡ Mì căn 891 tươi 136 Dầu Bánh 884 hỏi 135 Bơ Bánh 716 phở 117 Lạp Tàu hũ (đậuxưởng 603 phụ) 114 Mè Cá (nhiều 587 mỡ) 148 Hạt Bánhđiều 564 cuốn 112 Đậu Thịtphộng 550 trâu 106 Kẹo đậu Búnphộng 509 98 Kẹo Bánh đúcchuối 496 chiên 94 Bánh đậu Cá (ít mỡxanh 472 ) 77 - 94 Thịt heo mỡ (ba Chuốirọi) 457 chín 94 Bánh trung Tômthu 380 - 440 tươi 92 Đậu Mãng cầuđỏ 431 ta 88 Bánh quy Củbơ 411 năng 85 Đậu Mítnành 410 chín 82 Kẹo mè Bánhxửng 409 đúc 53 - 81 Bánh quy Bánh đúclạt 407 chiên 94 Bánh bông Cualan 407 82 Đường cát Chômtrắng 396 chôm 78 Thịt Khoaingỗng 384 tây 75 Cốm dẹp Surang 382 hào 73 Chả Ổichiên 382 67 Kẹo Sữa bòbột 378 tươi 66 Thịt heo ít Xa bômỡ 376 chê 61 Ovaltine Mãng cầu 373 ...