Nâng mình bằng vai

Tư thế này không khó thực hiện nhưng sẽ cho bạn một vòng 2 săn chắc, cơ bắp dẻo dai và khỏe mạnh. 1. Nằm ngửa trên một tấm mền, hai đầu gối co lại, bàn chân úp lên sàn, hai cánh tay đặt hai bên thân người, lòng bàn tay úp xuống, nâng gáy phải nằm ngoài tấm mền.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Nâng mình bằng vai Nâng mình bằng vaiTư thế này không khó thực hiện nhưng sẽ cho bạn một vòng 2săn chắc, cơ bắp dẻo dai và khỏe mạnh.1. Nằm ngửa trên một tấm mền, hai đầu gối co lại, bàn chân úplên sàn, hai cánh tay đặt hai bên thân người, lòng bàn tay úpxuống, nâng gáy phải nằm ngoài tấm mền.2. Hít vào, đồng thời đầu gối vẫn co, nâng hai chân lên cao. Haibàn tay giữ nguyên vị trí.3. Đưa hai bàn tay đỡ hông lấy khuỷu tay làm điểm tựa trên sàn.Dồn trọng lượng lên vai, đảm bảo cổ được thư giãn, không chịuáp lực nào.4. Dùng lực từ điểm tựa là khuỷu tay, nâng thân trên lên thẳngđứng. Từ từ duỗi thẳng hai chân về hướng trần nhà. Hít thở nhẹnhàng. Ban đầu, chỉ nên giữ tư thế này tron phút chốc lát.5. Thở ra gập đầu gối, cuộn người thấp xuống, hai bàn tay vẫnđỡ lưng.6. Về tư thế ngồi gập người về trước, với hai đầu gối co lại nhưtrong hình minh họa, hoặc có thể chỉ cần nằm ngửa với hai đầugối co lại trong thời gian khoảng vài nhịp thở.