Năng vận động để chống stress

Vận động thân thể có thể giúp giải phóng năng lượng và cải thiện cân bằng hoá học trong não, là một biện pháp chống stress đơn giản mà hiệu quả. Gần đây, ngày càng có nhiều nghiên cứu cho thấy hiệu quả tích cực của sự vận động lên sức khoẻ con người. Năng vận động có thể cải thiện lưu thông khí huyết, hạ mỡ máu, tăng cường sức đề kháng, tăng mật độ xương và giúp phòng chống nhiều loại bệnh khác nhau. Đặc biệt, vận động là biện pháp đơn giản nhất giúp giải toả stress,...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Năng vận động để chống stress Năng vận động để chống stress Vận động thân thể có thể giúp giải phóngnăng lượng và cải thiện cân bằng hoá họctrong não, là một biện pháp chống stress đơngiản mà hiệu quả. Gần đây, ngày càng có nhiều nghiên cứucho thấy hiệu quả tích cực của sự vận động lênsức khoẻ con người. Năng vận động có thể cảithiện lưu thông khí huyết, hạ mỡ máu, tăngcường sức đề kháng, tăng mật độ xương và giúpphòng chống nhiều loại bệnh khác nhau. Đặcbiệt, vận động là biện pháp đơn giản nhất giúpgiải toả stress, nguyên nhân gây bệnh hàng đầutrong cuộc sống tĩnh tại và nhiều áp lực tâm lýhiện nay. Hiệu quả chống stress và cải thiệntình trạng tâm lý của liệu pháp vận động do tácdụng tổng hợp của nhiều cơ chế khác nhau. Giải phóng năng lượng. Stress làm cho khítrệ huyết ứ có thể dẫn đến mệt mỏi thậm chí đaunhức. Ngược lại, vận động giúp giải phóng nănglượng bị tắc nghẻn để tạo cảm giác thoải mái,điều mà y học cổ truyền thường y gọi là khai khíuất hoặc sơ tiết Can khí. Do đó, có thể nói vậnđộng, nhất là vận động với cường độ mạnh, làngỏ ra của những cảm xúc tiêu cực. Điều hoà hoạt động nội tiết. Các hình thứcvận độngi[i] có tác dụng làm tắt những đáp ứngstress, cải thiện cân bằng hoá học trong n ãobằng cách làm gián đoạn việc xuất tiết ra nhữnghormon stress như cortisol, adrenalin và làm giatăng chất serotonin và dopamin tạo cảm giác lạcquan, phấn chấn. Vận động và chia sẻ, giao tiếp. Những hìnhthức vận động tại sân vận động, công viên, thamgia dã trại, kể cả đi bộ, thường dưới hình thứchội, nhóm. Sự phát triển những sinh hoạt tậpthể hoặc nhóm bạn làm gia tăng cơ hội giao tiếpvà chia sẻ, một hình thức chống stress hữu hiệu. Làm xao lãng những ý niệm tiêu cực. Khitinh thần tập trung vào những động tác nhấtđịnh trong bài tập vận động thân thể, tâm trí sẽquên đi những cảm xúc tiêu cực luôn đè nặngtâm trí trước đó. Đây là nguyên tắc căn bản củaviệc hành thiền trong truyền thống dưỡng sinhphương Đông. Gia tăng lòng tự tin. Trong khí stress dẫnđến mệt mỏi, uể oải, béo phì . . thì vận độngluôn mang lại cảm giác sảng khoài, cử chỉ linhhoạt, kiểm soát được cân nặng, gia tăng sức đềkháng. Những điều nầy sẽ giúp phát triển hìnhảnh bản thân và lòng tự tin, điều kiện quan trọngtạo nên một tâm lý thoải mái. Qua một cuộc nghiên cứu về sự liên quangiữa stress và vận động trên 500 sinh viên trongthời gian 5 năm, Tiến sĩ Jonathan Brown, Giáosư Tâm lý học trường Đại học Washington đãcho biết “Khuynh hướng chung là stress làmxấu đi cảm giác bình an phúc lạc của conngười. Tuy nhiên, nghiên cứu của chúng tôiđã cho thấy bạn dễ dàng kiểm soát được hoặcít ra sẽ hạn chế đến mức tối thiểu hậu quả củanó chỉ bằng cách vận động thân thể.”ii[ii] Mới đây, nắm bắt nhu cầu của nhiều ngườicần được giải tỏa áp lực và sự căng thẳng tâm lýtrong thời kỳ khủng hoảng tài chánh, nhà hàngSarahs Smash Shack ở San Diego, California đãđược khai trương. Thực đơn đa dạng từ 10đến 45 đô la gồm đủ các món từ đĩa sứ, ly chén,ảnh, tượng. Vào nhà hàng, trong những cănphòng được thiết kế riêng, khách đựơc cung cấpđầy đủ quần áo bảo hộ lao động cần thiết để thahồ thượng cẳng chân hạ cẳng tay, đập phá, lahét hoặc tung chưởng vào một đối phươngtưởng tượng nào đó đang làm cho mình tứcgiận, một cách để giải tỏa năng lượng và cảmxúc, xả uất khí và chống stress! Cho hay, dù vềlâu về dài, kể cả tức thời, vận động luôn là mộtbiện pháp chống stress đơn giản và hiệu quả.