Nên ăn gì khi bầu bí?

Ăn uống trong thời kỳ mang thai được xem là quan trọng vô cùng bởi nó ảnh hưởng trực tiếp tới sự phát triển của em bé và sức khỏe của chính bạn. Bạn có thể ăn gì? Không thể ăn gì? Ăn gì là tốt nhất cho bé và không làm mẹ phát phì? Đó chính là những thông tin mà bạn cần biết dưới đây. Dầu cáDầu cá (có trong cá mòi, cá trích, cá thu, cá hồi…) là một loại thực phẩm quan trọng mà thai phụ cần bổ sung khi mang thai. Nó giàu những...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Nên ăn gì khi bầu bí? Nên ăn gì khi bầu bí?Ăn uống trong thời kỳ mang thai được xem là quan trọng vô cùng bởinó ảnh hưởng trực tiếp tới sự phát triển của em bé và sức khỏe củachính bạn.Bạn có thể ăn gì? Không thể ăn gì? Ăn gì là tốt nhất cho bé và khônglàm mẹ phát phì? Đó chính là những thông tin mà bạn cần biết dướiđây.Dầu cáDầu cá (có trong cá mòi, cá trích, cá thu, cá hồi…) là một loại thựcphẩm quan trọng mà thai phụ cần bổ sung khi mang thai. Nó giàunhững chất béo thiết yếu, cần thiết cho việc hình thành não trẻ, pháttriển hệ thần kinh mắt và lại rất giàu dinh dưỡng cho mẹ.Nếu bạn đang bị khô da, trí nhớ kém, suy giảm sự tập trung, thì nhữngchất béo thiết yếu trong dầu cá có thể sẽ hỗ trợ bạn rất nhiều. Nó cũnggiúp thúc đẩy sự tăng trưởng của bào thai và làm giảm chứng co thắt dạcon khi đau đẻ.Bạn có thể ăn khoảng 2 bữa cá một tuần và cần nhớ là ăn vừa đủ thôi,vì những loài cá biển thường tích độc tố từ môi trường, bao gồm cảthủy ngân, có thể gây ảnh hưởng cho thai nhi nếu ăn quá nhiều. Ăn uống đủ chất vô cùng quan trọng với bà bầu.NướcKhông nói thì ai cũng biết, nước cần thiết như thế nào đối với sức khỏecủa con người. Uống thật nhiều nước khi mang thai sẽ giúp bạn có đủlượng nước ối cần thiết, làm giảm nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu,không bị táo bón và cơ thể luôn giữ được nước.Nhưng quan trọng hơn, nhiều nghiên cứu cho thấy uống nhiều nước cóthể ngăn chặn chứng co thắt tử cung sớm khi đẻ. Bởi vì việc mất nướcvà nắng nóng sẽ khiến các hóc-môn kích thích cơn co thắt.Chúng ta nên uống từ 2 đến 2,5 lít nước mỗi ngày – uống thành nhữngngụm nhỏ chứ không nên uống một cốc to một lúc, gây áp lực lên thậncủa bạn.TáoTheo trung tâm Hen Suyễn ở Anh, ăn 1 quả táo mỗi ngày khi mang thaicó thể làm giảm nguy cơ thai nhi mắc phải hen suyễn. Táo rất giàuvitamin C, E, giúp bảo vệ phổi, do đó tự nhiên giúp giảm bệnh suyễnvà dị ứng.Nhiều bà mẹ cho rằng ăn táo sẽ khiến chứng ốm nghén của họ đỡ hẳn.ChuốiTất cả các loại trái cây đều tốt cho thai phụ, nó giàu chất xơ, folate,vitamin C để tăng cường khả năng miễn dịch, và beta – ca rô tin lại rấtcần thiết cho da và mắt phát triển.Chuối lại còn đặc biệt hơn, nó có chứa tryptophan, thúc đẩy giấc ngủ vàkali, giúp giữ nước, tránh cho thai phụ khỏi bị chuột rút.Dinh dưỡng từ chuối cũng cung cấp cho bạn một nguồn năng lượng lâudài, ít bị bệnh và mệt mỏi. Các loại trái cây đều tốt cho thai phụ.SữaCan-xi rất cần thiết cho sự phát triển xương của thai nhi và sữa lànguồn cung cấp can-xi tốt nhất, dễ hấp thụ hơn là lượng canxi từ thựcvật.Sữa cũng chứa nhiều vitamin nhóm B, giúp giải phóng năng lượng từthức ăn.Các loại hạtNếu bạn cho rằng các loại hạt không nên được đưa vào thực đơn bữa ăncủa thai phụ thì nên suy nghĩ lại, ngoại trừ gia đình bạn có tiền sử vềbệnh hen suyễn thì nên kiêng lạc và các loại hạt, còn nếu không thì nóchứa nhiều protein, chất béo thiết yếu, cần thiết cho sự phát triển củat rẻ.Đặc biệt là các loại hạt và quả hạnh, rất giàu canxi, nên nếu khó dungnạp sữa, bạn có thể thử với các loại hạt xem sao.Ăn uống trong thời kỳ mang thai được xem là quan trọng vô cùng bởinó ảnh hưởng trực tiếp tới sự phát triển của em bé và sức khỏe củachính bạn.Ăn sáng bằng ngũ cốcMột bát ngũ cốc là bữa ăn sáng nhẹ nhàng và hoàn hảo, chứa đủ dinhdưỡng cần thiết có lợi cho bạn. Nhiều loại ngũ cốc có bổ sung vitaminvà khoáng chất như axit folic, sắt, vitamin B,… vì thế chúng là một loạithức ăn tuyệt vời để bạn bổ sung thêm dinh dưỡng cho con.Để giữ được lượng đường trong máu ổn định và tránh mất năng lượng,hãy ăn ngũ cốc với một lượng đường thật thấp, chất xơ cao như vảycám, ngũ cốc yến mạch…Các loại thịt đỏNhiều phụ nữ mang thai dễ bị thiếu máu do thiếu sắt, khiến thai phụluôn cảm thấy mệt mỏi và uể oải. Do đó, các tế bào đỏ có trong thịt làmtăng khối lượng máu trong thai kỳ.Thay vì uống viên sắt bổ sung thì cách tốt nhất là bạn hãy bổ sung trựctiếp từ các loại thực phẩm tự nhiên vì uống thuốc thường dễ khiến thaiphụ bị táo bón. Thịt đỏ là nguồn cung cấp sắt tự nhiên tốt nhất.Nếu bạn là bà bầu ăn chay thì có thể bổ sung sắt từ rau xanh, đậu, tráicây sấy khô… mặc dù lượng sắt trong rau không dễ hấp thu như lượngsắt trong thịt, nhưng nó thường có thêm vitamin C, giúp tăng cườngkhả năng hấp thụ.Nên bổ sung đầy đủ hoa quả, rau xanh và một chút socola.Rau xanhĐúng vậy, rau xanh là loại thực phẩm bà bầu không được phép quên.Cùng với việc dùng thuốc dạng viên cung cấp axit folic, bạn còn cầnnhiều folate tự nhiên để ngăn ngừa các biến chứng cho thai nhi như tậtnứt đốt sống.Các loại rau xanh bà bầu nên bổ sung là bông cải xanh, súp lơ, cải xoăn,củ cải và nhiều loại rau xanh khác.Bổ sung axit folic là cần thiết nhưng cũng cần đảm bảo bạn không tiếpnhận quá dư thừa dinh dưỡng. Do đó, điều quan trọng là bạn cần biếtcân bằng chế độ dinh dưỡng của chính mình.SôcôlaMặc dù ...