Nên ăn gì trước khi tập thể dục?

Hầu hết mọi người thường chạy buổi sáng với cái bụng rỗng. Điều đó là hoàn toàn sai lầm. Vậy nên ăn gì trước khi tập thể dục để đạt được hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe? Ngày nay phụ nữ thường chú trọng nhiều hơn tới việc tập thể dục do nhu cầu của sức khỏe. Tập thể dục đang là một phương pháp giúp kiểm soát trọng lượng, chống lại bệnh tật, giải tỏa căng thẳng, giúp giấc ngủ ngon, làm tăng năng lượng cũng như hữu ích cho đời sống tình dục....
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Nên ăn gì trước khi tập thể dục?Nên ăn gì trước khi tập thể dục?Hầu hết mọi người thường chạy buổi sáng với cái bụng rỗng. Điều đó làhoàn toàn sai lầm. Vậy nên ăn gì trước khi tập thể dục để đạt được hiệuquả tốt nhất cho sức khỏe?Ngày nay phụ nữ thường chú trọng nhiều hơn tới việc tập thể dục do nhu cầucủa sức khỏe. Tập thể dục đang là một phương pháp giúp kiểm soát trọnglượng, chống lại bệnh tật, giải tỏa căng thẳng, giúp giấc ngủ ngon, làm tăngnăng lượng cũng như hữu ích cho đời sống tình dục.Hầu hết mọi người thường chạy thể dục buổi sáng với cái bụng rỗng. Điềuđó là hoàn toàn sai lầm, vì nó khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và dễ choángngay từ lúc bắt đầu tập luyện. Bạn nên tìm một thời gian chính xác và thíchhợp để có một bữa ăn nhỏ. Các đồ ăn nhẹ và lành mạnh với cơ thể sẽ lànguyên liệu tốt cho bạn trong và sau khi tập thể thao.Theo Livestrong, thay vì dùng một bữa ăn đủ dinh dưỡng bạn có thể ăn mộtchút đồ ăn nhẹ có nhiều protein và carbohydrate. Tham khảo lời khuyên từbác sĩ về chế độ ăn uống cũng như kế hoạch tập thể dục của bạn, nếu nhưtrước đó bạn có vấn đề về sức khỏe.Bánh mì và nước quảĂn một miếng bánh mì với một ly nhỏ nước hoa quả sẽ giúp bạn tiếp thêmsinh lực cho cơ thể.Ăn một miếng bánh mì với một ly nhỏ nước hoa quả sẽ giúp bạn tiếp thêmsinh lực cho cơ thể mà không lo ngại về việc tăng cân. Với việc có một bữaăn nhẹ trước khi tập thể dục sẽ khiến cơ thể bạn duy trì một nguồn nănglượng trong vòng một giờ. Tuy vậy nếu bạn có bài tập thể dục nhiều hơnmột giờ đồng hồ, bạn sẽ cần phải tiếp nhiên liệu với một bữa ăn nhẹ đủprotein.Sinh tố sữa chuaMột ít trái cây tươi, nước đá và một hộp sữa chua, xay nhuyễn tất cả nguyênliệu. Nếu muốn bạn có thể thêm một chút mật ong hoặc xi-rô để làm ngọt.Sinh tố sữa chua là bữa ăn nhẹ và mát mà bạn có thể uống khoảng 30 phúttrước khi tập thể dục. Sữa chua có chứa protein, trong khi trái cây sẽ cungcấp cho cơ thể bạn một nguồn năng lượng mới.ChuốiChuối giúp kéo dài năng lượng cơ thể của bạn hơn.Nếu bạn có kế hoạch tập thể dục nhiều hơn một giờ đồng hồ, trước khi tậpluyện của bạn nên ăn chuối. Một quả chuối có chứa các carbohydrate phứchợp, giúp kéo dài năng lượng cơ thể của bạn hơn. Hoặc bạn có thể dùng mộtquả chuối như một bữa ăn nhẹ giữa giờ tập luyện nếu có kế hoạch tập trongvài giờ.Sữa chua ít béoĂn một cốc sữa chua ít béo trước khi bạn tập thể dục sẽ giúp tiếp sinh lựccho cơ thể của bạn bởi vì nó chứa một hàm lượng protein cao. Bạn có thểcho thêm một ít trái cây vào ăn cùng nhằm bổ sung thêm hàm lượngcarbonhydrate. Nếu bạn sử dụng sữa chua trong quá trình tập luyện củabạn, nó giúp ổn định lượng đường trong máu.