Nên ăn sáng nhẹ trước khi tập thể dục

Một trong những sai lầm lớn nhất của người tập thể dục là chạy cả một quãng đường dài vào buổi sáng với cái bụng rỗng. Hãy thử tượng tượng bạn là chiếc xe máy, xe cần xăng, bạn cũng cần năng lượng để vận động. Nếu không “có gì trong người” mà chạy bộ bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi hơn, dễ choáng váng ngay từ lúc bắt đầu luyện tập.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Nên ăn sáng nhẹ trước khi tập thể dục Nên ăn sáng nhẹ trước khi tập thể dụcMột trong những sai lầm lớn nhất của người tập thể dục là chạycả một quãng đường dài vào buổi sáng với cái bụng rỗng. Hãythử tượng tượng bạn là chiếc xe máy, xe cần xăng, bạn cũng cầnnăng lượng để vận động.Nếu không “có gì trong người” mà chạy bộ bạn sẽ cảm thấy mệtmỏi hơn, dễ choáng váng ngay từ lúc bắt đầu luyện tập. Bữa ăn trước khi tập có một vai trò rất quan trọng, nó là cung cấp năng cơ bản cho bộ não của bạn. Bộ não không thể dự trữ năng lượng như trong các cơ bắp. Năng lượng của bộ não được gan dự trữ là chủ yếu mà sau một giấc ngủ đêm dài thì gan của bạn giống như một cỗ máyhoạt động mà “gần hết xăng” rồi.Do đó ăn một chút vào buổi sáng trước khi luyện tập giúp bạnmạnh mẽ và tập trung hơn.Vậy gì trước bạn nên ăn khi bắt đầu tập:Một bữa ăn nhẹ đơn giản có chứa chất tinh bột và chất xơ sẽ rấttốt cho bạn (bánh mì, đậu đỗ, gạo, khoai tây...). Lượng thức ănthì tùy vào “dạ dày” và cường độ luyện tập của bạn. Chẳng hạnbạn chỉ chạy chậm và chạy đường dài thì bạn ăn nhiều hơn một thức ăn cũng dễ tiêu hóa hơn.chút,Nếu bạn tập luyện “pro” hơn như đến các phòng tập có huấnluyện viên và các thiết bị hiện đại thì thức ăn trong dạ dày bạncũng khó tiêu hóa hơn, cho nên bạn nên dùng các loại đồ ăn lỏngnhư sinh tố hoa quả hay sữa.Nếu bạn chạy bộ trong 1 giờ thì trước đó bạn nên nạp 300 – 500 thuộc vào nặng của bạncalo, tùy cânSau đây là vài gợi ý cho bữa sáng: 2 hộp sữa (400 calo) và một quả chuối (100 calo)- 1 chiếc bánh mì (300 calo) phết bơ lạc (200 calo)-- 2 lát bánh mì (200 Calo) và 1 cốc nước cam (150 calo)Nếu thì khi nào bạn tập luyện nên ăn?Các bạn nên ăn bữa này 1 tiếng trước khi chạy bộ. Một số loạithức ăn sẽ được tiêu hết trước khi bạn bắt đầu chạy, và não củabạn đã có thể được cung cấp năng lượng cần thiết cho mọi hoạtđộng.Bạn cũng có thể ăn 15 – 20 phút trước khi tập, nhưng chỉ lànhững thức ăn nhẹ như: một miếng hoa quả, vài chiếc bánh quy,ly nước quả nhỏ hay thứ gì đó giữ cho lượng đường máu củabạn vừa phải để có thể luyện tập.