Nên ăn sáng vào giờ nào

Ăn sáng quá muộn hoặc quá sớm đề không tốt cho sức khoẻ. Vậy đâu là thời điểm “lý tưởng” cho bữa sáng của bạn?
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Nên ăn sáng vào giờ nào Nên ăn sáng vào giờ nào? Ăn sáng quá muộn hoặc quá sớm đề không tốt cho sức khoẻ. Vậy đâu là thời điểm“lý tưởng” cho bữa sáng của bạn?Rất nhiều người có thói quen thức khuya và dậy muộn vào sáng hôm sau vì vậy nênthời gian cho bữa sáng cũng khá “tự do”, thậm chí là ngay sát bữa trưa. Điều này hoàntoàn không tốt cho sức khoẻ.Dù bạn ăn tối vào thời gian nào, cũng cân tuân thủ nguyên tắc về thời gian cho bữasáng. Một bữa tối đúng giờ rất tốt cho hệ tiêu hoá cũng như không làm ảnh hưởng tớicảm giác trong bữa sáng.Nếu ăn tối quá muộn, khi ngủ, hầu hết các cơ quan trong cơ thể đều trong trạng tháithư giãn, trong khi đó hệ tiêu hoá của bạn lại đang “tích cực” làm việc để tiêu hoálượng thức ăn còn lại sau bữa tối muộn cho tới khi trời gần sáng mới được nghỉ ngơi.Ăn sáng quá sớm ngay sau khi thức dậy sẽ làm ảnh hưởng tới thời gian nghỉ ngơi củadạ dày và hệ tiêu hoá, từ đó làm giảm khả năng nhu động của ruột trong việc tiêu hoáthức ăn Ngược lại ăn sáng quá muộn lại làm bạn mất cảm giác ngon miệng trong bữatrưa và làm rối loạn hoạt động của đồng hồ sinh học đã được định sẵn trong cơ thể.Vì vậy, thời gian lý tưởng cho bữa sáng là vào khoảng thời gian từ 7 – 8h và sau khingủ dậy từ 20 - 30 phút. Bữa sáng nên cách bữa trưa từ 4 - 5 tiếng.Ngoài ra, để đảm bảo việc cung cấp năng lượng và các chất dinh dưỡng thiết yếu chocơ thể để bắt đầu một ngày mới, nên bổ sung các nhóm thực phẩm dưới đây cho bữaăn sáng:- Các thực phẩm giàu prôtein: trứng gà, sữa bò, sữa đậu nành, bánh mỳ, bánh bao, lạpxưởng, xúc xích…- Các thực phẩm giàu vitamin C: nước ép hoa quả, rau xanh…- Các thực phẩm chứa nhiều nước: cháo, sữa…