Nên và không nên khi muốn giảm cân

Thừa cân, béo phì là "vấn nạn" của khá nhiều người ở mọi lứa tuổi trong cuộc sống đầy đủ của chúng ta hiện nay. Và mặt trái của nó là ảnh hưởng xấu đến sức khỏe bởi những nguy cơ bệnh: tim mạch, tiểu đường, huyết áp... Làm sao để "trút bỏ" được những kg mỡ thừa "nguy hiểm" kia, chúng tôi xin đưa ra những lời khuyên dành cho bạn muốn giảm cân hiệu quả. Nên
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Nên và không nên khi muốn giảm cân Nên và không nên khi muốn giảm cânThừa cân, béo phì là vấn nạn của khá nhiều người ở mọilứa tuổi trong cuộc sống đầy đủ của chúng ta hiện nay. Vàmặt trái của nó là ảnh hưởng xấu đến sức khỏe bởi nhữngnguy cơ bệnh: tim mạch, tiểu đường, huyết áp... Làm saođể trút bỏ được những kg mỡ thừa nguy hiểm kia,chúng tôi xin đưa ra những lời khuyên dành cho bạn muốngiảm cân hiệu quả.Nên1. Ghi nhật ký ăn uống. Hãy ghi lại tất cả những gì mà bạnđã ăn uống vào sổ: ngày, giờ, món ăn/uống, số lượng, lý doăn. Bạn sẽ nhận ta những thói quen không tốt mà từ trướcđến giờ mình không để ý (ăn vặt, ăn quá nhiều, ăn khôngphải vì đói...) để dần dần thay đổi thói quen.2. Tạo thói quen đọc nhãn hiệu bao bì để chọn lựa thựcphẩm phù hợp (không hoặc ít béo, không đường, ítcholesterol).3. Nên ăn rau củ, trái cây, thức ăn hấp, luộc, ngũ cốc cònnguyên vỏ, uống nhiều nước và sử dụng các loại sản phẩmdinh dưỡng đặc biệt hỗ trợ giảm cân hiệu quả với cácdưỡng chất như: CLA giúp tăng chuyển hóa mỡ tại các tếbào, giảm tỉ lệ mỡ thừa; Isomaltulose giúp duy trì cảm giácno lâu, hạn chế sự thèm ăn, vitamine và khoáng chất cungcấp các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể luôn khỏe mạnhtrong giai đoạn giảm cân.4. Theo dõi cân nặng mỗi tuần một lần trên cùng một cáicân vào buổi sáng sớm sau khi vệ sinh cá nhân & chưa ănsáng, sẽ giúp các bạn phát hiện sớm chiều hướng tăng cânhoặc tốc độ giảm cân để điều chỉnh kịp thời.5. Năng động trong mọi hoạt động. Hạn chế các hoạt độngtĩnh tại như ngồi lâu một chỗ, chơi game, internet, xemtivi... Hãy tranh thủ thời gian để làm việc nhà (lau dọn nhàcửa, tưới cây...) sử dụng thang bộ thay cho thang máy.6. Tăng cường tập luyện với bất cứ môn thể thao nào màbạn thích, đều đặn mỗi ngày thừ 45-60 phút, để tiêu mỡ.Đi bộ là hình thức vận động dễ thực hiện nhất. Mỗi ngàynên chạy bộ chậm hoặc đi bộ nhanh khoảng 60 phút.Để giảm cân hiệu quả, bạn cần phải biết cách tập luyệnđúng- Tập từ từ và tăng dần về khối lượng cũng như thời gian.- Lúc mới bắt đầu, bạn có thể tập từng đợt 30 phút để cơthể thích nghi, sau một vài tuần mới tăng lên 1-2 giờ.- Bạn có thể tập luyện 2 buổi trong ngày. Một buổi với cácbài tập chuyên biệt tập trung vào các vùng cơ thể tích lũymỡ thừa như bụng, mông, đùi, vai, lưng, một buổi với cácmôn thể thao mà bạn ưa thích như bơi, đạp xe, đibộ,tennis...- Với một số người có vấn đề về khớp gối, cột sống... việctập luyện giảm béo là rất tốt, nhưng cần được kiểm tra và tưvấn bởi các chuyên gia để có chương trình tập, bài tập phùhợp với tình trạng sức khỏe của mình.Không nên1. Không ăn vì lý do nào khác ngoài đói. Hãy tự hỏimình đã thực sự đói chưa?. Tránh tối đa các trường hợpăn vì những lý do khác như buồn miệng, chán nản, côđơn, hoặc căng thẳng...2. Không ăn quá nhiều vào buổi tối. Nên ăn sáng như mộtông hoàng, ăn trưa như một vị hoàng tử và ăn chiềunhư một kẻ ăn mày.3. Không dùng thức ăn nhiều đường và dầu mỡ... Giảm tốiđa các loại thịt đỏ (thịt heo, bò, tôm, cua...) và lưu ý khôngnhịn ăn, uống nước.4. Hạn chế việc ăn vặt và các loại trái cây ngọt (xoài, sầuriêng, mít...) Tránh xa các loại snack nhiều năng lượng nhưkhoai tây chiên, đậu phộng chiên...5. Không nên dự trữ thức ăn giàu năng lượng như: bánhkẹo, chocolate, bơ, mứt, nước ngọt, kem...6. Không tập luyện qua loa dưới 30 phút, vì thông thườngsau 30-45 phút vận động, cơ thể mới sử dụng năng lượng từmỡ.7. Không bao giờ nản chí. Sự tôn trọng bản thân, tinh thầnthoải mái và lòng quyết tâm kiểm soát cân nặng sẽ giúp bạnvượt qua cuộc chiến đấu chống lại những ký mỡ thừa dễdàng hơn. Tâm trạng bi quan, chán nản và tự ti rất dễ pháhỏng các nỗ lực của bạn, thậm chí làm cho tình trạng béophì tồi tệ thêm. ...