Bạn đừng nghĩ việc duy trì sự trẻ trung là khó khăn nhé, vì điều này hoàn toàn có thể thành hiện thực nếu bạn biết cách ngăn chặn lão hóa cho cơ thể. Dưới đây là những cách ngăn ngừa sự lão hóa ở các bộ phận của cơ thể ngay từ tuổi đôi mươi.Bộ não Từ những năm bạn 20 tuổi, bộ não, đặc biệt là thùy trán, nơi bộ nhớ giải quyết nhiều vấn đề đã dần dần bị lão hóa với tốc độ khoảng 2% sau mỗi thập kỷ. Để khắc phục tình trạng này, một...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Ngăn chặn sự lão hóa trên từng bộ phận cơ thể Ngăn chặn sự lão hóa trên từng bộ phận cơ thểBạn đừng nghĩ việc duy trì sự trẻ trung là khó khăn nhé, vì điều này hoàn toàn cóthể thành hiện thực nếu bạn biết cách ngăn chặn lão hóa cho cơ thể.Dưới đây là những cách ngăn ngừa sự lão hóa ở các bộ phận của cơ thể ngay từtuổi đôi mươi.Bộ nãoTừ những năm bạn 20 tuổi, bộ não, đặc biệt là thùy trán, nơi bộ nhớ giải quyếtnhiều vấn đề đã dần dần bị lão hóa với tốc độ khoảng 2% sau mỗi thập kỷ. Đểkhắc phục tình trạng này, một nghiên cứu vào năm 2006 cho thấy những người ănnhiều hơn hai phần rau mỗi ngày, đặc biệt là rau lá xanh giúp tăng cường trí nãomột cách đáng kể.DaỞ tuổi đôi mươi, làn da của chúng ta vẫn thường xuyên sản xuất collagen (mộtloại chất xơ giữ cho làn da săn chắc). Nhưng kể từ sau 25 tuổi, đặc biệt là khi bướcvào tuổi 30 thì quá trình này chậm lại và các tế bào da chết cũng loại bỏ chậm hơn.Gen tốt có thể giữ cho bạn trẻ, nhưng nghiên cứu cho thấy rằng lycopene và betacarotene cũng có thể giúp bạn chống đỡ với làn da bị lão hóa bằng cách loại bỏ bớtgốc tự do đóng góp vào quá trình ngăn ngừa lão hóa da. Ăn khoai lang, cà rốt, dưađỏ, rau lá xanh... là những nguồn cung cấp beta carotene và lycopene rất tốt choviệc cải thiện làn da lão hóacủa bạn. Lão hóa xuất hiện từ tuổi đôi mươi.Tế bào thần kinhKhi có tuổi, các tế bào thần kinh kiểm soát việc tiêu hóa thức ăn dần dần chết đi,đặc biệt là trong ruột. Đó là một trong những lý do lớn tại sao táo bón xảy rathường xuyên khi bạn già đi.Nhưng chất xơ có thể giúp cho các chuyển động này dễ dàng hơn. Nam giới ở độtuổi trên 50 nên bổ sung tối thiểu 30 gram chất xơ mỗi ngày, còn với phụ nữ cùngđộ tuổi thì cần khoảng 21 gam. Để đảm bảo lượng này, bạn nên ăn nhiều ngũ cốcvà bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau và đậu.Cơ bắpSự trao đổi chất chậm lại khoảng 1-2% mỗi thập kỷ sau khi bạn 30 tuổi. Khi bạncòn trẻ, cơ bắp đốt cháy calo tương đối nhanh, nhưng theo độ tuổi, sự trao đổi chấtgiảm đi do cơ bắp không còn được như trước. Vì vậy, ngay cả khi bạn duy trì cùngmột mức độ tập thể dục và lượng calo thì bạn vẫn có xu hướng tích trữ chất béonhiều hơn theo độ tuổi.Tập thể dục thường xuyên có thể giúp quá trình trao đổi chất bù đắp sự suy giảmcơ bắp và giúp bạn bớt tích trữ mỡ thừa. Vì vậy, bạn nên lựa chọn các loại thựcphẩm dinh dưỡng hơn là các loại có hàm lượng calo thấp.Đôi mắtSự tiếp xúc thường xuyên với ánh sáng UV và khói có thể đóng góp vào sự thoáihóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác (AMD), một nguyên nhân hàng đầu gây mùlòa ở người già.Tuy nhiên, một chế độ ăn uống giàu chất chống oxy hóa có thể giúp cải thiện điềunày. Các nghiên cứu cho thấy việc tăng cường bổ sung vitamin C và E, betacarotene và kẽm cũng như lutein và zeaxanthin (chất chống oxy hoá trong các loạirau màu vàng, màu xanh lá cây và lòng đỏ trứng) và chất béo omega-3 có thể giảmnguy cơ AMD. Phòng ngừa lão hóa không hề khó.Tim (mạch máu)Theo năm tháng, các thành mạch của tim và động mạch bị dày, cứng dần lên,thường dẫn đến huyết áp cao và tích tụ mảng bám.Các nhà khoa học Hy Lạp đã báo cáo rằng những người gắn bó với chế độ ăn giàurau, quả, ngũ cốc nguyên hạt, đậu, cá, gia cầm, sữa và dầu ôliu, cùng với việc tiêuthụ một lượng vừa phải rượu vang đỏ và lượng thịt nhỏ có khả năng họ làm giảmsự phát triển huyết áp cao, cholesterol cao và béo phì.Tế bào xươngTừ tuổi 30 vào, các tế bào xây dựng xương trở nên ít hoạt động hơn trong khi cáchoạt động làm hao hụt xương vẫn tiếp tục làm việc (ở phụ nữ, sự suy giảmestrogen trong thời kỳ mãn kinh cũng làm tăng tốc sự mất mát này.). Vì vậy, tăngcường canxi và vitamin D, trong đó tăng cường sự hấp thụ canxi, ngày càng trởnên quan trọng khi bạn có tuổi.Nghiên cứu mới chỉ ra rằng vitamin K cần thiết cho các protein xây dựng lạixương. Vitamin này phong phú trong lá rau xanh, đặc biệt là cải bắp, cũng giúplàm giảm mất xương liên quan đến tuổi tác. ...